التغذية الصحية

 التغذية الصحية : هناك تفاصيل ذلك في موضوع سابق  ستجده في هذه الصفحة تحت عنوان المبادىء الاساسية للتغذية الصحية

 4- ممارسة الرياضة:

 لم يعد ممارسة الرياضة  هواية او ترف بل واجب تقتضية السلامه العامة والصحة الجسدية والنفسية لكل انسان  والمقصود بممارسة الرياضة  هو القيام بالنشاط الجسماني ( الحركة) على مدار اليوم

 تقول الابحاث والدراسات  ان ممارسة الرياضة لمدة  نصف ساعة يوميآ  تكفي للانسان العادي ان يحصل من ذلك على الفائدة المرجوه لسلامة جسده ةعقله والحفاظ على الصحة

ويجب ان تقترن الرياضة مع التغذية حتى تحصل الفائدة

والعلاقة بين التغذية وممارسة النشاط لاوانفصام لها

فالهدف الاساسي لممارسة النشاط هو احراق سعرات حرارية  لتخلص الجسم من ( الفائض) منها واتي يخزنها الجسم عل شكل دهون وشحوم ينتج عنها مرض (السمنه)

فعلى كل من يرغب في ممارسة الرياضة علية قبل ذلك وضع خطة غذائية مناسبة بحيث يصبح عدد السعرات الناتجة من استقلاب الغذاء(الطاقة الداخلة) يساوي السعرات المحروقة في النشاط اليومي ( الطاقة الخارجة)

ولكل انسان احتياج معين من الطاقة مقابل مايقوم به من نشاط وبالتالي يستطيع معرفة محتاجاتة من الطاقة وكذلك مصدر هذة الطاقة في تحديد نوعية وكمية الطعام الذي يتناوله

وكما قلنا يكفي الانسان ان يمارس الرياضة كل يوم لفترة  نصف ساعة

هناك من يعتقد ان ممارسة الرياضة تحتاج الى  تفرغ والتزام وغير ذلك وبالتالي نفضل  ان نقول ممارسة النشاط عن ممارسة الرياضة

لان الانسان في يومه يمارس انشطة كثيرة في البيت وفي العمل وفي الشارع وفي مختلف الاماكن والازمنة وبالنسبة لبعض المهن والوظائف تعتبر  من الانشطة والرياضة الثقيلة ولكن المشكلة ان حجم النشاط للغالبية من الناس اقل من المطلوب  وبالتالي عليهم ممارسة نشاط اضافي لتتزن المعادلة

ولعل من اسهل وابسط الانشطة السير ( المشي) ولايحتاج الى امكانيات او تجهيزات يستطيع كل منا المشي متى ماشاء وكيفما شاء وفي اي زمان ومكان ولمدة نصف ساعة واقطع مسافة حوالي 2 كيلومتر

  ولرياضة المشي  اركان وشروط لابد من الاخذ بها حتى نحصل على الفائدة ونتجنب المضار المحتملة