10 ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻋﻈﺎﻡ ﻗﻮﻳﺔ
ﺗﺸﻜﻞ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ ﺍﻟﻬﻴﻜﻞ ﺍﻷﺳﺎﺳﻲ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻘﻮﻡ ﻋﻠﻴﻪ ﺟﺴﻢ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ، ﻭﺗﻤﻜﻨﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻮﻇﺎﺋﻔﻪ ﺍﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻭﺗﺘﺼﻞ ﻣﻊ ﺑﻌﻀﻬﺎ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺍﻟﻤﻔﺎﺻﻞ، ﻟﺬﻟﻚ ﻳﺠﺐ ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺘﻬﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﺩﺍﺋﻢ .
-1 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺍﻟﻐﻨﻲ ﺑﺎﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ : ﻣﺜﻞ ﻣﺸﺘﻘﺎﺕ ﺍﻷﻟﺒﺎﻥ ﻭﺍﻷﺳﻤﺎﻙ ﻭﺍﻟﻘﺮﻧﺒﻴﻂ ﻭﺣﻠﻴﺐ ﺍﻟﺼﻮﻳﺎ ﻭﺍﻟﺤﺒﻮﺏ .
-2 ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻘﺪﺭ ﺍﻟﻜﺎﻓﻲ ﻣﻦ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺩ
ﻭﻫﻮ ﺿﺮﻭﺭﻱ ﻟﺘﻜﻮﻳﻦ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ ﻭﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻛﺜﺎﻓﺔ ﺍﻟﻨﺴﻴﺞ ﺍﻟﻌﻈﻤﻲ، ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺃﻧﻪ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺌﺎﻡ ﺍﻟﻜﺴﻮﺭ، ﻭﻳﺘﻮﺍﺟﺪ ﻫﺬ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﻓﻲ ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ ﺍﻟﻮﺭﻗﻴﺔ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﺀ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺍﻟﺪﺍﻛﻨﺔ ﻣﻨﻬﺎ .
-3 ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ
ﻳﺴﺎﻫﻢ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﺒﺪﻧﻲ ﺑﺎﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺔ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ ﻭﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻗﻮﺓ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﻳﺤﻘﻖ ﺍﻟﺘﻮﺍﺯﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻭﻳﺠﺐ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ 30 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻟﻠﺒﺎﻟﻐﻴﻦ ﻭ 60 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻸﻃﻔﺎﻝ .
-4 ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﻭﺯﻥ ﻣﺜﺎﻟﻲ ﻟﻠﺠﺴﻢ
ﺗﺆﺩﻱ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺇﻟﻰ ﺿﻌﻒ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ ﻭﻫﺸﺎﺷﺘﻬﺎ، ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﺍﻟﻜﺒﻴﺮ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﻔﺎﺻﻞ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﻤﻞ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ ﻭﺍﻟﺮﻛﺒﺘﻴﻦ ﺣﻴﺚ ﻳﺸﺘﻜﻲ ﺃﺻﺤﺎﺏ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪ ﺩﻭﻣﺎً ﻣﻦ ﺁﻻﻡ ﻓﻴﻬﺎ.
-5 ﺑﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ
ﺗﻌﻤﻞ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﻘﻮﻳﺔ ﻋﻠﻰ ﺩﻋﻢ ﺍﻟﻤﻔﺎﺻﻞ، ﻟﺬﻟﻚ ﻳﺠﺐ ﺑﻨﺎﺀ ﻋﻀﻼﺕ ﻗﻮﻳﺔ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻟﻠﺬﺭﺍﻋﻴﻦ ﻭﺍﻟﺮﻛﺒﺘﻴﻦ ﻭﻟﻜﻦ ﺩﻭﻥ ﺗﻌﺮﻳﻀﻬﺎ ﻟﻺﺟﻬﺎﺩ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺗﻤﺰﻗﻬﺎ .
-6 ﻭﺿﻌﻴﺔ ﺍﻟﻮﻗﻮﻑ ﻭﺍﻟﺠﻠﻮﺱ
ﺗﻌﺪ ﺍﻟﻮﺿﻌﻴﺔ ﺍﻟﻤﺴﺘﻘﻴﻤﺔ ﺳﻮﺍﺀ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﻗﻮﻑ ﺃﻭ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﺍﻷﻓﻀﻞ ﻟﺼﺤﺔ ﺍﻟﻤﻔﺎﺻﻞ ﻭﺍﻟﻌﻈﺎﻡ، ﻷﻧﻬﺎ ﺗﺨﻔﻒ ﻣﻦ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻭﺗﻌﻄﻴﻬﺎ ﺍﻟﻤﺴﺎﺣﺔ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﺔ، ﻟﺬﻟﻚ ﻳﺠﺐ ﺍﻻﺑﺘﻌﺎﺩ ﻋﻦ ﻭﺿﻌﻴﺎﺕ ﺍﻻﻧﺤﻨﺎﺀ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﻟﻸﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﺴﺘﺨﺪﻣﻮﻥ ﺃﺟﻬﺰﺓ ﺍﻟﻜﻤﺒﻴﻮﺗﺮ ﻭﺍﻟﻬﺎﺗﻒ ﺍﻟﻤﺤﻤﻮﻝ ﻟﻮﻗﺖ ﻃﻮﻳﻞ .
-7 ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﻭﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻜﺤﻮﻟﻴﺔ
ﻳﺆﺩﻱ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﻭﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻜﺤﻮﻟﻴﺔ ﺇﻟﻰ ﺇﺿﻌﺎﻑ ﻛﺜﺎﻓﺔ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺇﻓﻘﺎﺭﻫﺎ ﺑﺎﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻤﻌﺪﻧﻴﺔ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﺔ، ﻭﻳﺰﻳﺪ ﺫﻟﻚ ﻣﻦ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺗﻌﺮﺿﻬﺎ ﻟﻠﻜﺴﻮﺭ.
-8 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺤﺎﻭﻳﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ
ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻫﺬﻩ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﻋﻠﻰ ﺗﻌﺰﻳﺰ ﻣﺤﺘﻮﻯ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ ﺍﻟﻤﻔﻴﺪﺓ، ﻭﺗﻘﻠﻞ ﺧﻄﺮ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﻜﺴﻮﺭ، ﻭﻳﻌﺪ ﺍﻟﺒﻴﺾ ﻣﻦ ﺃﻫﻢ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺴﻤﻚ ﻭﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﺍﻟﺨﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﻓﻮﻝ ﺍﻟﺼﻮﻳﺎ ﻭﺍﻟﺒﻘﻮﻟﻴﺎﺕ .
-9 ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ
ﻳﻨﺼﺢ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﺑﺸﻜﻞ ﺩﺍﺛﻢ ﻷﻧﻬﺎ ﻏﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﻤﻐﻨﻴﺰﻳﻮﻡ ﻭﺍﻟﺒﻮﺗﺎﺳﻴﻮﻡ ﻭﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺳﻲ ﻭﺑﻲ، ﻭﺟﻤﻴﻊ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺿﻤﺎﻥ ﺻﺤﺔ ﺍﻟﻬﻴﻜﻞ ﺍﻟﻌﻈﻤﻲ ﻭﺗﺠﺪﻳﺪ ﺍﻷﻧﺰﻳﻤﺎﺕ ﻭﺗﻨﻈﻴﻢ ﻋﻤﻠﻬﺎ ﻭﺑﻨﺎﺀ ﺧﻼﻳﺎ ﺍﻟﺠﺴﻢ .
-10 ﻋﺪﻡ ﺗﻌﺮﻳﺾ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ ﻟﻠﺼﺪﻣﺎﺕ
ﺃﺧﺬ ﺍﻻﺣﺘﻴﺎﻃﺎﺕ ﺍﻟﻼﺯﻣﺔ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺃﺣﺬﻳﺔ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ، ﻭﻋﺪﻡ ﺍﺭﺗﺪﺍﺀ ﺍﻟﺰﻟﻘﺔ ﻣﻨﻬﺎ ﻭﺍﻟﻤﺸﻲ ﻓﻲ ﺍﻷﻣﺎﻛﻦ ﺍﻟﻤﻀﺎﺋﺔ، ﻭﺍﻻﻧﺘﺒﺎﻩ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺩﺧﻮﻝ ﺍﻟﺤﻤﺎﻡ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻜﺒﺎﺭ ﺍﻟﺴﻦ
Comments
Post a Comment
اكتب تعليق حول الموضوع