كيف تتعود على الاستيقاظ مبكرا

  هناك أشياء بسيطة ولكنها مؤثرة ستساعدك في التعود على الاستيقاظ مبكرا أهمها :

  تناول وجبة خفيفة مساءا، فهذا سيساعدك في الاستيقاظ مبكرا لأنها لن تثقل جسدك نتيجة لعدم قيام الجهاز الهضمي بدوره في هضم الطعام كافة قبل النوم .

  الذهاب إلى السرير مبكرا، حتى وإن لم تكن تريد النوم حاليا، فاستعدادك للنوم سيجعلك تنام تدريجيا، وهذا سيجعل استيقاظك صباحا عملية سهلة ، فلابد أن تحدد وقت معين تخلد فيه إلى النوم يوميا، ويفضل أن يكون هذا الوقت قبل منتصف الليل .

  ابتعد عن المنبهات والتي ستجعلك تأرق ليلا وبالتالي ستقضي وقت كبير حتى تذهب في نوم عميق، وبالتالي هذا سيجعلك لا تستطيع الاستيقاظ مبكرا .

   قم بتحديد عدد ساعات يومك لتكون بين 6 – 8 ساعات يوميا، ويمكن إن كنت تمتلك وقتا في الظهر أن تأخذ ساعة في وقت القيلولة، إن واظبت على هذا فستتعود تدريجيا على الاستيقاظ مبكرا .

  انهي من هاتفك الجوال خيار ” غفوة ” في ظبط المنبه، حيث أن تلك الغفوة تقوم بتكسير جسمك مما سيؤثر عليك بالسلب ويشعرك بالكسل، لذا عليك بالاستيقاظ فور سماع صوت المنبه، ومن ثم ستستيقظ في الوقت الذي اعتدت الاستيقاظ فيه دون منبه .

   فور استيقاظك، اترك السرير فورا ولا تتكاسل ولا تلتزم بالفراش وأنت صاحي ، ولا تأخذ وقت راحة بين غسل وجهك واستيقاظك، فورا قم بغسل وجهك لتشعر بأنك قد استيقظت نهائيا .

   إن كان يوجد شباك أو شرفة في غرفتك فستساعدك كثيرا في التعود على الاستيقاظ في الوقت الباكر، حيث يمكنك فتحها أول الاستيقاظ مما سيمنحك المزيد من النشاط .

   ابتعد عن التدخين، فهو يؤثر على وظائف أجهزة الج