الكرياتين

الكرياتين اهم واقوي مكمل ممكن تاخده ومتبقاش ضيعت فلوسك ...الشامل الوافي في استخدام الكرياتين :
1 - الجرعة من 3 جرام لـ5 جرام من كرياتين مونوهيدرات "افضل انواع الكيراتين" كل يوم, حتي في ايام الراحة من التمرين "0.03 جرام لكل كج في اليوم"
2 - من الصعب الحصول علي الكرياتين من الطعام الا اذا كنت تتناول 1 كج من اللحوم الحمراء بشكل يومي ... 1 كج لحمة حمراء بها 5 جرام كرياتين.
3 - الجرعة هي مجموع ما تاخده طوال اليوم ... اذا كنت تستخدم محفز للطاقة او بروتين به جرعة من الكرياتين يجب ان تضعها في الاعتبار.
4 - لا داعي لتوقيف الكرياتين لفترات او تدويره ... يمكنك الاستمرار علي الكرياتين طوال الوقت فالجسم لا يعتاد عليه.
5 - افضل توقيت للكرياتين هو بعد التمرين والكاربوهيدرات السريعة تساعد علي امتصاصه بشكل افضل.
6 - تحميل الكرياتين ربما يكون مفيدا للبعض "تملأ العضلات بالفوسفو كيراتين بشكل اسرع" لكن البعض يشعر بالتعب في المعدة من التحميل .. اذا شعرت بتعب من تحميل الكرياتين اقفز علي التحميل وانتقل لجرعتك اليومية "3 - 5 جرام"
7 - طريقة التحميل تكون 0.3 جرام لكل كج لمدة اسبوع ثم تنتقل لجرعتك العادية 0.03 جرام لكل كج
الترجمة : لشخص وزنه 100 كج يكون التحميل 30 جرام كل يوم ثم 3 جرام في اليوم
8 - الجرعات الأعلي من الكرياتين التي قد تصل لـ10 جرام في اليوم تعتبر امنة وقد تفيد اشخاص لديهم حجم عضلي كبير او مستوي نشاطهم عالي.
9 - يعتبر الكرياتين من اكثر المكملات التي تم اجراء دراسات وابحاث عليها واصبح مستقراً وثابتا انه امان ومفيد.
10 - الكرياتين لا يعتبر هرمون لانه لا يقمع او يستبدل انتاج الهرمونات الطبيعية في الجسم كما انه ليس من الادوية المحظورة وتصنيفه الصحيح هو انه مكمل غذائي مثل الفيتامينات والمعادن.
11 - الم المعدة الناتج عن الكرياتين سببه الرئيسي هو عدم شرب كميات ماء مناسبة .. الحل يكون بشرب كميات اكثر من الماء.
12 - اذا استمر الم المعدة مع بدء تناول الكرياتين رغم تناول كميات وافرة من الماء قم بتقسيم الجرعة علي مدار اليوم وتناوله مع الوجبات.
13 - الكرياتين امن علي الكبد والكلي للاصحاء, لكن مرضي الكبد او الكلي يجب ان يراجعوا طبيبهم المعالج قبل تناول هذا المكمل.
14 - الكرياتين مفيد في مرحلتي التخسيس والتضخيم, ومفيد بشكل اكثر في التخسيس فهو يعطيك القوة حتي تستطيع تأدية التمرين بشكل افضل مع نقص السعرات اثناء التخسيس.
15 - الكرياتين يخزن مياه داخل العضلة وليس تحت الجلد لهذا لا داعي لتوقيفه اذا كنت ستنافس في بطولة كمال اجسام ... الكرياتين بيحبس ما يعادل 2.5 كج من المياه في العضلات في حالات التحميل العالية.
16 - يجب شرب الكثير من الماء اثناء تناول الكرياتين.
17 - لا يوجد تعارض بين استخدام الكرياتين والكافيين .. هناك دراسة قديمة كانت نتيجتها انه يتعارض مع الكافيين .. لكن لا مانع من ابعاد جرعة الكرياتين عن وقت تناول القهوة "رغم ان الكافيين يستمر في الجسم 12 ساعة" لكن ماتوجعش دماغك :D
18 - عند التوقف عن الكرياتين لا يحدث فقد للقوة ولا الكتلة العضلية التي تم اكتسابها اثناء تعاطيه.
18 - الكرياتين "قد" يقوم بتسريع وتيرة الصلع الوراثي عند البعض الذي يوجد لديه استعداد للصلع الوراثي ... هناك دراسة واحدة وجدت ان الكرياتين يزيد من dht الذي بدوره يقوم بتسريع الصلع عند البعض الذي عنده استعداد وراثي لهذا ... هذا ليس ثابت علمياً بشكل قاطع بل هي دراسة واحدة فقط ومازلنا في انتظار دراسات اخري تؤكد او تنفي.
19 - الكرياتين ليس فقط مفيد للمبتدئين لكن العديد من الدراسات التي اجريت علي لاعبي الكرة الطائرة والمصارعة والسباحة والعديد من الالعاب الاخري اثبتت انه مفيد للرياضين المحترفين.
20 - تم تسجيل بعض حالات الأرق لمن يتعاطي الكرياتين قبل ساعة من النوم .. ابعده عن وقت النوم 
21-الكرياتين مش بس لضخامه الكرياتين تنشيف برضو بس كميه قليله
دا كتر نوع بحبو وبنصح اي حد يجيبو ومضمون