رياضة المشي : كيف نختار المسار الصحيح؟

رياضة المشي : كيف نختار المسار الصحيح؟ 

رياضة المشي هي نشاط مفيد لمنع الأمراض، لتخفيض الوزن، للمحافظة على الوزن السليم وللمحافظة على أسلوب حياة صحي. في هذا المقال تجدون نصائح للحفاظ على السلامة عند المشي.

احدى الايجابيات الهامة في رياضة المشي هي اننا نستطيع ممارستها في اي مكان تقريبا. لكي نبدا بالمشي كل ما علينا فعله هو الخروج من الباب. ولكن التخطيط المسبق لمسار المشي يمكن ان يجعل ممارسة هذه الرياضة اكثر امتاعا وامانا.

اختيار مسار رياضة المشي

المسارات المجهزة - لاختيار مسار مشي جيد من المهم الانتباه الى السطح الذي يتم المشي عليه. التربة المضغوطة هي مسار جيد للمشي لانها ليست صلبة اكثر من اللازم وهكذا فهي كابحة للصدمات. السطح المثالي يجب ان يكون املس وطريا بما فيه الكفاية ولكن يتيح المشي السريع بدون التعثر او التعرض لالتواء الكاحل. مسار العشب او التربة المليئة بالنتوءات غير محبذ بسبب خطر التعثر والوقوع.

شاطئ البحر - المشي على شاطئ البحر ممتع جدا، يمكن فعل ذلك وانتم حفاة القدمين، ولكن اذا فعلتم هذا عليكم الانتباه بالاخص عند الابتعاد عن الشواطئ القانونية، ان لا تدوسوا على القمامة، قطع الزجاج المكسورة، الابر واشياء اخرى مؤذية. المشي على الرمل الطري يزيد من كمية الطاقة وحرق السعرات الحرارية خلال المشي، لان المشي على الرمل اكثر صعوبة ويتطلب جهدا اكبر.

الرصيف - الايجابيات في رياضة المشي على الرصيف هو انه ليست هنالك حاجة الى السفر لمكان بعيد للمشي، فالارصفة موجودة في كل مكان. اذا كان اختياركم هو المشي على الرصيف فمن المحبذ انتعال حذاء ملائم لرياضة المشي على الاسفلت لمنع الصدمات وتليين الخطوات.

اذا اخترتم المشي في منطقة مدنية (داخل المدينة)، حاولوا ايجاد ارصفة طويلة لا تحتوي على الكثير من الاشارات الضوئية وممرات المشاة لكي تمتنعوا عن التوقف كثيرا. هذه الارصفة موجودة عادة على طول الشوارع الرئيسية في كل مدينة وقرية. التوقف عدة مرات خلال المشي يؤدي الى تغيرات غير مرغوب فيها في دقات القلب. يجدر بنا محاولة الحفاظ على معدل منتظم لدقات القلب خلال المشي. اذا كانت هنالك ضرورة لعبور الشارع، افعلوا ذلك مع الاستمرار في المشي الموضعي، في مكانكم.

التلال والدرج - تسلق التلال او صعود الدرج يقوي العضلات الكبيرة في المؤخرة وعضلات الفخذين الاماميتين. لمنع الاصابات وجعل رياضة المشي ممتعة اكثر، ينصح بالمشي بوتيرة ابطا من وتيرة المشي في ارض سهلة، الانحناء الى الامام خلال المشي وتحريك اليدين بنشاط للتسهيل على المشي الى اعلى التلة.

المشي نزولا في التلة يؤدي الى اجهاد العظام والمفاصل بشكل مفرط مما قد يؤدي الى تفاقم مشاكل المفاصل لدى من يعاني منها ويسبب اوجاعا في العضلات. للتقليص من الضرر ينصح بنزول التلة بخطوات صغيرة.

المتنزهات – تشمل المتنزهات بشكل عام مسارات مشي سطحها طري واملس وملائم للمشي. ولهذا السبب، فهي تعتبر مكانا مثاليا للمشي. وعادة ما تكون هذه المتنزهات بعيدة عن ضجة السير ونظيفة من القمامة والنفايات التي يمكن التعثر بها ثم السقوط.

نزهة - لكي تستمتعوا اكثر من رياضة المشي ولا تملوا منها من الممكن تحويل المشي الى نزهة ممتعة. من الممكن اختيار مكان مختلف للمشي فيه، في كل مرة، او مكان غير معروف لكم وتريدون اكتشافه من خلال المشي. من الممكن ايضا الخروج الى نزهة في الطبيعة.

نصائح للحفاظ على السلامة اثناء رياضة المشي

اذا كنتم تخرجون الى المشي بالقرب من الشارع او في ساعات المساء، ينصح بارتداء ملابس عاكسة للضوء لكي يراكم السائقون في السيارات، وخاصة ان كنتم تسيرون مع سماعات الاذنين ولا تستطيعون سماع صافرات السيارات او راكبي الدراجة.

لا تنظروا الى اضواء السيارات بشكل مباشر لكي تمنعوا فقدان البصر الزمني بسبب وهج الاضواء.

سيروا دائما بينما اتجاه راسكم الى الامام وليس الى الاسفل، لمنع الاصطدامات والحوادث.

ينصح بعدم ممارسة رياضة المشي في ساعات المساء والليل في مناطق معتمة لا توجد فيها اضواء في الشارع. اذا شعرتم بوجود خطر، توجهوا فورا الى منطقة مضاءة ومليئة بالناس. ينصح بحمل هاتف نقال معكم لحالات الضرورة.

اذا كنتم تخططون المشي في ساعات المساء في مكان جديد وغير مالوف، ينصح بالذهاب اولا في ساعات النهار لكي تتعرفوا على المكان اكثر.

لا ينصح بحمل اغراض ثمينة معكم.

اذا صادفتم كلبا غاضبا، لا تجعلوه يشعر بانكم خائفون. حاولوا الابتعاد عنه ببطء بينما يكون وجهكم متجها نحوه، ولا تديروا اليه ظهركم. اذا استمر في التوجه نحوكم حاولوا الصراخ عليه "كلا" او "استلق ارضا"، فهذا قد يساعد في ابعاد الكلب.

اذا هاجمكم الكلب حاولوا ضربه على انفه او رفع ركبتكم لكي تستطيعوا حماية جسمكم. حاولوا طلب النجدة. في حال تعرضكم لعضة كلب، عليكم التوجه لتلقي الاسعاف الطبي على الفور.