الحامل و الكافيين!
الكافيين موجود في الشاي والقهوة والكاكاو (الشوكولاتة).
🔴هل على الحامل انها تمنع عنهم؟ لا طبعا ✅الامتناع غير مرغوب ولكن التقليل من تناولهم مطلوب.
🔴كم الجرعة اليومية المطلوبة للحامل؟
✅٢٠٠ ملجم ويفضل اقل
🔴شنو سبب تقليل الكافيين للحامل؟
✅زيادة تناول الكافيين (اكثر من ٢٠٠ملجم) يؤدي الى مشاكل صحية مثل الإجهاض او ولادة طفل بوزن غير طبيعي يعني يولد ووزنه اقل من ٢.٥ كيلو.
🔴انزين كم اقدر اشرب من الشاي والقهوة والكولا؟
✅لازم تحسبين الجرعة وتشوفين انها ما تتعدى ٢٠٠ملجم من الكافيين...مثلا مسموح في اليوم واحد من الأمثلة التالية:
- ٢ كوب من القهوة العادية (مثل قهوة نسكافيه).
- كوب واحد من القهوة المحضرة او المفلترة.
- ٢ كوب صغير من الكابوتشينو
- ٢ كوب من الاسبريسو (طبعا سنقل...مو تضربونها دبل او تريبل).
- ٢ كوب من الشاي.
- ٥ علب من الكولا.
- القهوة العربية فنجان ٣٠مل في ٤٠ملجم من الكافيين! ❗️بما ان صعب الواحد يلتزم بمشروب واحد لذلك اذا تحبين مثلا شاي وقهوة وكولا حزتها لازم تحسبين نسبة الكافيين.
❗️ممنوع منعا باتا شرب مشروبات الطاقة مثل ريد بول وجماعته.
❗️لازم تعرفين ان القهوة من كافيه لكافيه تختلف مثلا احد الكافيهات ممكن تكون نسبة الكافيين عنده ٤٠ملجم بينما كافيه ثاني فيه اكثر من ٣٠٠ملجم.
❗️قهوة ديكاف فيها كافيين ولكن بنسبة اقل...أعيد وأكرر اقري نسبة الكافيين الموجودة فيه 🔴ماذا عن الكاكاو (الشوكولاتة)؟
✅عادة تحتوي عن ٥٠ ملجم من الكافيين في البار الصغير وأما الكاكاو بالحليب فيها ٢٥ ملجم.
بالنهاية عزيزتي الحامل شربي شاي وقهوة واكلي كاكاو عليج بالعافية بس حسبي نسبة الكافيين!
No comments:
Post a Comment
اكتب تعليق حول الموضوع