أوميجاOmega3

أوميجا 3 هو من الأحماض الدهنية الغير مشبعة والضرورية بمعني أن الجسم لا يستطيع تصنيعه لذلك يجب توفيره من خلال الطعام

الأطعمة التي تحتوي علي أوميجا 3

١- الأسماك sea food والتي تمثل مصدرا مهما له مثل السردين والسالمون والهاليبوت والتونة ويكفيك اسبوعيا ثلاث وجبات للحصول علي ما يكفيك

٢-بذر الكتان flax seed وهو مصدر غني أيضاً

٣- الجوز walnut

٤- فول الصويا soybean

فوائد أوميجا 3

هناك الكثير من الفوائد المهمة لأوميجا 3 كما أثبتت ذلك الكثير من الدراسات وتشمل

١- يقلل ويختزل امراض الالتهابات ومنها أمراض القلب والتهابات المفاصل

٢- مهم للمخ ووظائفه خاصة وظائف الإدراك وتظهر أهميته في مرحلة نمو الجنين وتطور مخه

لذلك يفيد جداً لو تناولته المرأة اثناء فترة الحمل

٣- يحافظ على الشرايين صحية بمنع تكون طبقات البلاك علي جدرانها الداخلية ومنع تكون الجلطات خاصة في الشرايين الموصلة للمخ

٤- يحسن من الكوليسترول بتقليل الدهون الثلاثية وزيادة الكوليسترول المفيد HDL

٥- عامل مهم في الحفاظ علي مرونة الروابط joints والمفاصل فيقلل من احتمالات الاصابة بالخشونة osteoartharitis والتهابات المفاصل

٦- يحسن الحالة المزاجية والفكرية بمساعدة الخلايا العصبية داخل المخ علي الاتصال ببعضها علي نحو جيد

ولذلك فالنقص في أوميجا 3 قد يسبب اكتئاب وأمراض نفسية أخري

٧- يحسن من حالة العظام بتوفير وزيادة تركيزات الكالسيوم فيحمي من هشاشة العظام

٨- يمنع التهابات القولون ومفيد أيضاً في الدورة الشهرية في النساء بتخفيف الآلام الناتجة عنها

٩- وأخيرا مفيد جداً للجلد والبشرة وخاصة في حالات حب الشباب والصدفية حيث يقلل من ظهور الأعراض