topics / مواضيع

مع وجود 30 إلى 40 مليار خلية دهنية، يملك جسمك قدرة لا متناهية على تخزين الدهن. وقد يؤثر ذلك بشكل كبير على صحتك. في الواقع، يمكن تشبيه كل خلية دهنية ببالون لا ينفجر أبداً، لأنها قادرة على التوسع والانقباض حسب توازن الطاقة في جسمك. لذا، حين تتناول وحدات حرارية لا تحتاجها فوراً للطاقة، يخزنها جسمك في هذه الخلايا بمثابة دهن. وحين تتناول وحدات حرارية أقل مما تحتاج استناداً إلى مستوى نشاطك، يستمد جسمك الطاقة المحفوظة في هذه الخلايا ويستخدمها. وقد جرى ربط الدهن الفائض بعدد من المخاطر الصحية. وفي الإجمال، كلما ازدادت درجة البدانة، ازدادت مخاطر الأمراض. هكذا، يمكن لتخفيض الوزن أن يساعد على الحؤول دون تأثيرات الأمراض أو التخفيف منها. وقد أظهرت الأبحاث أن التخفيض البسيط في الوزن، أي 5 إلى 10 في المئة، قادر على تحسين صحتك. هل صحتك معرّضة للخطر؟ ● تشكل البدانة خطراً كبيراً على الصحة السليمة. ● يعتبر فائض الوزن عند البطن خطراً جداً. ● حتى التخفيض المتواضع للوزن قادر على تخفيض مخاطرك. المشاكل الصحية الممكن تفاديها يكون الأشخاص البدينون وأصحاب الوزن الزائد أكثر عرضة لعدد من المشاكل الصحية. فقد كشفت ال

 الرياضة هي اساس الصحة .... ولممارسة الرياضة لست في حاجة إلى قضاء ساعات في صالة التمارين الرياضية، كل ما تحتاجه هو إضافة القليل من الحركة للروتين اليومي. أثبتت الدراسات الحديثة أن الرياضة البدنية تفيد الجسم كثيراً وتؤدي إلى : 1التقليل من نسبة الإصابة بمرض السكري 2تحكم أفضل بنسبة سكر الدم 3التقليل من نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين والكلسترول 4المحافظة على الوزن 5التقليل من الإصابة بالبرد 6ذاكرة أفضل 7نوم أفضل 8المحافظة على المفاصل 9زيادة الثقة بالنفس 10تحكم أفضل بالضغوطات والتوتر. 11زيادة الحيوانات المنوية

 بعض النشاطات التي قد تساعد على البدء بممارسة الرياضة إذا لم تستطع الانتظام في رياضة معينة فيمكنك عمل الآتي : 1امشي ثم امشي ثم امشي! وتعرف على متعة المشي، في أي وقت وأي مكان! لا تستخدم المصعد، بل استخدم الدرج، ابدأ أولاً بالنزول به، وبعدها بالصعود عندما تذهب إلى أي مكان، أوقف سيارتك لمسافة معينة وامشي إلى المكان الذي تريد، ابتعد قليلاً وامشي! لا تجلس وأنت تتحدث بالهاتف، تحرك قليلاً، امشي، قف بشكل سريع! عندما تعدين الطعام، استغلي الوقت للحركة والمشي حول المطبخ، ولا بأس بقليل من التمارين الخفيفة! قم بالقليل من عمل المنزل، نظف الأرضية وتحرك، رتب غرفتك، تحرك ثم تحرك ثم تحرك! اغسل ملابسك بنفسك! اعتني بمزرعتك والأشجار في بيتك، فهي رياضة ممتعة! اغسل سيارتك بنفسك! قم باللعب واللهو مع أطفالك.

 الكربوهيدرات هي احدى مصادر الطاقةالرئيسية لجسم الإنسان وهذه بعض الفوائد 1  ـ مصدر سريع للطاقة: تعتبر المواد الكربوهيدراتية مصدرا سريعا جدا للطاقة مقارنة بالدهن والبروتين، كما تعتبر الكربوهيدرات مادة الطعام الوحيدة في الجسم التي يمكن إنتاج الطاقة منها دون الحاجة للأكسجين. 2 ـ توفيره من البروتين: عندما تنقص كمية الكربوهيدرات في الجسم وبشكل خاص جلوكوز الدم، فإن مخزون الكبد من الجليكوجين يستخدم لتعويض النقص، وإذا استنفذت كمية الجليكوجين المخزونة في الكبد وهي بحدود 80-100 غرام، فإن الجسم يلجأ إلى تكسير البروتين من العضلات وغيرها من أجزاء الجسم المحتوية على البروتين وذلك لتوفير الجلوكوز للجهاز العصبي المركزي حيث يمكن للجسم تحويل البروتين إلى جلوكوز، وحيث أن البروتين يقوم بوظائف حيوية جدا فإن نقص الجليكوجين والمواد الكربوهيدراتية عموما في الجسم يؤدي إلى استهلاك البروتين من الجسم، وهذا من حيث الصحة ليس في صالح الفرد. 3 ـ يساعد على استخدام الدهن كمصدر للطاقة: لكي يستطيع الجسم استخدام الدهن كمصدر للطاقة فإن أحد مخلفات تكسير الكربوهيدرات هي مادة حامض الأوكسالوأسيتك التي يجب أن تكون متوفرة في الج

 الكربوهيدرات تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية لذلك يجب التخفيف منها بشكل جيد اذا كنت تحاول ان تخسر من الوزن الزائد ولكن لا تحذفها من نظامك الغذائي لانها تساعد الجسم على استخدام الدهون.  لكي يستطيع الجسم استخدام الدهن كمصدر للطاقة فإن أحد مخلفات تكسير الكربوهيدرات هي مادة حامض الأوكسالوأسيتك التي يجب أن تكون متوفرة في الجسم، وبالتالي فإن وجود الكربوهيدرات في الجسم ضروري لكي يستطيع الجسم استخدام الدهن كمصدر للطاقة

 رياضة المشي  نبدأ بما تتميز رياضة المشي ؟ 1. مناسب للذكور والإناث على حد سواء ولجميع الأعمار. 2. لا يحتاج لمهارات خاصة أو تدريب. 3. سهولة ممارسته في أي وقت ومكان.  4. لا يحتاج بالضرورة إلى زي خاص.  5. لا تحتاج إلى تجهيزات أو معدات خاصة. 6. لا يحتاج لوقت للتحضير للبدء فيه.  7. يمكن أن يمارس بصفة فردية أو جماعية. 8. المشي المتواصل من حيث السرعة يحقق معدلاً أكبر اتساقاً لضربات القلب مقارنة بالرياضات الأخرى . 9. كما يمتاز بخلوه من الإصابات. كيف نكتسب عادة المشي؟ تنتج العادة من الجمع بين ثلاثة عوامل هي: المعرفة, والرغبة, والممارسة. فالمعرفة تزيد من الشعور بالفوائد وتقدير الحاجة إلى النشاط والمشي. وكثرة المعلومات عن المشي, تزيد مما يعرف بالكثافة الحسية حول الموضوع. أما الرغبة فضرورية للبدء والتخطيط والعزم على إيجاد الاحتياجات والظروف والمطلوبة. أما الممارسة فمن شأنها إعطاء الإنسان الشعور بفوائد المشي, فهي في حد ذاتها دافع للاستمرار. فإن أفضل طريقة لتعلم فوائد المشي هو ممارستها والشعور الحقيقي بها نورد فيما يلي بعض الإرشادات لجعل المشي مثالياً ومفيداً. اهمية المشي المنتظم : يقلل المشي المنتظ

 عند ممارسة الرياضة في الصيف يجب اختيار الوقت المناسب حيث فترة الصباح وفترة الغروب من انسب الفترات لممارسة رياضة الهرولة والاستفادة من اشعة الشمس والحصول على فيتامين د  تأكد من حصولك على كميات مناسبة من المياه يوما وعند ارتفاع درجات الحرارة  خاصة الاكثار من المياه الباردة  لا يمكن الاعتماد على الخبز الاسمر في الحمية الغذائية ... اذا كانت نفس الكمية المستهلكة من الخبز الابيض  لا تجعل ممارسة الرياضة من الامور التى يقول لك الطبيب ان تفعلها ،بل مارس الرياضة حتى لا ترى الطبيب  الاشخاص الذين يستخدمون تدريبات الحديد و الاوزان (تمارين القوة) وهدفهم هو خسارة الدهون الزائدة في الجسم يجب عليهم ان يمارسوا تمارين الكارديو بعد الانتهاء من التمرين الرئيسي لان مخزون الكارب والجلاكوجين يكون قد استنفذ من الجسم عندها يقوم الجسم بستخدام الدهون كمصدر للطاقة . من العادات السيئة التي تمارس اثناء تناول الطعام مشاهدة التلفاز ، والسبب في ذلك يعود على تناول كميات اكبر والاكل السريع مما يؤدي ال زيارة في الوزن  الوجبات الرئيسية اليومية يجب ان تحتوي على جميع العناصر الغذائية ( كارب و بروتين وفيتامينات وبنسبة اقل ده

 الوجبات الرئيسية اليومية يجب ان تحتوي على جميع العناصر الغذائية ( كارب و بروتين وفيتامينات وبنسبة اقل دهون ) لجسم مثالي ورشيق تجنب تناول الوجبات الدسمة في فترة المساء واستبدالها بالخضار والفواكة الطازجة 

 الاشخاص الذين يستخدمون تدريبات الحديد و الاوزان (تمارين القوة) وهدفهم هو خسارة الدهون الزائدة في الجسم يجب عليهم ان يمارسوا تمارين الكارديو بعد الانتهاء من التمرين الرئيسي لان مخزون الكارب والجلاكوجين يكون قد استنفذ من الجسم عندها يقوم الجسم بستخدام الدهون كمصدر للطاقة .

 فوائد وجبة الافطار:  -تقوي الجسم  -تساعد على التركيز  -تساعد على حرق الدهون في الجسم -افضل مصدر للطاقة الصباحية  -تحسين عمل القلب ويزيد بصحته. ان الافطار من اهم الوجبات التي يجب تناولها وعدم التقليل من شأنها .

 فوائد شرب القهوة صباحاً تحسين الحالة النفسيّة والمزاجيّة، وبالتالي زيادة القدرة على استكمال اليوم بفرح وسعادة. محاربة الكثير من الاضطرابات النفسيّة الشائعة كالشعور بالملل، والاكتئاب. زيادة نشاط المخ، والرغبة في النشاط والحركة، وكذلك التركيز والقدرة على حفظ المعلومات؛ بسبب احتوائها على نسبة عالية من الكافيين. المساهمة في إنقاص الوزن؛ لأنّها تزيد من معدل حرق الدهون والشحوم في الجسم، وهذا يرتبط أيضاً بتأثيرها على الحركة والنشاط كما ذكرنا. التقليل من حدة التوتر والقلق، والذي يدعم ذلك هو رائحة القهوة التي تبعث على النفس شعوراً بالسعادة. تحسين صحّة الجسم العامّة، والتقليل من احتماليّة الإصابة ببعض أنواع الالتهابات، وبعض أنواع الحساسيّة. الحدّ من الصداع وألم الرأس؛ بسبب قيام الكافيين على إزالة احتقان الأوعية الدمويّة الموجودة في المخ. تحسين الأوعية الدموية لأنّها تزيد من إنتاج وإفراز أكسيد النيتريك لبطانة هذه الأوعية. تنظيم معدل الكولسترول في الجسم بسبب احتوائها على مواد مضادة للأكسدة. تحسين قدرة لاعبي الرياضة من ممارسة هواياتهم، تحديداً في حال عدم حصولها على ساعاتٍ كافية من النوم. التقليل م

 قد يظن البعض أن المياه في الأرجيلة تقوم بفلترة المواد السامة الموجودة في التبغ، إلا أن هذا اعتقاد غير صحيح. إذ تعتبر مضار التبغ المستخدم بها هي نفس مضار تبغ السجائر، بل ثبت أن مدخني الأرجيلة يستنشقون كمية دخان أكبر بكثير من مدخني السجائر نظراً لعملية الاستنشاق العميقة وطول فترة الاستخدام.  وقد أثبتت دراسة جديدة أن تأثير الأرجيلة والسجائر هو نفسه فيما يخص الرئتين والجهاز التنفسي من (ضيق في النفس، والسعال، والصفير). وسأتطرق فيما يلي إلى بعض أضرارها الأخرى: إذ كما هي الحال مع السجائر، تعتبر الأرجيلة سبباً في أمراض القلب والشرايين وسرطان الرئة. ويحتوي الدخان الناتج عنها على مستويات عالية من أول أكسيد الكربون والقطران وبعض العناصر الثقيلة والمواد الكيميائية الأخرى المسببة للسرطان. إضافةً إلى ذلك، فإن مدخني الأرجيلة عُرضة لكميات دخان أكثر، وبالتالي كمية أول أكسيد الكربون أكبر مما يتعرض لها مدخنو السجائر. ويحتوي دخانها على نسبة مقاربة لما تحتوي عليه السجائر من النيكوتين، وبالتالي قد تسبب الإدمان على التبغ بنوعيه الجسدي والنفسي. من جهة أخرى، يضر الدخان السلبي الناتج عن الأرجيلة الآخرين من حول

 30 نصيحة لحياة صحية : 1-شرب الكثير من الماء. 2-التوقف عن شرب المشروبات الغازية. 3-اللبن أفضل من العصائر التي تحتوي على السكر. 4-تجنب الأكل أثناء الوقوف. 5-تجنب الأكل أمام التلفزيون لأنه يؤدي إلى زيادة تناول الأكل لا شعورياً. 6-زيادة تناول البروتينات تسبب الشعور بالشبع دون زيادة في الوزن. 7-الحرص على تناول طبق من السلطة يومياً. 8-محاولى اشباع الرغبة في السكريات بتناول الفاكهة. 9-استعمال العسل الطبيعي في التحلية بدلا من السكر الأبيض. 10-استبدال المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض بالمصنوعة من دقيق الحبة الكاملة للقمح. 11-الشيكولاتة الداكنة صحية أكثر. 12-الزبادي اليوناني أفضل من الزبادي التقليدي. 13-المكسرات المملحة غير صحية، المكسرات بدون ملح صحية جداً. 14-زيت الزيتون أفضل من الزيوت النباتية. 15-زيت جوز الهند أفضل من الزبد. 16-تقليل تناول الحلويات. 17-الألياف تنظم مستوى سكر في الدم وتنظم من حركة الامعاء. 18-محاولة النوم مبكراً. 19-محاولة تقليل عدد ساعات مشاهدة التلفزيون. 20-تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة. 21-المحافظة على وجبة الإفطار دائماً. 22-استبدال الأرز الأبي

 

 مفعول القهوة على الجسم

 التأثيرات التي تحدث على الجسم عند التخلص من الوزن الزائد 

 الفرق بين النسكافيه البلاك والنسكافيه المضاف عليها مبيض    النسكافيه المضاف الها المبيض غير صحية ابدا لانها عبارة عن دهون مهدرجة اللي هي نفس الدهون اللي  بتتكون عند القلي على درجات حرارة عالية لفترة او عند تصنيع المنتجات الجاهزة والها اضرار كتيرة   و تعتبر سبب رئيسي في تقليل الحرق و زيادة الدهون اضرارها: ١_ زيادة نسبة الكولسترول الضار بالجسم⤴️ ٢_زيادة احتمالات الاصابة بأمراض القلب المختلفة⤴  ٣_على المدى البعيد يصبح الجسم معرض للاصابة  بمرض السكري  ٤_ تؤدي الى خلل هرموني في الجسم  ٥_ تؤدي الى ارتفاغ ضغط الدم ٦_ تعتبر سبب رئيسي في تقليل الحرق وزيادة الدهون من الافضل لصحتك استبدال المبيض بنسكافية بلاك مع حليب خالي الدسم (مسموح بنظامنا يوميا معلقتين صغار نسكافية بلاك وكاستين حليب خالي الدسم )  يعود بالفائدة على اجسامنا و يمده بالكالسيوم  و فيتامين ( د) المهمين جدا لصحة العظام   المسموح بنظامنا النسكافية البلاك فقطططط ( كلاسيك او جولد ) كل انواع المبيضات ولو كانت لايت ممنوعة منعا بات

 الجلوس الصحيح امام الكمبيوتر

 زيت السمك أوميغا 3  يتوفّر زيت السمك في الصيدليات على شكل أقراص باللون الذهبي، وتتكوّن هذه الأقراص من نسبة عالية من الأوميغا3، والذي يمكن العثور عليه بشكله الطبيعي في مختلف أنواع السمك بدرجات متفاوتة، إلا أنّه يكثر في أنواع معيّنة منها مثل الماكيريل، والسلمون، والبوري أبو ذقن، والسردين، والتونة، ويزداد الإقبال على زيت السمك لما له من فائدة فعّالة في الوقاية من عدد كبير من الأمراض بما فيها الأمراض المزمنة كالسكر، وضغط الدم، والقلب، وغيرها من الفوائد المتنوّعة التي يقدّمها للجسم.  فوائد زيت السمك أوميغا3 تنظيم مستويات ضغط الدم في الجسم، حيث أكّدت العديد من الدراسات بأنّ الحصول على جرعة كافية من زيت السمك بشكل يومي ينظّم معدّل ضغط الدم ويحسّن من قدرة الأوعية الدموية على الانبساط والانقباض لضخّ الدم فيها، كما أشارت الدراسات السابقة إلى أنّ زيت السمك يقلل من عدد مرات دخول مريض القلب إلى المستشفى ويمنحه فرصة أقوى للحياة. تقليل خطر الإصابة بمرض السكر، أثبت عدد من الدراسات قدرة الأوميغا3 على وقاية الجسم من الإصابة بمرض السكر، وذلك بسبب قدرته في تنظيم معدل السكر في الجسم وتحسينه. تدعيم صحّة ال

 يساعد تناول البيض على بناء قوّة عضليّة جيدة ويمنع من فقدانها. يحتوي البيض المسلوق على فيتامين د، وهو الفيتامين القابل للذوبان في الدهون، وهو الّذي يزيد من قوّة العظام، ويقلّل من خطر الإصابة بهشاشة العظام يحتوي البيض المسلوق على الكالسيوم الّذي يساعد على تقوية العظام.