زيادة الوزن في فصل الشتاء

يجد كثير من الناس ان زيادة الوزن في فصل الشتاء أمر حتمي ، و يجد الكثير من مرضى السمنه صعوبة فى نزول الوزن فى فصل الشتاء.استعرض لكم ٦ نصائح تساعدكم في نزول الوزن بالشتاء.

.

✴️اولا ً: يعود سبب احساسنا بالجوع الدائم في الشتاء 

الى قلة شرب الماء لذلك نشعر بالجوع الدائم 

feeling thirsty mistaken for feeling of hunger .

انصح بشرب ٨ اكواب ماء على الاقل ، قلة شرب الماء بالشتاء

تعرضنا للجوع الدائم  وجفاف الجلد والصداع والخمول  و  الاحساس الدائم بالنعاس.

.

✴️ثانياً : تصعب ممارسة الرياضه في الهواء الطلق في فصل الشتاء ، ننصح باستخدام جهاز حساب الخطوات

يجب ان لا تقل عن ١٠،٠٠٠خطوه باليوم ، متوفر بصيدليات.

.

✴️ثالثاً : يقل تناولنا للفاكهه بالشتاء و ذلك لعدم تنوعها في هذا الموسم ، انصح بالفاكهه المثلجه و خاصة (التوت) وهي عالية القيمه الغذائيه و متوفره دائماً ، تفادياً لنقص تناولنا للفاكهه ، انصح بالزبادي مع التوت البري و جبه رائعه معتدلة السعرات و ذات قيمه غذائيه عاليه تعوضنا عن نقص الفاكهه الموسميه .

.

✴️رابعاً : انصح بتناول الشوربة و هي غنيه بالفيتامينات و المعادن مثل شوربة الخضار و الورقيات و العدس ، تجنب اضافة الكريما تجنباً للسعرات الاضافية.

.

✴️خامساً: ننصح بشرب الاعشاب العطريه و هي خالية السعرات و تعطى شعوراً بالدفء و ذات فائده لرفع الحرق و تعديل مستوى السكر مثل شاي الزنجبيل و الدارسين و البابونج.

.

✴️سادساً : لنزول الوزن في فصل الشتاء يجب ان لا يقل النوم عن ٧ ساعات ، قلة النوم و الطقس البارد تحفزان هرمونات الجوع ، لذلك كن حريصاً على النوم  الجيد