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  Cómo Controlar la Ansiedad y los Ataques de Pánico 1 Cómo Controlar la Ansiedad y los Ataques de Pánico 2 Cómo Controlar la Ansiedad y los Ataques de Pánico 3 Cómo Controlar la Ansiedad y los Ataques de Pánico 4 Cómo Controlar la Ansiedad y los Ataques de Pánico 5 Cómo Controlar la Ansiedad y los Ataques de Pánico 6

 En este caso, la variación en los pasos es que la aceptación debe ser previa al momento del discurso. Cuando llegues al lugar de tu presentación debes hacerlo aceptando y sabiendo que vas a estar ansioso. De esta manera no se disparará la ansiedad justo al momento de iniciar tus palabras, sino que ya estarás preparado para sentirte nervioso. No trates de mantener la calma y la compostura. No te resistas. El esfuerzo para tratar de tranquilizarte te hará sentir aun más excitado y angustiado. Cuando aparezcan las sensaciones de ansiedad, déjalas fluir. Con el paso de algunos segundos todo comenzará a calmarse y te sentirás más cómodo. Si tienes un nudo en la garganta y tú corazón late muy rápido o sientes que se te puede quebrar la voz, utiliza esa energía de otra forma. Canaliza las sensaciones para avivar tu discurso. Piensa que si estuvieras demasiado tranquilo y relajado, podrías parecer aburrido. Si transformas el nerviosismo y hablas con emoción y con énfasis, te verás más convenc

 Simplemente adapta nuestros consejos a tu caso. 1. MIEDO A CONDUCIR Uno de los miedos más comunes entre las personas ansiosas es al hecho de manejar. Puede ser temor a quedar atrapado dentro del carro cuando el tráfico está congestionado o miedo a perder el control mientras se está al volante y ocasionar un accidente fatal. Hay personas que han pasado años sin conducir un automóvil por estos temores. Imaginan que pueden sufrir un ataque de pánico o una crisis ansiosa y que esto podría distraerlos y hacerlos colisionar. Lo paradójico es que la mayoría de las personas ansiosas suelen ser más cautelosas cuando manejan su auto que el resto de los conductores. Esto es precisamente porque los ansiosos tienen altos niveles de alerta sensorial, es decir, están mucho más pendientes de lo que ocurre a su alrededor y sus sentidos tienen mayor capacidad para captar todo mientras están manejando. Entonces, el primer punto que tienes que entender es que si siempre fuiste un buen conductor, el hecho

 Por ejemplo, pierdes el contacto con un ser querido por unos minutos y de inmediato empiezas a pensar que algo muy malo le puede haber pasado. También pueden llegar a tu cabeza pensamientos macabros en ciertas situaciones. Supón que estás esperando el metro en el andén y de pronto te imagines lanzándote a los rieles o contra el vagón en movimiento. Tal vez estás manejando y sientes que puedes sufrir un mortal accidente. O estás calentando algo en el microondas y piensas que puede explotar. No hagas caso a estos pensamientos, quítales importancia, desestímalos. No sirven de nada y son inofensivos. Lo único que hacen es perpetuar tus miedos, si es que se los permites. Túmbalos con una respuesta adecuada. “Ya estoy aburrido de todos estos pensamientos catastróficos y temerosos. No sirven para nada, son falsos, son irreales”. O algo como esto: “Ansiedad, eres bienvenida. Si te hace más feliz enviarme esos pensamientos oscuros y catastróficos, hazlo. Ya sé que no pueden dañarme”. Con el pa

 como si tuvieran un peso o una banda haciendo presión en su pecho. Otros dicen que sienten como si alguien les estuviera apretando el cuello. La opresión en el pecho y la garganta son ocasionadas tanto por una inadecuada respiración como por problemas digestivos derivados del estrés. Si estás ansioso, los nervios tienden a “agarrarte” por el estómago. El estrés puede ocasionarte reflujos o malas digestiones. Esto produce el riego de que haya químicos en tu aparato digestivo. Estas sustancias tocan los nervios que hay en esa área, y estos a su vez lanzan señales de dolor o incomodidad, que luego se irradian y se perciben como “dolor” u opresión en el pecho si ocurre en el estómago, y en caso de que sea en el esófago, como opresión en la garganta. Cuando te ocurre esto, tiendes a pensar que te estás ahogando o que hay algo malo con tu corazón. Pero no es más que el sistema digestivo enviando respuestas a los niveles de estrés que le inyectas. Te podrías preguntar... “¿Y si me da un ataq

 CONCLUSIONES SOBRE LOS CUATRO PASOS Si te atreviste a seguir el camino junto a nosotros y ya pusiste en práctica los cuatro pasos, estamos seguros de que te sientes mucho mejor. Es probable que ya domines tu ansiedad en vez de que ella te domine a ti, y es seguro que el miedo ha disminuido, si es que no ha desaparecido del todo. Pero sabemos que hay personas con mayor resistencia a salir de la ansiedad, ya sea por su propia naturaleza, porque se bloquean, son escépticos ante las soluciones que planteamos o simplemente porque el nivel de su trastorno ya está en grados más avanzados y se les hace más difícil salir adelante. No importa, no desmayes. Sigue repitiendo los pasos una y otra vez. Y ten en cuenta que esto no acaba aquí. En la próxima parte te vamos a dar más herramientas para que consigas el alivio que tanto necesitas. Pero antes vamos a refrescar lo que has aprendido hasta ahora, a repasar las claves de lo que te hemos enseñado y a añadir ciertas recomendaciones que van a ayu

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