أفضل 8 أطعمة تساعد في علاج ضغط الدم المرتفع

1 الحمضيات

قد تكون للفواكه  الحمضية، وضمن ذلك الجريب فروت والبرتقال والليمون، تأثيرات قوية في خفض ضغط الدم إنها مليئة بالفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية التي قد تساعد في الحفاظ على صحة قلبك عن طريق الحد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم 

 أنَّ تناول عصير  الليمون يومياً جنباً إلى جنب مع المشي كان مرتبطاً بشكل كبير بانخفاض ضغط الدم، وهو تأثير نسبه الباحثون إلى حمض الستريك ومحتوى الفلافونويد  مركبات تتميز بخصائصها المضادة للأكسدة والالتهاب  في الليمون

كما  أنَّ شرب  عصير  البرتقال والجريب فروت قد يساعد في تقليل ضغط الدم  ومع ذلك، يمكن أن يتداخل الجريب فروت وعصير الجريب فروت مع الأدوية الشائعة لخفض ضغط الدم، لذا استشر طبيبك قبل إضافة هذه الفاكهة إلى نظامك الغذائي

2 سمك  السلمون والأسماك الدهنية الأخرى

تعتبر  الأسماك الدهنية مصدراً ممتازاً لدهون أوميغا 3، والتي لها فوائد كبيرة لصحة القلب  كما قد تساعد هذه الدهون في تقليل مستويات ضغط الدم، عن طريق تقليل الالتهاب وتقليل مستويات المركبات المقيدة للأوعية الدموية المسماة أوكسيليبينز

3 السلق 

لسلق عبارة عن نوع خضراوات ورقية مليئة بالعناصر الغذائية المنظمة لضغط الدم، وضمنها البوتاسيوم والمغنيسيوم. يوفر كوب واحد (145 غراماً) من  السلق المطبوخ، 17% من احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم و30% من المغنيسيوم. عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، ترتبط كل زيادة يومية من البوتاسيوم الغذائي بانخفاض  ضغط  الدم

كما أن المغنيسيوم ضروري أيضاً لتنظيم ضغط الدم، فهو يساعد في خفض ضغط الدم من خلال عدة آليات، من ضمنها العمل كمانع طبيعي لقنوات  الكالسيوم، والذي يمنع حركة الكالسيوم إلى خلايا القلب والشرايين، مما يسمح للأوعية الدموية بالاسترخاء

4 بذور اليقطين

قد تكون بذور  اليقطين صغيرة، لكن مفعولها كبير عندما يتعلق الأمر بالتغذية  إنها مصدر مركّز للعناصر الغذائية المهمة للتحكم في ضغط الدم، وضمن ذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم والأرجينين، وهو حمض أميني ضروري لإنتاج أكسيد النيتريك الضروري لاسترخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم

5 الفاصولياء والعدس

الفاصولياء و  العدس غنيان بالعناصر الغذائية التي تساعد على تنظيم ضغط الدم، مثل الألياف والمغنيسيوم و  البوتاسيوم.  تناول الفول والعدس قد يساعد في خفض مستويات ضغط الدم المرتفع ومتوسط ​​مستويات ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذين لا يعانون منه

6 التوت بأنواعه

تم ربط التوت بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية المثيرة للإعجاب، من ضمنها قدرته على تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض  القلب مثل ضغط الدم المرتفع. كما يعتبر التوت مصدراً غنياً لمضادات الأكسدة، وضمن ذلك الأنثوسيانين، وهي أصباغ تمنح التوت لونه النابض بالحياة

7 الجزر

يعتبر  الجزر من الخضراوات الأساسية في الأنظمة الغذائية لكثير من الناس  يحتوي الجزر على نسبة عالية من المركبات الفينولية التي تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتقليل  الالتهاب، مما قد يساعد في خفض مستويات ضغط  الدم

على الرغم من أنه يمكن الاستمتاع بالجزر مطبوخاً أو نيئاً، فإنَّ تناوله نيئاً قد يكون أكثر فائدة في تقليل ارتفاع ضغط الدم 

8 ملاحظة: هذه الأغذية لا تغني عن الاستشارة الطبية وأدوية الضغط المعتمدة هي فقط مساعدة في خفض ضغط الدم