Search This Blog

معلومه هامه جدا ولصحة جهازك الهضمي

معلومه هامه جدا  ولصحة جهازك الهضمي

الأليافُ الغِذائية: 

الأليافُ هي المادَّةُ الصلبة في النبات

أمَّا الأليافُ الغذائية فهي الألياف التي نتناولها في طعامنا. وهي موجودة في:

• الفاكهة.

• الخضار.

• الحبوب.

إنَّ الألياف جزءٌ من النبات، لا يستطيع جسم الإنسان هضمها، لكنَّها جزء هام من النظام الغذائي السليم، لأن الألياف تزيد كمِّية الطعام، فتجعلنا نشعر بالشبع، وهذا ما يساعدنا على ضبط وزن الجسم. كما أنَّ الألياف مفيدةٌ لعملية الهضم، وتساعد على تجنُّب الإمساك.

نحصل على الألياف من الحبوب والبقول والمكسَّرات والفاكهة والخضار. وعلى الأشخاص الذين لم يعتادوا على تناول الكثير من الألياف في طعامهم أن يزيدوا كمِّيتها في وجباتهم زيادةً بطيئة تدريجية، لأنَّ السرعة في زيادة كميتها يمكن أن تسبِّب التشنُّجات والشعور بالامتلاء الشديد والانتفاخ وتشكُّل الغازات.

حَمضُ الفوليك Folic Acid

• حَمضُ الفوليك Folic Acid هو أحدُ فيتامينات ب المركَّب 
• يُعطى للرضَّع بمقدار 0.1 ملغ/اليوم؛ وللأطفال بعمر أقل من 4 سنوات حتَّى 0.3 ملغ/اليوم؛ وللأطفال بعمر أكثر من 4 سنوات والبالغين بمقدار 0.4 ملغ/اليوم؛ وللحَوامل والمُرضِعات بمقدار 0.8 ملغ/اليوم.


آلية عمل الدواء.
• حَمضُ الفوليك هو من فيتامينات ب B المركَّب (أو الفيتامين ب9)؛ يُستعمَل من قِبَل الجسم لإنتاج خلايا الدم الحمراء. وهذه الفيتاميناتُ ضَروريةٌ لاستِقلاب البروتين والدُّهون بشكلٍ صَحيح، وتُساعِد على صيانة القناة الهضمية والجلد والشعر والجهاز العصبي والعَضلات، وأنسجة أخرى في الجسم. كما يساعد حمضُ الفوليك على إنتاج حمص آر إن أي RNA و دي إن أي DNA، وهو ضَروريٌّ في فترات النموِّ السَّريع، مثل الحمل والمراهقة والطفولة. وبمساندة الفيتامين ب12، يساعد حمضُ الفوليك على السيطرة على إنتاج خلايا الدم الحمراء، وعلى توزيع الحديد بشكلٍ صحيح في الجسم. ولذلك، يمكن أن يؤدِّي نقصُ هذا الفيتامين إلى فقر الدم.                      
• يساعد حمضُ الفوليك الجسمَ على تَصنيع خلايا جديدة صحِّية، ويمكن أن يمنعَ العيوبَ الولاديَّة لدى الطفل خلال الحمل، في الدِّماغ أو العمود الفقري

الامساك عند الأطفال

الامساك عند الأطفال...
-مشكله العديد من الأطفال ومصدر قلق للاهل وبصراحه حقهم لان يشوفون الطفل يتألم هوايه...
- نوعا ما اني اطمنكم لان أغلب اسباب الامساك هيه مشاكل وظيفيه وليست عضويه( مرضيه)
- يعني اذا كانت صحة الطفل جيدة فماكو داعي للقلق ..

-  طبعا اهم شي بعلاج الامساك عند الأطفال هو نوع الغذاء والإكثار من السوائل وهذا اهم بهوايه من الادويه لي تراجعون  العيادات بحثا عنها ..
- واني بهذا المنشور اريد تعرفون أصناف الطعام لي تكون جدا مفيدة للإمساك (غنيه بالالياف)طبعا عد الأطفال والكبار .. وهي:
1.البروكلي والقرنابيط. 
2. الجزر سواء اخذه بشكل مباشر أو  على شكل عصير.
3. الإجاص والالو طبعا حتى المجفف منه ممكن نضيفله ماء راح يكون كلش مفيد.
3. المشمش اذا كان فرش أو مجفف.
5.البقوليات غنيه بالألياف.
6. التوت البري والتوت الأسود.
7 المكسرات بأنواعها. ممكن طبعا تطحن وتعطى للطفل .
8.العرموط والتفاح .. خاصه قشورها.
9.بذور الكتان ..
10. الشوفان .
11.الأناناس.
12. الافكادو.
13.الذرى ( الشاميه)
14. الفجل..
15. وما ننسى نخالة الطحين لي هيه علاج قديم وفعال للإمساك.  طبعا ممكن تضاف الحليب وتقدم للطفل.

- يبقى شي مهم لازم تعرفوا انه الحليب ومشتقاته من أهم أسباب الامساك الغذائي..
-  كل الاصناف لي ذكرناها ممكن تاخذ بشكل مباشر أو تسلق وتكون جزء من شوربه الطفل .
-إعطاء الماء للاطفال بشكل منظم مهم جدا لتقليل حالات الامساك .

أسباب ازدياد الشعور بالبرودة

أسباب ازدياد الشعور بالبرودة 

بعض الأشخاص قد يشعرون بالبرودة طيلة الوقت، خاصة من أطرافهم، بالرغم من دفء الجو في كثير من الأحيان، إلا أن الأطباء يحذرون أن هذه الحالة قد تنبئ بإصابتك بعدة أمراض.
وهذه الحالة عادة ما تكون منتشرة في النساء أكثر من الرجال، بحسب تقرير نشره موقع "هيلثي وومينHealthywomen "، الذي أوضح أنه من الشائع أن تشعر النساء بالبرد بشكل خاص عن الرجال نتيجة طبيعة تركيبة الجسم.

ومع ذلك فقد تكون البرودة طوال الوقت مجرد جرس إنذار أو عرض للأسباب التالية:
1) انخفاض وزن الجسم: فعندما تعاني من نقص في الوزن، يفتقر جسمك إلى المستوى الكافي من الدهون المطلوبة لعزلك عن درجات الحرارة الباردة، كما أن قلة الطعام تعني قلة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، والمسؤولة عن تسليح الجسم بالحرارة اللازمة، لذا يبدأ الجسم بالشعور بالبرودة بطريقة أكبر.
2) مشاكل الغدة الدرقية: وهذا يعني أن الغدة الدرقية لا تفرز ما يكفي من هرمونها الذي يبطئ عملية الأيض، مما يمنع محرك الجسم من إنتاج حرارة كافية.
3) انخفاض مستوى الحديد بالجسم: فالحديد يساعد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين لجميع أنحاء الجسم، مما يجلب الحرارة والمغذيات الأخرى إلى كل خلية في الجسم، وبالتالي فإن نقص الحديد في الجسم قد يسبب الشعور بالبرودة طيلة الوقت.
4) مشاكل في الدورة الدموية: فهي قد تعيق عملية تدفق الدم إلى أطراف الجسم، وهي أيضاً علامة على أن القلب لا يضخ الدم بفعالية، أو أن هناك انسداداً في الشرايين، وكلها تؤدي للشعور بالبرودة الدائم.
5) الحرمان من النوم: قلة النوم قد تؤدي إلى تدمير النظام العصبي الذي يتحكم في درجة حرارة الجسم، وبالتالي يزيد الشعور بالبرودة.
6) قلة شرب الماء: يساعد الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم لأنه يحبس الحرارة ويطلقها ببطء، وبالتالي يحافظ على درجة حرارة جسمك في المعدل المتوسط، أما قلة شرب الماء فهي تزيد من شعورك بالبرودة.
7) نقص فيتامين "B12": يحتاج الجسم هذا الفيتامين لصنع خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى مختلف أنظمة الجسم، وبالتالي فإن نقص ذلك الفيتامين في الجسم ينتج عنه انخفاضاً بعدد خلايا الدم الحمراء مما يؤدي إلى الشعور بالبرودة الدائم.

الوقاية من الحمى الشوكية

الوقاية من الحمى الشوكية

أخذ اللقاح لأنواع الحمى الشوكية البكتيرية.
‏غسل اليدين جيدًا بالطريقة الصحيحة.
‏المحافظة على النظافة العامة 
‏وعدم مشاركة الآخرين الأكواب وفرش الأسنان وغيرها.
‏تحسين مناعة الجسم عن طريق ممارسة السلوكيات الصحية مثل الحرص على الغذاء الصحي وممارسة الرياضة.
‏تغطية الفم والأنف عند العطاس.
‏إعطاء العلاج الوقائي للقادمين من مناطق موبوءة أو المخالطين للمصابين.

الذبحة الصدرية


الذبحة الصدرية

الذبحة هي ألم صدري أو انزعاج يحدث عندما لا تحصل عضلة القلب على الكمية الكافية من الدم. وأعراضها هي الشعور بشيء يشبه الألم الضاغط أو العاصر في صدرك، أو الشعور بما يشبه عسر الهضم، أو الشعور بألم في الكتفين أو الذراعين أو العنق أو الفك أو الظهر. 

إن الذَّبحة هي عَرَض لمرض الشريان الإكليلي، وهو المرض القلبي الأكثر انتشاراً. وهو يحدث عندما تتشكل مادة لزجة تدعى (اللُّويحة) في الشرايين التي تمد القلب بالدم، مما يؤدي إلى نقص تدفق الدم إلى القلب. 

وهناك ثلاثة أنواع من الذبحات: المستقرة وغير المستقرة والمتفاوتة. والذبحة غير المستقرة هي الأكثر خطورةً لأنها لا تخضع لأي نظام ويمكن أن تحدث من غير بذل أي جهد جسدي، ولا تزول بالراحة أو الأدوية، وهي علامة تشير إلى أن المريض موشك على التعرض لنوبة قلبية. 

ليس كل ألم صدري أو انزعاج هو ذبحة. وفي حال وجود الألم الصدري يجب مراجعة الطبيب 

مقدمة مختصر عنها:

الذبحة الصدرية هي ألم في الصدر والمنطقة المحيطة به، يحدث حين لا يحصل القلب على كمية كافية من الأكسجين. 

يعاني ملايين الناس من الذبحة الصدرية. فإذا عرف الناس كيف يميزون الذبحة الصدرية ، وكيف يصلون إلى وقاية أنفسهم منها، فقد يعني ذلك بالنسبة لهم الفرق بين الموت والحياة. 

يقدم هذا البرنامج المساعدة للناس على معرفة علامات الذبحة الصدرية، وأسبابها، والاختيارات المتاحة لهم لعلاجها، وكيفية الوقاية من الأمراض الخطيرة التي يمكن أن تكون الذبحة الصدرية أحد علاماتها. 


الأعراض :
يشعر معظم المرضى خلال الذبحة الصدرية بألم شديد في الصدر أو بضغط على الصدر. يمكن أن ينتشر هذا الألم إلى الذراعين والرقبة والظهر والفك السفلي. 

يشعر بعض مرضى الذبحة الصدرية بعسر الهضم والغثيان. 

وقد تسبب الذبحة الصدرية شعوراً بالثقل أو الشد في الذراعين والمرفقين والرسغين ولاسيما في الجانب الأيسر. 

قد يكون التعب وضيق النفس من علامات الذبحة الصدرية أيضاً. 

تحدث الذبحة الصدرية عادة حين يبذل الشخص جهداً جسدياً كبيراً لبضع دقائق. وتختفي الذبحة الصدرية حين يرتاح أو حين يتناول الدواء. وقد تحدث الذبحة الصدرية والمريض مرتاح. 

الأسباب :
الذبحة الصدرية هي أحد علامات الداء الشرياني التاجي، وتحدث الذبحة الصدرية حين تنسد الأوعية الدموية التي تزود القلب بالأكسجين. 

إن المواد الدهنية، التي تدعى اللويحة، يمكن أن تؤدي إلى تضيق في الأوعية الدموية المغذية للقلب. وهذا ما يسمى تصلب الشرايين. 

يمكن أن يؤدي تصلب الشرايين إلى نقص في تدفق الدم والأكسجين إلى عضلة القلب؛ وهذا ما يسمى نقص التروية أو الإقفار. والذبحة الصدرية هي أحد أعراض نقص التروية، وكلما اكتشفت وعولجت في وقت أبكر كلما كانت فرص الشفاء أكبر. 

يمكن أن تحدث الذبحة الصدرية بسبب حالات مرضية أخرى تعيق تدفق الدم إلى القلب. إذ يمكن أن تحدث الذبحة الصدرية بسبب شذوذ يصيب صمامات القلب أو اضطرابات في نظم القلب أو فقر الدم. 


الذبحة والنوبة القلبية :
قد يصاب أحد الشرايين التاجية بالانغلاق التام بسبب لويحة أو خثرة دموية. في هذه الحالة ينقطع وصول الدم إلى جزء من العضلة القلبية، ويؤدي انقطاع الدم عن الخلايا العضلية في المنطقة المصابة إلى تلف دائم فيها، وهذا ما يحدث في النوبة القلبية. 

فعلامات النوبة القلبية شبيهة بعلامات الذبحة الصدرية، مع ثلاثة اختلافات رئيسية:

فالألم أكثر شدة
ويستمر الألم عادة فترة تزيد عن خمس دقائق
ولا يخف الألم بتناول الدواء ولا بالراحة

يمكن أن تؤدي الذبحة الصدرية إلى نوبة قلبية إذا لم تعالج. 

تشخيص الذبحة الصدرية :

لكي يصل الطبيب إلى تشخيص سبب الألم الصدري والإحساس يالانزعاج، عليه أن يستمع إلى قصة المريض وسوابقه الطبية، ,ان يجري الفحص الطبي له. 

وحتى يتأكد الطبيب من أن المريض مصاب بالذبحة الصدرية يمكن أن يطلب منه إجراء بعض الاختبارات. ويستخدم تخطيط كهربية القلب لتسجيل نَظْم القلب. 

يمكن أيضاً إجراء تخطيط كهربية القلب مع الجهد للمريض. فخلال هذا الاختبار، يطلب من المريض أن يبذل جهداً على بساط متحرك أو على دراجة ثابتة، مع تسجيل تخطيط كهربية القلب أثناء ذلك. إن التغيرات التي تطرأ على تخطيط كهربية القلب تساعد الطبيب على معرفة ما إذا كان المريض مصاباً بداء الشريان التاجي. 

إن تخطيط كهربية القلب غير مؤلم أبداً وليس له أي مضاعفات. 

ونادراً ما تحدث مضاعفات خلال تخطيط كهربية القلب مع الجهد. إن الجهد الذي يبذله المريض أثناء هذا الاختبار يمكن أن يسبب له ذبحة صدرية، فإذا حدثت الذبحة الصدرية ينبغي على المريض أن يخبر الطبيب أو المساعد الطبي الذي يشرف على الاختبار. لكن العلاج الفوري متوفر دائماً إذا ظهرت أي مشكلة. يمكن إعطاء أدوية تسبب تسرع القلب للمرضى الذين لا يستطيعون الحركة، فتسرع القلب يحاكي بذل الجهد. 

أما تصوير القلب بالإيكو فهو اختبار آخر يكشف بنية القلب ووظيفته. ففي هذا الاختبار يدرس الطبيب الصور التي توضح أداء القلب لوظيفته على شاشة الجهاز. إن تصوير القلب بالإيكو غير مؤلم أبداً. 

هناك اختبار آخر يدعى المسح النووي، ويستخدم لدراسة وظيفة القلب. وفي هذا الاختبار يحقن الطبيب كمية قليلة من مادة مشعة في أحد أوردة المريض، ثم تقوم كاميرا بأخذ صور للقلب بحيث تظهر أجزاء القلب التي لا تحصل على ما يكفيها من الأكسجين أوضح من غيرها. 

إذا أظهرت الاختبارات الأولية وجود انسداد في الأوعية الدموية للقلب فقد يوصي الطبيب بإجراء تصوير وعائي. 

أثناء تصوير الأوعية، يدخل الطبيب أنبوباً دقيقاً، يدعى قثطرة، في شريان في أعلى منطقة الفخذ أو العضد. يدفع الطبيب القثطرة في الشرايين حتى تصل إلى القلب ويحقن صباغاً في الشرايين التاجية. ثم يأخذ صوراً بالأشعة السينية، إذ يمكن لهذه الصور أن توضح شرايين القلب المغلقة. 

يتطلب تصوير الأوعية تخديراً موضعياً، وهو عادة إجراء لا يستدعي إدخال المريض في المستشفى، وهذا يعني أن المريض يذهب إلى بيته بعد انتهاء الاختبار. 

نظراً إلى أن هناك أنواع مختلفة من الذبحة ومن أمراض القلب، فمن المهم أن يراجع المريض طبيبه حين يشعر بألم في الصدر، لمعرفة سبب هذا الألم. 



علاج الذبحة الصدرية :
بالنسبة لمن يعاني من الذبحة الصدرية ، قد يعطيه الطبيب نوعاً أو نوعين من الدواء لتخفيف الألم. وبعض تلك الأدوية تزيد من تدفق الدم إلى القلب، وبعضها يقلل من حاجة القلب إلى الأكسجين. 

إن النتروغليسيرين يمكن أن يقي من الذبحة الصدرية، أو أن يوقفها، لأنه يسبب توسع الأوعية الدموية. وهذا ما يزيد من تدفق الدم إلى القلب ويخفف من عبء عمله. يمكن أن يؤخذ النتروغليسيرين على شكل حبوب أو لصاقات أو مراهم. 

وهناك أدوية تخفض ضغط الدم وتبطئ سرعة القلب، وبذلك تخفف من حاجة القلب إلى الأكسجين. من هذه الأدوية حاصرات بيتا وحاصرات قنوات الكالسيوم. 

يمكن أن تقي الأدوية من حدوث الألم المرافق للذبحة الصدرية، ولكنها لا تعالج الداء الكامن الذي يسببها في الأوعية الدموية في القلب. ويمكن للمصابين بمرض الأوعية التاجية أن يقوا أنفسهم من تفاقم هذا الداء إذا اختاروا اتباع نمط أكثر صحة في حياتهم. 

يمكن أن يوصي الطبيب بإجراء عمل جراحي إذا كان انسداد الشرايين التاجية لدى المريض شديداً، أو إذا فشلت الأدوية في مساعدتهم. وخلال العمل الجراحي يمكن أن يقوم الطبيب بما يلي:

ضغط اللويحة على جدار الشريان
إزالة اللويحة
تجاوز الشرايين المغلقة باستخدام وعاء دموي يؤخذ من الطرف السفلي للمرض.


الوقاية من الذبحة الصدرية :

إن الأدوية والجراحة لا تشفي داء الشريان التاجي. فإذا لم يلتزم المريض بنمط حياة صحي فسوف يتفاقم انسداد الشرايين حتى يؤدي إلى حدوث النوبة القلبية التي قد تكون قاتلة. 

فيما يلي أهم عشر نصائح من أجل الالتزام بنمط حياة صحي يمكن أن يحسن حالة القلب. 

1. لا تدخن 

2. كن نشطاً من الناحية الجسدية، لكن تحت إشراف الطبيب. 

3. تناول طعاماً صحياً متوازناً غنياً بالألياف قليل الدسم. 

4. تحقق من مستوى الكولسترول في الدم. واضبطه إذا كان عالياً. 

5. افحص ضغط الدم بشكل منتظم واضبطه إذا كان عالياً. 

6. خفف وزنك إذا كان وزنك زائداً. 

7. مارس التمارين الرياضية باستمرار. 

8. افحص مستوى السكر في الدم واضبطه إذا كان عالياً. 

9. خذ كفايتك من النوم ليلاً. 

10. تعامل مع التوتر النفسي في حياتك بشكل صحيح. 

إذا كنت تعاني من الذبحة الصدرية أو أي مرض قلبي آخر فعليك أن تستشير طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي أو برنامج لتخفيف الوزن. 


خلاصة :
إن داء الشريان التاجي هو أكثر الأمراض فتكاً بالبشر، والذبحة الصدرية هي أحد أكثر أعراض هذا الداء شيوعاً. إذا لم يعالج داء االشريان التاجي فإن الانسداد يمكن أن يزداد ويؤدي إلى نوبة قلبية قد تكون قاتلة. 

من المهم أن تعرف الفرق بين علامات الذبحة الصدرية وعلامات النوبة القلبية. يجب أن تعالج النوبة القلبية فوراً بالاتصال مع الإسعاف. 

ثمة أدوية تخفف ألم الذبحة الصدرية . ولكن مكافحة داء الشريان التاجي قد تحتاج إلى الأدوية وربما إلى الجراحة. غير أن الأمر الأهم هو الالتزام بنظام حياة صحى. 

الملاريا

الملاريا 

مرض طفيلي معدي يتسبب في حدوثه كائن طفيلي يسمى البلازموديوم وينتقل عن طريق عضة بعض أنواع  انثى بعوضة  الانوفيليس

 الأعراض العامة: 
▪️ ارتفاع درجة الحرارة والقشعريرة والتعرق بشدة 
▪️ التعب والإعياء العام 
▪️ الصداع 
▪️السعال الجاف 
▪️ التقيؤ والإسهال 
▪️ آلام في عضلات الجسم 


 أعراض الإصابة الشديدة: 
▪️ الإصابة بنوبات تشنج 
▪️ الغيبوبة في حالة عدم العلاج 
▪️ نقص الدم والصفار 

 نصائح وقائية: 
الأخذ بإجراءات الوقاية الشخصية لتجنب لدغات البعوض وذلك عن طريق ارتداء ملابس مغطية للجسم واستعمال المراهم الطاردة للبعوض ورش المبيدات الحشرية المنزلية 
عند السفر الى المناطق التي ينتشر فيها المرض استشر طبيبك عن الأدوية الوقائية التي يمكنك استخدامها لتفادي الإصابة 
التعامل السليم مع أماكن تواجد البعوض والتغطية المحكمة لخزانات المياه والتخلص من المياه الراكدة 
في حالة عودة الشخص او أثناء تواجده في المناطق الموبوءة بمرض الملاريا وظهرت علية بعض الاعراض العامة يجب ان بطلب الاستشارة صحية في اقرب وقت ممكن .

5 علامات تدل على حاجة الجسم للفيتامينات والمعادن

  5  علامات تدل على حاجة الجسم للفيتامينات والمعادن.


جسم الإنسان هو أذكى وأعقد آلة في الكون، فعندما تكون بحاجة إلى شيء يظهر على شكل أعراض معينة تشير إلى نقص هذا الفيتامين أو ذاك، لذلك يدرك الشخص بأن عليه تغيير نظامه الغذائي.

توجد حاليا حميات غذائية مختلفة وكثيرة، وعند مراعاتها إلى جانب نمط حياتي غير صحيح، فإنها تسبب نقصا جديا في المعادن والفيتامينات اللازمة للجسم. وقد حدد الخبراء خمس علامات تشير إلى نقص هذه الفيتامينات والمعادن.

 تشققات في زوايا الفم.

- تشير هذه التشققات إلى أن الجسم بحاجة إلى الحديد، والزنك، وفيتامينات В3, В2 وВ12. نقص هذه الفيتامينات يعاني منه النباتيون، لأن الجسم لا يحصل على الكمية اللازمة من الحديد والزنك. لذلك يجب على الشخص تناول لحوم الطيور وسمك السلمون والبيض. كما أن الفول السوداني والبقوليات تفي بالغرض. يزداد امتصاص الحديد بمساعدة فيتامين C، الذي يساعد أيضا في مكافحة العدوى. لذلك فإن جمع هذه المواد مع خضراوات مثل بروكولي والفلفل الأحمر والقرنبيط ضروري.

  البثور وحب الشباب وما شابهها.

- دليل على نقص الأحماض الدهنية وفيتامينات A و D.

لذلك يجب التقليل من تناول الدهون المحولة والتركيز على تناول الدهون الصحية الموجودة في سمك السلمون والسردين وفي المكسرات مثل الجوز واللوز. للحصول على فيتامين A يجب تناول الخضروات الورقية والحزر والبطاطا الحلوة والفلفل الأحمر. هذه المواد تعطي الجسم بيتا كاروتين الذي يحوله الجسم إلى فيتامين A.

 الطفح الجلدي على الوجه وتساقط الشعر.

- هذا دليل على نقص فيتامين B7 بيوتين.

يعرف البيوتين بأنه الفيتامين الرئيس للشعر. مع أن جسم الإنسان يحافظ على مخزون فيتامينات A، D، E، K المذيبة للدهون، إلا أن معظم فيتامينات المجموعة B تحتاج إلى تجديد مستواها باستمرار. لذلك يجب تناول سمك السلمون والأفوكادو والفطر والقرنبيط والملفوف وفول الصويا والمكسرات والأثمار والموز والبيض.

 تخدر ووخز في الأطراف.

- دليل على نقص فيتامينات B9، B6، B12

هذه المشكلة مرتبطة بالأعصاب الطرفية التي نهايتها قريبة من الجلد. الأعراض المذكورة أعلاه قد تكون ناتجة عن القلق والاكتئاب والتعب وخلل في التوازن الهرموني. لذلك ينصح الخبراء الإكثار من تناول السبانخ والهليون والبنجر والفاصوليا ولحم الطيور.

 تشنجات في عضلة الساق والورك.

- تكرر هذه التشنجات دليل مباشر على نقص المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم. كما قد يكون سببها الإرهاق نتيجة التدريبات الرياضية العنيفة، ما يسبب التعرق وفقدان نسبة عالية من المعادن الضرورية للجسم. لذلك من الضروري تناول الموز واللوز والبندق وبروكولي والسبانخ

علاج آثار الجروح والخدوش في الوجه

علاج آثار الجروح والخدوش في الوجه صودا الخبز والعسل نمزج أربع ملاعق صغيرة من العسل، وملعقتين صغيرتين من صودا الخبز حتى نحصل على عجينة ناعمة ولينة، وندلك بها الوجه لمدة ثلاث دقائق، ونغطيها بعد ذلك بقطعة من القماش الساخن، ونتركها على الوجه حتى تبرد، ثمّ نزيلها بالماء الدافئ. العسل والكمون نمزج كميّات متساوية من العسل والكمون بشكلٍ جيّد، وندهن المناطق المصابة بالمزيج، ونتركه لمدة ساعة كاملة، ثمّ نشطفه بالماء الدافئ، ونكرر ذلك يوميّاً لمدة ثلاثة أسابيع للحصول على النتائج المرجوة. زبدة الكاكاو ترطب زبدة الكاكاو البشرة بعمق، وبالتالي تعالج آثار الجروح والندبات، ولذلك نفرك البشرة بقطعة من القماش المبلل بالماء، ونجفّفها، ثمّ ندلكها بكميّة مناسبة من زبدة الكاكاو. هلام الصبار وزيت اللوز نخلط كوباً من هلام الصبّار، وست ملاعق صغيرة من زيت اللوز الحلو، وعصير ثلاث حبات من الليمون الحامض، وعلبة من كريم الترطيب معاً، ونحتفظ في الخليط بعلبة نظيفة، ونطبقه على بشرة الوجه بشكلٍ يومي. عصير البصل ينشط عصير البصل الجلد، ويحفّزه لإنتاج مادة الكولاجين الضروريّة لتجديد خلاياه، ولذلك ندهن الوجه بعصير البصل بشكلٍ يومي للحصول على النتائج المرغوبة. خل التفاح نخفف كميّة صغيرة من الخل بالماء، ونغمس قطعة من القطن في هذا الخليط، وندهن به مناطق آثار الخدوش والجروح، ونتركه لمدّة لا تقلّ عن عشر دقائق، ثمّ نغسله بالماء، ونكرّر ذلك أكثر من مرّة خلال اليوم. الخيار والنعناع نهرس خيارة مقشرة، وبعض من أوراق النعناع الطازجة في الخلاط الكهربائي، ثمّ نضع على الخليط بيضة، ونخلط المكونات مع بعضها من جديد لبضع ثوان، ونطبق الخليط على الوجه، ونتركه لمدّة ثلاثين دقيقة قبل غسله بالماء البارد. كبسولة زيت فيتامين هـ نحضر كبسولة من زيت فيتامين هـ المتوفّر في الصيدليّات، ونفتحها، ونأخذ زيتها، ونوزّعه على المناطق المصابة، وندلّكه بأطراف الأصابع في حركات دائريّة، ونستخدمه بمعدل ثلاث مرات يوميّاً للحصول على أفضل النتائج. زيت الزيتون يعتبر زيت الزيتون من المواد الفعالة لتحسين صحة الجلد، وتجديد خلاياه، وخاصةً في حال وجود الندبات والآثار للجروح والخدوش فيه، ولذلك لا بد من الحرص على دهن الوجه بزيت الزيتون باستمرار.

طُرق طبيعيّة أخرى للتخلُّص من آثار الحروق

طُرق طبيعيّة أخرى للتخلُّص من آثار الحروق توجد بعض المواد المتوفرة في المنزل وتستخدم لإزالة آثار الحروق القديمة:[٣] الصبّار: إنَّ خُلاصة نبات الصبار لها القُدرة الفعّالة في علاج آثار الحروق والكدمات القديمة، لذلِكَ فهيَ تدخل في صناعة العديد من الكريمات والمُنتجات الخاصة بالبشرة، ويتم استخدامها عن طريق قطع لوح واحد من ألواح نبات الصبار، ثُمَّ عصره واستخراج خُلاصته ووضعها على مكان الحرق، ويجب الحذر عندَ التعامل مع هذا النبات لتفادي التعرُّض لوخزات أشواكه. عصير الليمون: ويتم استخدامه عن طريق استخراج العصير من حبة ليمون طازجة، ثُمَّ فرك منطقة الحرق به جيّداً، فالليمون يعمل كمُبيضٍ طبيعيّ للتخلُّص من آثار الحروق والجروح القديمة. مُكعبات الثلج: وهوَ من العلاجات المنزليّة السهلة وغير المُكلفة للتخلُّص من آثار الحروق، ويتم الاستفادة من هذا العلاج عن طريق وضع مُكعبات الثلج على الأثر القديم وتركها حتّى تذوب كُليّاً، واتّباع هذهِ الطريقة عدّة مرّات يوميّاً. العسل: وهوَ معروفٌ بفوائده الصحيّة العديدة للجسد، بالإضافة إلى قُدرته الفعالة بعلاج مشاكل البشرة المُختلفة بما فيها أثر الحرق القديم، ويتم استخدامه عن طريق دهن المنطقة المُصابة به يوميّاً. البطاطا: رُغم غرابة هذا المُكوّن إلّا أنَّ لهُ القُدرة الفعّالة على إزالة هذهِ الآثار ويتم استخدامه عن طريق عصر البطاطا الطريّة في العصّارة الكهربائيّة، ودهن البشرة بخُلاصتها. زيت الزيتون: فبالإضافة إلى فوائده العديدة للجسد فإنَّ لزيت الزيتون القُدرة على إزالة أي آثار قديمة على البشرة، لذلِكَ يتم استخدامه كثيراً عن طريق دهن المنطقة بهِ بشكلٍ يوميّ.

خلطات طبيعيّة لإزالة آثار الجروح

خلطات طبيعيّة لإزالة آثار الجروح
 عصير الليمون: اغمسي قطعة صغيرة من القطن بكميّة قليلة من عصير الليمون، ثمّ دلّكي بواسطتها مكان الجروح لمدة عشر دقائق، كرّري هذه العملية يوميّاً لتحصلي على نتائج سريعة. عصير البصل: بلّلي قطعة من القطن بكميّة مناسبة من عصير البصل، ودلّكي بها مكان الإصابة لعدة مرات في اليوم، حيث يحفّز عصير البصل الجسم على إفراز الكولاجين الطبيعيّ، ممّا يعالج آثار الجروح بشكل فعّال. الخيار: اغسلي ثمرة من الخيار، ثمّ قشريها وضعيها في الخلاط الكهربائيّ، وأضيفي إليها كميّة مناسبة من أوراق النعناع، وامزجي الخليط جيداً، بعد ذلك اخفقي بيضة واحدة وامزجيها بخليط الخيار، طبّقي المزيج الناتج على منطقة الجروح، واتركيه لمدة ثلاثين دقيقة، ثمّ اشطفيه بالماء البارد، حيث يمتاز الخيار بقدرته المذهلة على تنظيف البشرة وتجديدها. الصبار: استخدمي هلام الصبار في دهن المناطق المصابة لعدة مرات في اليوم الواحد لعلاج بشرتك من آثار الجروح، ومن الجدير بالذكر أنّ الصبار يدخل في صناعة المستحضرات التجميليّة؛ لفاعليّته في تجديد خلايا الجلد التالفة، كما أنّه ينقّي البشرة ويزيد من إشراقها. العسل: امزجي ملعقة صغيرة من بيكربونات الصوديوم وملعقة كبيرة من عسل النحل الطبيعيّ، واخلطي المزيج جيّداً، وطبقيه على المناطق المصابة، ثمّ دلكيه لمدة ثلاث دقائق، ثمّ احضري قطعة من القماش النظيف، بحيث تكون مبللة بكميّة قليلة من الماء الساخن، وغطّي بواسطتها بشرتك المصابة واتركيها لمدة ربع ساعة، بعد ذلك أزيلي قطعة القماش واغسلي بشرتك بالماء، ويُفضّل أن تواظبي على تطبيق هذه العمليّة بشكل يوميّ لتتخلصي من آثار الجروح في وقت قصير. زيت الزيتون: ضعي كميّة بسيطة من زيت الزيتون على المكان المصاب، ثمّ دلكيه لمدة خمس دقائق، حيث يحتوي زيت الزيتون على مضادات الأكسدة التي تساعد على ترميم خلايا الجلد وتجديدها. فيتامين E: أحضري كبسولة من فيتامين E وضعي السائل الموجود بداخل الكبسولة على منطقة الجروح، كرّري هذه الوصفة بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات يومياً، حتى يزول أثر الجرح نهائياً.

الجروح

الجروح 

-الجروح :
فالجرح عبارة عن قطع أو تمزق في أنسجة الجسم سواء كان داخلياً أو خارجياً .

--هناك نوعان من الجروح :
-الجروح المغلقة .
-الجروح المفتوحة.

-الجروح المغلقة : وهي الجروح التي تسمح بتسرب الدم داخل الجسم ، مع بقاء الجلد مغلقاً وسليمة ، حيث يحدث القطع تحت الجلد ، وتحدث نتيجة الاصابة بأدوات غير حادة ، كارتطام جسم الانسان بسطح أملس أو التعرض للكمة وتسمى هذه الجروح بالكدمات او الرضوض ،وقد يحدث نزيف في الأوعية الدموية تحت الجلد .

-علامات الجروح المغلقة :
أ- ألم موضعي .
ب- تورم تحت الجلد نتيجة تجمع الدم والوسائل .
جـ- تلون الجلد في منطقة الاصابة .

--اسعاف الجروح المغلقة :
1- توضع كمادات الماء البارد أو الثلج على منطقة الاصابة .
2- يرفع العضو المصاب فوق مستوى القلب اذا كانت الاصابة بأحد الاطراف .
3- يثبت الجزء المصاب .
4ـ افحص المصاب جيدا باحثا عن كسور أو إصابات ,إذا اشتبهت في إصابة أحد الأعضاء الداخلية يرسل المصاب فورا للعرض على الطبيب .

--الجروح المفتوحة : وهي الجروح التي تسمح للدم بالتسرب خارج الجسم نتيجة حدوث قطع في الجلد ، عادة ماتكون مصحوبة بنزيف خارجي .

-أنواع الجروح المفتوحة :

1- الجرح السحجي ( الكشطي ) :
وهى مجرد كشط الجلد مثل الخدوش البسيطة أو الاحتكاك بأجسام خشنة مثل الأرض , وتحدث في الأطفال غالبا من السقوط على الأرض .
-لا يزيد النزيف المحتمل في هذه الحالات عن تسرب بسيط للدم من الشعيرات الدموية , ولكن احتمال التلوث موجود , إذ قد يجد الغبار والبكتريا طريقهما إلى الأنسجة المفتوحة .

2- الجرح القطعي : وهى جروح قاطعة للأنسجة وعادة تكون منتظمة الحواف وتسببها الأجسام الحادة مثل السكاكين وقطع الزجاج , ويكثر النزيف من هذه الجروح .

3-الجروح النزعية (البتر) : وهى جروح يحدث فيها انفصال أو تمزق جزء من أنسجة جسم المصاب كانتزاع الإصبع أو طرف الأذن أو احد أطراف الجسم .
- وتحدث عادة نتيجة لعض الحيوانات , أو الإصابات من الحوادث والآلات والمفرقعات , ويعقبها عادة نزيف شديد , ويمكن لبعض الجراحين إعادة الجزء المنتزع إلى مكانه في الجسم .
-ولذلك يوصى دائما أن يرسل الجزء المنتزع مع المصاب إلى المستشفى .
-حيث يجب لف الجزء المبتور بشاش معقم ويوضع بعد ذلك في كيس بلاستيك محاط بقطع من الثلج .

4 ـ الجروح الوخذية (النافذة ) : وهى جروح تتسبب من أجسام مدببة مثل المسامير والشظايا .
-قد تصل هذه الجروح إلى مسافة عميقة داخل الأنسجة , ولا يبدو منها نزيف خارجي ظاهر ولكن الجسم المدبب قد يخترق الأنسجة إلى عمق كبير فيصيب الأحشاء والأعضاء فيسبب نزيفا داخليا .
-وهذه الجروح من أكثر الجروح احتمالا للتلوث لعمقها وقلة نزيفها الخارجي وهناك احتمالا كبيرا لنشاط ميكروب التيتانوس .

5 ـ الجروح الرضية التهتكيه : جروح ناتجة من أجسام صلبة غير حادة مثل السقوط على أحجار , الارتطام بأجسام مدببة , وتكون حواف الجرح غير منتظمة , وغالبا التلوث نسبته أعلى من النزيف في هذا النوع من الجروح . 

6-الجرح النافــــد: هــو الجـرح الناتج عن الإصابة بأعيرة نارية (رصاصات ) وهو جرح له فتحتان، -فتحة دخول
-وفتحة خروج الرصاصة ، وتكون فتحة دخول الرصاصة أصغر حجماً وحافتها تتجه إلى الداخل ، وفتحة خروج الرصاصة أكبر حجماً وحافتها تتجه إلى الخارج , ويكون النزيف الخارجي عادة محدوداً , وهنالك احتمال بحدوث تلف داخلي للأنسجة والأعضاء مما قد يؤدي إلى النزيف الداخلي .
-وهنالك احتمال أكبر بحدوث التهاب لأن عملية النزح عن طريق النزيف الخارجي تكون محدودة .

--القواعد العامة لإسعافها وهي :

1الحرص على نظافة أيدي المسعف .
2إيقاف النزيف اولاً إن وجد .
3عدم محاولة إخراج أي جسم غريب منغرس داخل الجرح .
4استخدام الشاش المعقل ( إن توفر ) أو قطعة قماش نظيفة .
5عدم وضع أية مواد غير معقمة ( كالقهوة ، المريمية ، والتراب ) فوق الجرح ، لأن هذا يزيد من نسبة حدوث التلوث وبالتالي الاIلتهابات.

معايير الغذاء الصحي

 معايير الغذاء الصحي.

تعتمد معايير الغذاء الصحي على النظام الغذائي المتوازن ، ويكون ذلك عن طريق تناول المجموعات الغذائية الرئيسية ، والنقاط الآتية تبيّن المعايير الأساسية للغذاء.

1 تناول ما لا يقل عن 400 غرام أو خمس حصص من الفواكه والخضروات يومياً لضمان الحصول على كميات كافية من الألياف الغذائية ، والفيتامينات ، والمعادن.

2 تقليل كمية الدهون الكلية إلى ما يقل عن 30٪ من إجمالي السعرات الحرارية ، وخفض الدهون المشبعة إلى أقل من 10% من إجمالي السعرات الحرارية ، والحد من الدهون المتحولة الموجودة في الأطعمة المخبوزة والمقلية ، والوجبات الخفيفة المعلبة ، والأطعمة الجاهزة للأكل ، وعوضاً عن ذلك التركيز على الدهون الصحيّة.

3 الحد من استهلاك الملح من جميع مصادره المحضرة في البيت والجاهزة ، وعدم تناول ما يزيد عن 5 غرامات أو ملعقة صغيرة يومياً.

4 تقليل تناول السكر الحر الذي يُضاف إلى الأطعمة والمشروبات ، كالحلويات ، والمشروبات المحلاة بالسكر ، بالإضافة إلى السكريات الموجودة بشكل طبيعي في العسل ، وعصائر الفاكهة ، إلى أقل من 10% من إجمالي السعرات الحرارية ، وهو ما يقارب 12 ملعقةً صغيرةً للشخص الذي يتمتع بوزن صحي ، ويستهلك 2000 سعرةً حراريةً يومياً، ويمكن تناول وجبات خفيفة من الفواكه والخضار الطازجة بدلاً من تلك الغنيّة بالسكر.

5 الحد من استهلاك السعرات الحرارية الفارغة ، وهي السعرات الموجودة في الأطعمة التي توفّر سعرات حرارية عالية مع قيمة غذائية ضئيلة أو معدومة.

ومن هذه المصادر : الأطعمة الجاهزة والسريعة كالبسكويت ، والكعك ، والمشروبات الغازية والسكرية ، والبوظة.

6 إدخال مصادر الحبوب الكاملة بجميع أنواعها، والابتعاد عن الدقيق الأبيض المكرّر الذي يمتلك قيمة غذائية قليلة ، وتناول دقيق القمح الكامل عوضاً عنه.

7 اختيار مصادر البروتين المنخفضة بالدهون ، كالدجاج منزوع الجلد ، والأسماك ، بالإضافة إلى البقوليات ، والمكسرات ، والبذور.

8 إدخال الحليب ومنتجاته للنظام الغذائي التي توفر المغذيات الأساسية ، والكالسيوم ، وفيتامين د ، وينصح باختيار المصادر قليلة أو خالية من الدسم

أسباب الشعور المستمر بالجوع؟

أسباب الشعور المستمر بالجوع؟
هناك أسباب كثيرة تقف وراء الشعور الدائم بالجوع، منها ما هو متعلق بالهرمونات، ومنها بنمط الغذاء اليومي والحياة التي يعيشها الإنسان، من هذه الأسباب :
١- عدم تناول وجبة الإفطار أو تناولها بطريقة مهملة وغير متكاملة العناصر كعدم احتوائها على البروتينات أو الألياف التي لها دور مهم في قمع الشهية، والكربوهيدرات والفيتامينات التي لها دور في تزويد الجسم بالطاقة التي تكفيه لكي يشعر بالاكتفاء، فأي خلل مما ذكر في السابق يؤدي إلى الشعور بالجوع السريع .
٢- عدم احتواء الوجبات الغذائية على الألياف والبروتين : فهي تشجع على زيادة افرازات هرمون قمع الشهية .
٣- السرعة في تناول الطعام : فهي لا تعطي الوقت الكافي لتحفيز هرمونات الإشباع و بيان تأثيراتها التي تحدثها والتي تساعد في قمع الشهية والتي تستغرق عادة حوالي عشرين دقيقة.
٤- الإفراط في شرب المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات المحلاة .
٥- الأطعمة المعلبة : فهي تحتوي على نسبة عالية من مادة ثنائي الفينول الكيميائية والتي تؤدي الى ارتفاع غير طبيعي في نسبة اللبتين وينتج عنه الرغبة في تناول الطعام .
٦- بعض المشاكل الصحية :
مثل خلل في عمل الغدة الدرقية ومرض السكري والحمل وبعض أنواع الأدوية والمنشطات وغيرها. الجفاف والملل من العوامل أيضا التي تساعد على الشعور بالجوع بسرعة

هل نقص فيتامين د يسبب الاكتئاب؟

هل نقص فيتامين د يسبب الاكتئاب؟
يعتبر فيتامين د هرموناً، من عائلة هرمونات الإستيروئيد، ويلعب العديد من الوظائف الهامة في الجسم، في حالات نقص فيتامين د يقل إنتاج البروتين الذي يعمل على ارتباط الكالسيوم وامتصاصه في الأمعاء، مما يسبب نقصاً في الكالسيوم حتى لو كانت الكميات المتناولة منه في الحمية كافية.
تشمل أعراض نقص فيتامين (د):
- الاكتئاب وصعوبة بالتفكير وضعف الذاكرة.
- الإرهاق المزمن.
- الألم المزمن والمتواصل في أعضاء مختلفة في الجسم.
- أمراض المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد، التهاب المفاصل.
- ضعف العضلات .
- ترقق العظام، ضعف بطيء في العظام نتيجة لاستنزاف مخزون الكالسيوم في الجسم
- تطور أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم ونوبات قلبية.
- صعوبة بالتنفس .
- زيادة فرصة تراكم الدهون والسمنة
- ويسبب نقصه في الأطفال مرض الكساح مما يسبب تأخر النمو وظهور العديد من التشوهات في العظام

الأرق و قلة النوم... الأسباب و النصائح

الأرق و قلة النوم... الأسباب و النصائح

 الأرق هو قلة النوم أو البقاء مستيقظين في خلال الليل مع صعوبة في النوم أو الاستيقاظ عدة مرات : يبقى الشخص مستيقظا ومهيأللنهوض، أو نصف نائم، أو يفتح عينيه كل 5 دقائق وينظر إلى الساعة ليشعر بالنعاس عندما يجب أن ينهض. 

الأرق في بداية الليل 
يعاني الشخص الساهد من الصعوبة في النوم. أي يلجأ إلى النوم وهو متأكد أنه لن يغفو؛ لذا يبقى لديه القلق من عدم القدرة  على النوم ، ولا يقدر على النوم إلا قليلاً ، ويستيقظ في خلال الليل بشكل مستمر وفي كل مرة يجد صعوبة في النوم من جديد. 
  
الأرق في منتصف الليل 
في هذه الحالة يكون النوم طبيعياً، ولكن يستيقظ الشخص عند الساعة الثانية أو الثالثة صباحاً ولا يتمكن من النوم ثانية إلا عند الفجر أي بعد دقائق من الاستيقاظ. هذا النوع من الأرق شائع لدى الأشخاص الذين يعانون من الضغط. 

الأرق المزمن 
إذا استمر الأرق، فقد يؤثر على نوعية الحياة. إذ يعاني الشخص من النعاس طوال النهار ولا يقدر على التركيز ويعاني اضطراباً في الذاكرة وسرعان ما يضطرب. لذا يتناول الكثير من القهوة والشاي.. ويشعر وكأنه يدور في حلقة مفرغة إذ يصبح الأرق مزمناً.

ما هي الأسباب  
قد توجد أسباب بيئية: تغيير في نمط الحياة، السفر، الفرق في الوقت، الوجود على ارتفاع عال، الإرهاق، التدريب الرياضي المكثف.
كما يمكن أن يكون رد فعل نفسية على حالة توتر حصلت مؤخراً: قلق بشأن العمل أو الأسرة، الحداد، ترك العمل، والطلاق، وما إلى ذلك. 
وفي بعض الأحيان يكون بعض الأمراض مسؤول عن الأرق: الألم والاكتئاب والاضطرابات النفسية. 
الخلل في نمط الحياة: تناول عشاء ثقيل جداً، والأنشطة الرياضية أو الفكرية بعد الساعة الخامسة قد تسبب الأرق.

بعض النصائح لتجنب الأرق
يجب أن نعيش حياة صحيحة وصحية، أن نتناول دائماً عشاء خفيفاً وأن نتجنب القيام بتمارين رياضية أو فكرية متعبة بعد الساعة الخامسة عصراً. ولا يجب أن نقلق إذا لم نتمكن من النوم إذ يمكننا ان نشعر في النعاس بين اللحظة والأخرى. 
تجنب تناول القهوة والشاي والكوكاكولا والفيتامين Cالذي يأتي على شكل دواء والكحول. 
تكييف حرارة الغرفة لتكون معتلة، لا بردة جداً ولا حارة. 
كل شخص لديه طقوس النوم الخاصة بها لا بدّ من أن يجدها : مثل تناول شراب ساخن أو القراءة. 
يجب أن نخصص السرير للنوم فقط، فلا نشاهد التلفاز  أو نأكل ونحن في السرير. 
إذا طهر لدينا أرق في بعض الأحيان يجب أن تهتم للأمر خصوصاً إذا كان ذلك يحصل لسبب معين. 

إيجاد إيقاع النوم و اليقظة  
أظهرت بعض الدراسات أن الشخص الساهد يقضي الكثير من الوقت في السرير: يخلد إلى النوم باكراً لينام ويستيقظ في وقت متأخر لأنه لم ينم. 
يفضّل في المساء القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفاز. لا يجب أن نبحث عن النوم وأن ننام باكراً. 
ومن الأفضل عدم الاستيقاظ في وقت متأخر. 
إذا لم ننم في خلال نصف ساعة، من الأفضل أن ننهض من الفراش وأن نخرج من الغرفة ونشاهد التلفاز او نقرأ أو نمارس أي نشاط مريح قبل أن نخلد إلى النوم ثانية عندما نشعر بالنعاس من جديد. 
إذا استيقظ الشخص في خلال الليل، يجب أن يعيد الخطوات، أن ينهض ويقرأ أو يشاهد التلفاز ويعود إلى النوم عندما يبدأ يشعر بالنعاس ولا يتمكن من فتح عينيه. 
وبالطبع لا يجب النوم في خلال النهار، أي يمكن فقط أن نرتاح لفترة 20 دقيقة كحد أقصى في فترة بعد الظهر، ولكن لا ينصح في ذلك للأشخاص الذين يعانون من الأرق. 

عدم تناول الحبوب المنومة بشكل متواصل 
مهما كان نوع الحبوب المنومة، لا يجب أن نتناولها إلا لبضعة ايام كي لا ندمن عليها، ولا بدّ من تركها تدريجياً.

هل التهاب مجرى البول يمنع الحمل؟

هل التهاب مجرى البول يمنع الحمل؟

 التهاب مجرى البول أو ما يعرف بالتهاب المسالك البولية، يحدث بسبب وجود بكتيريا مهبلية تنتقل إلي المسالك البولية، فتسبب حدوث التهاب من أعراضه صعوبة والشعور بحرقان في أثناء التبول، 
وألم حاد خلال ممارسة العلاقة الحميمة، 
ورائحة غير محببة للبول، وألم أسفل البطن وفي الجانبين. لماذا يحدث التهاب مجرى البول للنساء بشكل متكرر؟ 
•من المعروف، 
أن مجرى البول عند المرأة قصير نسبيًا، 
ما يجعل من السهل انتقال الفطريات والبكتيريا من المهبل إلى المسالك البولية بأكثر من طريقة.

 •إهمال النظافة الشخصية للمنطقة الحساسة أو تنظيفها بشكل خاطئ من الخلف للأمام أو باستخدام غسول غير طبي يحتوي على عطور وكحوليات.

 •إهمال تناول شرب المياه يوميًا بقدر كافٍ. 

•الممارسة الجنسية بكثرة وإفراط. •استخدام الواقي المهبلي أو الواقي الذكري المصنوع من مادة مجهولة أو غير جيدة.

 •حبس البول الإرادي لفترة طويلة، 
خاصة بعد ممارسة العلاقة الحميمة، لمدة تزيد عن الساعة، يسبب ذلك انتفاخ المثانة وتراكم الجراثيم فيها ومن ثمّ حصول الالتهاب.   

 الالتهابات المهبلية بين الوقاية والعلاج كيف يؤثر التهاب مجرى البول على حدوث الحمل؟ 
بشكل عام، لا يمنع التهاب البول حدوث الحمل، خاصة إذا كان التهاب بسيط يتم معالجته على الفور ببعض الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب، 
ولكن يؤثر التهاب البول على ممارسة العلاقة الحميمة من الأساس، حيث تصبح العلاقة مؤلمة جدًا وغير محببة للزوجة بسبب الالتهابات وألم المثانة. 
كما أنّه في مرحلة متقدمة من الالتهاب يؤثر على الكليتين وكذلك المهبل،
 فيجب معالجته بأدوية قوية لمدة يحددها الطبيب، وهو بالطبع ما يجعل حدوث الحمل يتأخر بعض الشيء، لأنّه طوال فترة العلاج يُمنع الزوجين من ممارسة العلاقة الحميمة. كذلك إذا كان التهاب المسالك البولية حدث بسبب الالتهابات المهبلية ووجود فطريات بالمهبل، 
يجب معالجة هذا الأمر أولًا، حتى يحدث الحمل، لأن الالتهابات المهبلية تمنع وصول الحيوانات المنوية إلى داخل المهبل بسلام، وبالتالي تمنع حدوث الحمل

فوائد معجون الطماطم للشعر

فوائد معجون الطماطم للشعر التخلص من الرائحة الكريهة للشعر، والتي غالباً ما تنتج في فصل الصيف، حيث ترتفع درجة الحرارة، وتزداد نسبة التعرق، ويكون استخدامه في هذه الحالة بعد تخفيف بالماء، مع ضرورة تركه مدة خمس عشرة دقيقة على الشعر. القضاء على قشرة الرأس الناتجة عن مادة الزهم، ويكون استخدامه في هذه الحالة بعد خلطه مع عصير الليمون، مع ضرورة تدليك فروة الرأس بالمزيج. ترطيب الشعر وفروة الرأس. علاج حالات تقصف الأطراف. تعزيز نمو الشعر وزيادة كثافته. تقوية الشعر وحمايته من التساقط.

فوائد معجون الطماطم للوجه

فوائد معجون الطماطم للوجه إغلاق المسامات المفتوحة؛ حيث يُمكن خلط ملعقة كبيرة من معجون الطماطم مع بضع قطرات من عصير الليمون، وتطبيق الخليط على البشرة عن طريق تدليكها بحركة دائرية، وتركه عليها لمدّة لا تقلّ عن ربع ساعة، ثم غسله بالماء الفاتر، كما يُفضّل وضع كريم مرطب بعد إزالة الخليط للحصول على النتائج المرغوب بها. التخلّص من حبّ الشباب والبثور التي تظهر على البشرة في سنّ المراهقة، وذلك عن طريق وضع القليل من معجون الطماطم على الوجه، وتركه لمدّة لا تقلّ عن ساعة، ثم غسله بالماء الفاتر؛ حيث يُمكن تكرار هذه العملية بشكلٍ يوميّ. تنظيف البشرة من الرؤوس السوداء؛ إذ يُمكن عمل خليط من معجون الطماطم وثمرة أفوكادو، ووضع الخليط على البشرة، وتركه لمدّة لا تقل عن ثلث ساعة، ثم غسله بالماء الدافئ. تقليل إفرازات البشرة الدهنية، عن طريق خلط كمية مناسبة من معجون الطماطم وعصير الخيار، وتطبيق الخليط على البشرة، وتركه لبضعة دقائق، ثم غسله. علاج التهابات البشرة، والحكة، والبقع الحمراء، وزيادة نعومتها، عن طريق خلط كمية متساوية من معجون الطماطم واللبن الزبادي، ووضع الخليط على البشرة، وتركه عليها لمدة لا تقلّ عن ثلث ساعة، ثم غسله بالماء الدافئ. علاج حروق البشرة التي تسببها أشعة الشمس الضارّة؛ حيث يُمكن خلط ملعقتين صغيرتين من معجون الطماطم مع أربع ملاعق كبيرة من الزبدة، وتطبيق الخليط على البشرة، وتركه لمدّة لا تزيد عن نصف ساعة، ثم غسله بالماء الفاتر. زيادة نضارة البشرة، وإشراقها، وذلك بوضع القليل من معجون أو عصير الطماطم على الوجه، وتركه لمدّة لا تقلّ عن ربع ساعة، ثم غسله بالماء البارد. تفتيح البشرة، وتوحيد لونها. تقليل علامات الشيخوخة المبكّرة، كالتجاعيد، والخطوط العريضة. خلطات الطماطم للوجه الطماطم وزيت الزيتون تُقطع حبة الطماطم إلى جزئين، ويُستخرج عصيرها. يُخلط عصير الطماطم مع نصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. يُطبق الخليط على البشرة، ويُترك لبضع دقائق، ثم يُغسل بالماء البارد، مما يعمل ذلك على ترطيب البشرة، وزيادة نعومتها. الطماطم والعسل تُقطع حبة الطماطم، ويُستخرج عصيرها. تُفرم حبة الخيار حتى يستخرج عصيرها. تُخلط ثلاث ملاعق صغيرة من عصير الطماطم، وعصير الخيار. تُضاف ملعقتان كبيرتان من العسل الطبيعي إلى الخليط، ويُوضع الخليط على البشرة باستخدام قطعة من القطن. يُترك الخليط على البشرة لمدّة ربع ساعة، ثم يُغسل، مما يعمل على تفتيح البشرة.

فوائد الأعشاب

 فوائد الأعشاب.

1 نعناع - مهدى للأعصاب للقولون للصداع معطر. 

2 البابونج - صديق للقلب للتنفس للرشح الزكام.

3 اليانسون - الغازات لضيق للتنفس للربو.

4 الكمون - الغازات النفخة.

5 الميرامية - للمعدة الذاكرة للطمث. 

6 القرنفل - مسكن للألم الأسنان الربو.

7 الكركم - المفاصل حرقة المعدة.

8 الكزبرة - للسعال للتسمين اللوز.

9 الكرفس - النقرس أنزال الدورة.

10 البقدونس - للكلى للأملاح لحبس الدورة.

11 الحلبة - مدر الحليب مسمن فاتح للشهية.

12 الحبان - الصداع مسكن للألم.

13 الزنجبيل - منحف للصداع للدهون.

14 بذور الكتان -  قاطع الشهية للأورام للمرارة.

15 البرقدوش - ممكن الهرمونات للصداع للأرق.

16 الثوم - مضاد حيوي للضغط للشرايين الديدان.

17 الكركدية - للضغط  المرتفع للسعال.

18 عرق السوس - للضغط المنخفض مدر.

19 خل التفاح - التنحيف للجلدية للدوالي للدهون.

فحص العين لمرضى السكر

فحص العين لمرضى السكر
 هو عبارة عن فحص لحدة النظر وفحص دقيق لشبكية العين.

 حيث يقوم طبيب العيون بقطر مادة في العين وذلك لتوسيع البؤبؤ لفحص شبكية العين,استمرار ارتفاع السكر في العين يتلف الشعيرات والاوعية الدموية والخلايا العصبية في العين, وبزيادة نسبة الارتفاع ومدة ارتفاعه يزيد من إتلاف هذه الخلايا, يقوم الجسم بالرد ببناء شعيرات دموية جديدة على الشبكية هذه الشعيرات الجديدة تقلل من حدة البصر وتضغط على الشبكية وبالتالي يمكن ان تتلف الشبكية وتؤدي الى فقدان البصر ويسمى اعتلال الشبكية السكري.

هذا الفحص يساعد طبيب العيون في التنبه لهذه الحالة مبكرا وعلاجها عن طريق عملية جراحية بسيطة, ويساعد الطبيب المتخصص في مرض السكري اما بتنبيه المريض باتباع حمية, او زيادة جرعة الدواء او حتى تغيير الدواء كليا.

الوقاية هي اهم طريقة لتجنب تلف العين وذلك باتباع  تعليمات الطبيب المسؤول واجراء الفحص على الاقل كل مرة الى مرتين في السنة "كل ستة اشهر 6".

عند سؤال الطبيب لكثير من المرضى عن مدى رؤيتهم وكيفيتها يكون جوابهم بأنهم يبصرون جيدا, وهنا ينصح الاطباء المتخصصون بانه حتى لو كان المريض يبصر جيدا يجب عليه إجراء هذا الفحص, وذلك يساعد بالفحص المبكر, الوقاية, والمحافظة على حدة البصر جيداُ.

لماذا أشعر بنغزة في القلب رغم تأكيد الفحوصات والأطباء أن قلبي سليم

لماذا أشعر بنغزة في القلب رغم تأكيد الفحوصات والأطباء أن قلبي سليم ؟؟

النغزة هى الم خفيف الي متوسط الشدة قد يستغرق ثوان معدودة تختلف شدتها ودرجة الاحساس بها من مريض لآخر وتحدث بالذات في الشباب وخاصة في النساء وفي الغالب تكون تحاليل هؤلاء المرضى مثل رسم القلب والايكو ورسم القلب بالمجهود طبيعية .

تلك الآلام التي تشعر من الممكن ان تكون اعراض القولون العصبي أو حموضة في المعدة أو ارتجاعا في المريء أو ضغوطا نفسية.. 

والمشكلة أن المريض يشعر بالالم ويخشى دائما جلطات القلب ويستمر فى الإحساس بتلك الأعراض فى قلبة رغم تأكيد طبيب القلب له أنه سليم .

والحقيقة ان المريض والطبيب كلاهما صادقان فيما يقول ويعتقد..
 فالمريض صادق ان هذه اعراض من قلبه ولايفتعلها ولايفبركها لجذب انتباه العائلة أو الناس من حوله.

والطبيب ايضا صادق في ان هذه الاعراض غير خطيرة ولاتسبب مشاكل طبية حالية أو مستقبلية حيث أن تلك الآلام  ولا علاقة لها إطلاقا بجلطات القلب والذبحات الصدرية وفحوصات القلب سليمه.. 

ويجد كلا الطرفين نفسه في موقف صعب.. المريض وأهله يجدون صعوبة في قبول شيء لايعرفون ماهي طبيعته؟ ويظل المريض يعاني منه؟ ويجد الطبيب صعوبة في اقناع المريض ان قلبه سليم.
والحقيقة أنه وبعد إستبعاد كافة الأسباب العضوية والتأكد من سلامه القلب بالأشعات والفحوصات المختلفة ورسم القلب يكون أمامنا أخيرا حالة قلق نفسي ومثل تلك الحالات  تستجيب بصورة جيدة جدا لمضادات القلق .

و تختفي هذه الأعراض غالبا مع التقدم في العمر فمن النادر ان تجدها في من عمرها فوق الاربعين من النساء أو الخمسين من الرجال، وهي حسب الدراسات الطبية التي اجريت على عشرات الآلاف من هؤلاء المرضى وتوبعوا لعشرات السنين لا تسبب الجلطات أو الوفيات المفاجئة ولكنها تضايق المريض الذي يعاني منها في اداء واجباته اليومية..

وعلاجها في الغالب سهل إذا اختار المريض طبيب قلب واحدا للمتابعه معه والشكوى اليه كلما ضايقته هذه الاعراض حيث يشرح الطبيب للمريض بالتفصيل ماهية شكواه واسبابها ويعطيه العلاج المناسب لحالته
أما أسوأ تصرف قد يفعله المريض فهو الانتقال بقرار شخصي منه من طبيب لآخر سعيا وراء بصيص من الامل .والمشكلة ان الخاسر الوحيد في هذا التصرف هو المريض فقط فموضوع "النغزة" بسيط ولايحتاج إلي كل هذا القلق

الأخطاء عند قياس الضغط تعطيك معدل غير طبيعي مما يسبب لك القلق

الأخطاء عند قياس الضغط تعطيك معدل غير طبيعي مما يسبب لك القلق،

لذا نقدم لك الأخطاء الشائعة التي عليك تفاديها عند قياس الضغط وطرق التعامل معها.

1- الجلوس: يمكن أن يؤدي الجلوس الخاطئ أثناء قياس ضغط الدم إلى ارتفاعه
قبل البدء بقياس ضغط الدم، عليك الجلوس على الكرسي بطريقة صحيحة، قم بتثبيت قدميك في الأرض بطريقة تريحك، واجلس بظهر مفرود.

2- موضع الذراع: إذا كانت ذراعك بوضع غير مريح فإن أرقام ضغط الدم قد تكون أعلى 

3- التوتر: عليك تجنب الغضب أو الانفعالات بكافة اشكالها قبل قياس ضغط الدم، فذلك لن يعطيك القراءة الصحيحة، وقد يتسبب في ارتفاع ضغط الدم لديك، يمكنك ممارسة تقنيات الاسترخاء قبل وضع الجهاز على ذراعك.

4- الملابس: يمكن أن يؤدي إضافة الكفة الموضوعة على الملابس إلى زيادة قراءة ضغط الدم، لذلك تأكد من وضع الجهاز على ذراع عاري.

5- درجة حرارة الجسم: انخفاض درجة حرارة الجسم قد يزيد من قراءة ضغط الدم، لذلك من الضروري أن تهتم بتنظيم درجة حرارة جسمك وتجلس في غرفة ذات درجة حرارة معتدلة أثناء قياس ضغط الدم.

6- امتلاء المثانة: تؤثر المثانة الممتلئة على قياس ضغط الدم

7- التحدث: يمكن أن يؤدي التحدث أثناء القياس إلى ظهور نتائج غير دقيقة في قراءة ضغط الدم، لذلك ينصح الأطباء بالهدوء والتزام الصمت قدر الإمكان أثناء القياس.  

8- تناول الكافيين: يمكن أن يؤدي تناول القهوة والشاي والكحول إلى ارتفاع كبير في مستوى ضغط الدم، لذلك عليك الابتعاد التام عن تناول هذه المشروبات قبل قياس الضغط لمدة لا تقل عن نصف ساعة.

- هناك عوامل أخرى قد تزيد من احتمالية قراءة الضغط الخاطئة، منها:
*تحريك الذراع أو الجسم أثناء القياس
*لف الحزام بشدة حول الذراع أو بشكل غير مشدود
*عدم كفاءة بطارية الجهاز.

الفيتامينات والحاجة اليومية :

الفيتامينات والحاجة اليومية :

هي مركبات يفضل إدخالها إلى الجسم بمقدار ضئيل لدوام نمو الخلية وعمل الأعضاء بانتظام .

فيتامين A :

الفائدة : يفيد في حالات ضعف الرؤية وبعض الاضطرابات الجلدية كذلك يفيد عند المرضى المصابين بأمراض مزمنة حموية حيث يضعف لديهم الجهاز المناعي .

وجوده : في الزيوت والسمك والحليب والبيض و الخس والسبانخ والجزر.

الحاجة اليومية منه : 5000 وحدة دولية تقريباً .

فيتامين D :

الفائدة : يشارك في النمو وتنظيم استقلاب الكالسيوم و الفوسفور وعمل الكبد .

وجوده : الطون و الكبد و السمك والحليب و البيض و الزبدة .

الحاجة اليومية منه : عند البالغين والأطفال من 400 – 800 وحدة دولية .

المرأة أثناء الحمل والإرضاع من 800 – 1000 وحدة دولية .

فيتامين C :

الفائدة : يلعب دور في عملية تشكل النسج أثناء النمو كما يلعب دور مقوي في الأمراض الانتانية كما له دور في الأكسدة والإرجاع .

وجوده : النباتات الخضراء والحمضيات .

الحاجة اليومية منه : من 50 – 100 ملغ .

فيتامين B1 :

الفائدة : يفيد في حالات التهاب الأعصاب وإن نقصه يؤدي إلى ظهور مرض الهزال الرزي واضطرابات فموية .

وجوده : الرز والقمح والذرة والبطاطا والخضار والتفاح والخوخ والموز والحليب ....

الحاجة اليومية منه : 1ملغ يومي على الأقل .

فيتامين B2 :

الفائدة : يلعب دور في استقلاب المواد الدسمة والسكرية والآزوتية .

وجوده : السبانخ والفاصولياء والفول والمشمش والدراق والحليب والبيض والسمك .

الحاجة اليومية منه : 2 – 3 ملغ عند البالغ .

فيتامين B6 :

الفائدة : يستخدم في التهاب الأعصاب ومعالجة حب الشباب وفي الصرع وداء باركنسون .....

وجوده : الحبوب والبطاطا والخس والموز والبرتقال والبيض والحليب .

الحاجة اليومية منه : 3 ملغ عند البالغ .

فيتامين E:

الفائدة : مضاد أكسدة ومضاد تخثر ومضاد للإجهاض وله دور في تطور العضلات الملساء والمخططة .

وجوده : القمح والذرة والخس والبيض والحليب والزبدة .

الحاجة اليومية منه : 10 – 20 ملغ عند البالغ .

أسباب ظهور الشعر الابيض.

أسباب ظهور الشعر الابيض.

1. مستويات عالية من الإجهاد.
الحياة العصرية جنبا إلى جنب مع وسائل الراحة التي تجلب الكثير من الضغط والتوتر ، النتيجة النهائية هي حدوث الشعر الأبيض.

2. الوراثة.
إذا والديك أو الأجداد كانوا يعانون من شيب الشعر ، فأنت أكثر عرضة للمعاناة من نفس المشكلة.

3. النظام الغذائي غير السليم.
اتباع نظام غذائي متوازن يلعب دورا هاما في الحفاظ على صحة الجسم والتي تشمل شعرك كذلك ، نقص فيتامين B12 هو السبب الأكثر شيوعا من الشعر الأبيض ، وهكذا لمكافحة هذه المشكلة فإنه من المستحسن زيادة استهلاك الأغذية الغنية بفيتامين B12 مثل التونة والسردين ، وسمك السلمون ولحم البقر والبيض ، ولحم الضأن والجبن والحليب.

4. العادات الغير صحية.
الشعر الأبيض هو أيضا نتيجة العادات غير الصحية مثل التدخين وشرب الكحل …الخ في الواقع ، سلسلة من المدخنين يصابون بمزيد من الشعر الأبيض اكثر من نظرائهم.

5. زيادة كمية بعض السوائل.
الإفراط في تناول الشاي والقهوة والتوابل والأطعمة المقلية يؤدي إلى زيادة ظهور الشعر الأبيض ، وهكذا ، للحد من الشعر الأبيض فإنه من المستحسن الحد من استهلاكها.

6. الصدمة العاطفية.
في بعض الأحيان ، الشعر الأبيض يحدث عندما يكون الشخص يمر بصدمة عاطفية أو اضطراب ، هي ظاهرة مؤقتة ونمو الشعر الأبيض يتوقف تلقائيا بعد وقت ما.

7. نقص فيتامين B12.
هناك سبب آخر مهم يؤدي إلى الشيب المبكر هو نقص فيتامين B12 . غياب أو نقص هذا الفيتامين يسمح لعملية الشيب أن تحدث بشكل أسرع.

8. مشاكل الغدة الدرقية وقضايا الصحة.
إذا كنت قد تم تشخيص مع أي مرض خطير أو تعاني من بعض المسائل الصحية على مدى فترة طويلة من الزمن ، وخاصة الناس الذين يعانون من الغدة الدرقية يصابون بشيب الشعر.

9. التدخين.
قد أثبتت الدراسات أن الذين يدخنون معرضون لمواجهة الشيب المبكر 4 مرات أكثر من الغير مدخنين.

mcq general

 

Search This Blog