نصائح 01

 عند ممارسة الرياضة في الصيف يجب اختيار الوقت المناسب حيث فترة الصباح وفترة الغروب من انسب الفترات لممارسة رياضة الهرولة والاستفادة من اشعة الشمس والحصول على فيتامين د 

تأكد من حصولك على كميات مناسبة من المياه يوما وعند ارتفاع درجات الحرارة  خاصة الاكثار من المياه الباردة 

لا يمكن الاعتماد على الخبز الاسمر في الحمية الغذائية ...

اذا كانت نفس الكمية المستهلكة من الخبز الابيض 

لا تجعل ممارسة الرياضة من الامور التى يقول لك الطبيب ان تفعلها ،بل مارس الرياضة حتى لا ترى الطبيب 

الاشخاص الذين يستخدمون تدريبات الحديد و الاوزان (تمارين القوة) وهدفهم هو خسارة الدهون الزائدة في الجسم يجب عليهم ان يمارسوا تمارين الكارديو بعد الانتهاء من التمرين الرئيسي لان مخزون الكارب والجلاكوجين يكون قد استنفذ من الجسم عندها يقوم الجسم بستخدام الدهون كمصدر للطاقة .

من العادات السيئة التي تمارس اثناء تناول الطعام مشاهدة التلفاز ، والسبب في ذلك يعود على تناول كميات اكبر والاكل السريع مما يؤدي ال زيارة في الوزن 

الوجبات الرئيسية اليومية يجب ان تحتوي على جميع العناصر الغذائية ( كارب و بروتين وفيتامينات وبنسبة اقل دهون ) لجسم مثالي ورشيق تجنب تناول الوجبات الدسمة في فترة المساء واستبدالها بالخضار والفواكة الطازجة 

تمارين المقاومة ( رفع الحديد )  من افضل الطرق لبناء عضلات الجسم وتقليل النسيج الدهني بالجسم لانه عند زيادة حجم العضلات بالجسم يزيد استهلاكية من السعرات الحرارية 

السباحة من افضل الرياضة لتخلص من الوزن الزائد لأنها تعمل على تحريك عضلات الجسم بشكل كامل مما يؤدي الى حرق السعرات الحرارية بشكل افضل بمعدل 400-500 سعرة حرارية في الساعة .

الدهون تحرق بوجود الأكسجين اي بممارسة الرياضة.لذا جميع المنتجات الدعائية التي تظهر على التلفاز من احزمة ومراهم وخلطات ليست الا تسويق لمنتجات لا تنفع علمياً في التخلص من الدهون

يستخدم الجسم الدهون المخزنة في الجسم كمصدر للطاقة في حالة ممارسة الرياضة الهوائية كجري والهروله و غيرها من الرياضة التي لا تحتاج الى شدة عالية أثناء الممارسة 

تصحيح المفاهيم الغذائية الخاطئة :

ثانيا: تأثير تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسة:

معظم الناس يعتقدون ان بالغاء احدى الوجبات الخفيفة الجانبية و التي تكون وسط الوجبات الثلاث الرئيسة سيتمكنون من خسارة اوزانهم بشكل افضل واسرع ,وهذه المعلومة خاطئة لان بالغاء احدى الوجبات حتى لو كانت خفيفة سوف تشعر بالاجهاد والتعب مبكرا ,بالاضافة الى الجوع بمعدل اكبر,ما يؤدي الى تناول كمية اكبر في الوجبة الاتية من شدة الجوع.

لهذا يجب عليك تناول وجباتك الثلاث الرئيسة كاملة  وتناول وجبات خفيفة بين تلك الوجبات الثلاث ,بالاضافة الى المحاولة قدر الامكان تنظيم مواعيد تلك الوجبات 

تصحيح المفاهيم الغذائية الخاطئة

أولاً اهمية وجبة الإفطار 

البعض يظن ان تجنب الإفطار وسيلة جيدة لتخفيف الوزن ، والاعتماد فقط على وجبة الغداء وهو تفكير خاطئ تماما ، اذا لم تتناول فطورك بعد بضع ساعات من الجوع اليلي فإن الجسم سيعد نفسه في مواجهة مجاعة ، وبالتالي سيخفض من معدل التمثيل الغذائي للحفاظ على دهون الجسم .

المشاكل الصحية الناتجة على الجهاز التنفسي بسبب السمنة المفرطة

الربو ، توقف التنفس اثناء النوم ، الانسداد الرئوي ، ارتفاع ضغط الدم الرئوي

محيط الخصر افضل واسهل مؤشر على صحة او سوء الاستقلاب، وتأثيره على تصلب الشرايين، ويجب ان يكون في حالته القصوى اقل من نصف طول الجسم 

يكون الشخص معرضا لمخاطر صحية اذا كان قياس محيط الخصر:

الرجال:اقل من ٩٢سم صحي،ارتفاع احتمال المخاطر الصحية من٩٢-١٠٢ سم ،سمنة ومخاطر صحية اعلى من ١٠٢سم 

النساء:اقل من ٨٠سم صحي،ارتفاع احتمال المخاطر الصحية ٨٠-٨٨سم ،سمنة ومخاطر صحية اعلى من ٨٨سم.

عدم الافطار او عدم الغداء عادات سيئة لا تساعد على حفظ الوزن بل على العكس يمكن ان تحفز على الاكل اكثر 

المكسرات بجميع انواعها تحتوي على فوائد كثيرة ..لكن تحتوي بالمقابل على نسبة عالية جدا من السعرات الحرارية ،يجب تقليل الحصص لغرض خسارة الوزن

لتحصل على الفائد الاكبر من الفواكة كلها كما هي لاتعصرها ، لانك سوف تخسر 

الألياف الموجود بها، وتذكر ان تأكل سعراتك الحرارية ولا تشربها 

الطعام الجاهز يحتوي على سعرات حرارية عالية، اذا كنت تريد ان تخسر من وزنك وانت تأكل الكثير منه لن تحصل على نتائح في وقت جيد ، عليك ان تعرف ماذا تختار من الأكل الصحي 

وجبة العشاء الدسمة لها دور كبير في زيادة الوزن وحتى الاكل بعد الساعة السادسة اي شيء يحتوي دهون مثل المكسرات والبزر لها دور في زيادة الوزن .لذا ننصح بتناول الخضار والفواكه لإشباع الجوع 

لتبدأ طريق تخفيف الوزن عليك بالخطوات التالية 

 اولا-ضع هدف ومشي عليه 

ثانيا-الصبر على النتائج 

ثالثا-ابتعد عن الميزان لمدة كافية 

رابعا-ضع خطة بطعامك قبل وقت من اكله، مثال فكر بوجبة الافطار في المساء 

خامساً-اجعل الخضروات والفواكة اصدقاء 

سادساً-مارس الرياضة بشكل منظم 

سابعا-لا تأكل الواجبات الثقيلة بالليل فقط خضار او فواكة 

ثامناً-خفف قدرا ما امكن من السكر والحلويات 

الحلويات تحتوي على نسبة عالية جدا من السعرات الحرارية .مجرد التخفيف او  الابتعاد عنها سوف تلاحظ/تلاحظي الفرق في الوزن وكذلك الامر على سكر المائدة