ﻤﻌﺮﻓﺔ ﻧﻮﻋﻴﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺘﻰ ﻳﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﺍﻟﺠﺴﻢ
ﺍﻻﻫﺘﻤﺎﻡ ﺑﺸﻜﻞ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻬﻢ ﺟﺪﺍ ﻟﻠﺠﻤﺎﻝ ﻭﺍﻟﺼﺤﺔ، ﻭﻛﺜﻴﺮﻭﻥ ﻳﻠﺠﺄﻭﻥ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻤﺮﺍﻛﺰ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻟﺘﻜﻮﻥ ﺗﺪﺭﻳﺒﺎﺗﻬﻢ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺗﺤﺖ ﺇﺷﺮﺍﻑ ﻣﺘﺨﺼﺼﻴﻦ ﻟﻤﻌﺮﻓﺔ ﻧﻮﻋﻴﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺘﻰ ﻳﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻭﺭﻏﻢ ﺃﻫﻤﻴﺔ ﺍﻟﻤﺮﺍﻛﺰ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺇﻻ ﺇﻧﻬﺎ ﺗﺄﺧﺬ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﻤﺘﻮﺍﻓﺮ ﻟﺪﻯ ﺍﻟﺠﻤﻴﻊ .. ﻟﻬﺬﺍ ﻳﻘﺪﻡ ﺍﻟﻤﻮﻗﻊ ﺍﻷﻣﺮﻳﻜﻰ « life hack» 5 ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺭﻳﺎﺿﻴﺔ ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻬﺎ ﻓﻰ ﺍﻟﻤﻨﺰﻝ ﺩﻭﻥ ﻋﻨﺎﺀ ﻣﻌﺘﻤﺪﻳﻦ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻘﻔﺰ .. ﻭﻫﻰ : « ﺑﻮﺭﺑﻴﻴﺲ » ﻭﻫﻰ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻘﻔﺰ ﻭﺍﻟﻬﺒﻮﻁ ﻓﻰ ﺣﺮﻛﺎﺕ ﻣﺘﺘﺎﻟﻴﺔ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺮﻳﻚ ﻛﻞ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻟﺘﺤﻤﻞ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮﺓ ﻭﺍﻟﻤﺸﻘﺔ، ﻳﻔﻀﻞ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻬﺎ ﺑﻌﺪﺩ 100 ﻋﺪﺓ ﻓﻰ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻭﻻ ﻳﺸﺘﺮﻁ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﻣﺘﺼﻠﺔ ﻭﻟﻜﻦ ﻳﻤﻜﻦ 10 ﻣﺮﺍﺕ ﻛﻞ ﺳﺎﻋﺔ ﺃﻭ ﺃﻛﺜﺮ .
« ﺍﻟﻘﻔﺰ ﺍﻟﻤﺜﻨﻲ » ﻭﻫﻮ ﻳﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﺛﻨﻲ ﺍﻟﺮﻛﺒﺘﻴﻦ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻘﻔﺰ ﻷﻋﻠﻰ ﻭﻣﺤﺎﻭﻟﺔ ﻟﻤﺲ ﻳﺪﻳﻚ ﻟﻠﻘﺪﻣﻴﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻠﻒ، ﻭﻋﻨﺪ ﺍﻟﻬﺒﻮﻁ ﺗﻜﻮﻥ ﺍﻟﺮﻛﺐ ﻣﺜﻨﻴﺔ، ﻭﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻔﻴﺰ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ، ﻭﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻬﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻛﻠﻤﺎ ﺗﻮﻓﺮﺕ ﻟﻚ ﺍﻟﻔﺮﺻﺔ .
« ﻧﻂ ﺍﻟﺤﺒﻞ » ﻟﻌﺒﺔ ﻗﺪﻳﻤﺔ ﻧﻤﺎﺭﺳﻬﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﻔﻮﻟﺔ ﻭﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﻃﻔﻮﻟﺘﻚ ﻣﻦ ﺟﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻨﻔﺲ ﺍﻟﻠﻌﺒﺔ ﻣﺮﺓ ﺛﺎﻧﻴﺔ ﻓﻬﻰ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﻌﻤﻞ ﺗﻮﺍﺯﻥ ﻓﻰ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺗﺸﺪ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺠﺴﻢ .
« ﻗﻔﺰ ﺍﻟﺮﻛﺒﺔ » ﻭﻫﻰ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ « ﺍﻟﻨﻂ » ﻓﻰ ﺍﻟﻤﻜﺎﻥ ﺑﺎﻟﻘﺪﻣﻴﻦ ﻓﻘﻂ ﺑﺼﻮﺭﺓ ﺳﺮﻳﻌﺔ، ﺑﺤﻴﺚ ﺗﺤﺎﻭﻝ ﺭﻓﻊ ﺍﻟﺮﻛﺒﺘﻴﻦ ﺑﻘﺪﺭ ﺍﺳﺘﻄﺎﻋﺘﻚ، ﻭﻳﻔﻀﻞ ﺍﻟﺒﺪﺀ ﻓﻰ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺑﺒﻂﺀ ﺛﻢ ﺗﺼﻞ ﺇﻟﻰ « ﺍﻟﻬﺮﻭﻟﺔ » ﻟﺘﺼﻞ ﺇﻟﻰ ﺃﻗﺼﻰ ﻗﺪﺭﺓ ﻟﻚ .
« ﺍﻟﻘﻔﺰ ﺍﻟﻄﻮﻳﻞ » ﻭﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻘﻔﺰ ﺇﻟﻰ ﺃﻋﻠﻰ ﻭﺍﻟﻨﻂ ﺇﻟﻰ ﺃﻗﺼﻰ ﻣﺴﺎﻓﺔ ﺃﻣﺎﻣﻴﺔ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﻟﻮﺻﻮﻝ ﺇﻟﻴﻬﺎ، ﻭﻳﻔﻀﻞ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻬﺎ 20 ﻣﺮﺓ ﻭﻫﻰ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﻛﻞ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺠﺴﻢ .
Comments
Post a Comment
اكتب تعليق حول الموضوع