نصائح لتجنب آلام الظهر و المفاصل

 نصائح لتجنب آلام الظهر و المفاصل 

-- النصائح :

1- الحفاظ على كتلة الجسم اقل من 25 ، وتجنب السمنة .... وهنا ينصح بالإكثار من تناول السوائل لأنها تقلل من كثافة ونسبة الدهون .

2- الجلوس الصحي : وهو أن يكون الظهر من الارداف الى أعلى الظهر مستقيما على الكرسي .

3- يفضل أن يكون الكرسي الذي تجلس علية ذا مساند للذراعين فهذا يزيل كثيرا من الأحمال علي الظهر و يفضل الاستناد علي هذه المساند أثناء القيام من الجلوس للوقوف.

4- عند الاضطرار إلى الوقوف لفترة طويلة (أثناء حلاقة الذقن أو تنظيف الأسنان أو كي الملابس .... الخ ) يفضل استخدام كرسي صغير (30 سم مثلا) لوضع أحد القدمين عليه ثم التبديل بالقدم الأخرى.

5- تجنب رفع الأشياء الثقيلة وعند رفع شئ من الأرض يجب أن يكون قريبا منك (بين ركبتيك مثلا) وقدم ساق عن الأخرى حيث تثني الركبتين مع الحفاظ علي الظهر مستقيما ثم يرفع الشيء عن طريق فرد الركبتين مع الحفاظ علي الظهر مستقيما.تجنب الحركات السريعة واللف بالجذع أثناء حمل الوزن ولكن در بجسمك كوحدة واحدة عن طريق قدميك.

6- النوم بشكل صحي / يوجد في التعليقات صور توضح طريقة النوم الصحي /

7- حمل حقيبتين متساويتين بدل من حمل حقيبة واحدة ثقيلة .

8- استخدام حذاء صحي ، وتجنب الكعب نهائيا .

9- المشي المنتظم يوميا من 15 الى 30 دقيقة ، وبموعد منتظم + السباحة على الظهر مفيدة جدا .

10- تجنب التدخين قدر الامكان .

11- النهوض من السرير بالتدريج .

12- عند المشي لفترة طويلة او التعب من الوقوف الطويل قم بالتمدد على ظهرك ثم قم برفع قدميك أعلى من جسدك لمدة 10 دقائق .

13- النوم على الجانب الأيمن مع ثني الركبة للامام .

-- العلاج :

- عمل كمادات ماء بارد أو ثلج خلال أول يومين من الاصابة لتخفيف الالتهاب ، ثم بعد ذلك توضع كمادات ساخنة لأنها تساعد على تخفيف وتقليل الألم ، مع مراعاة أن الكمادة لا توضع لأكثر من 20 دقيقة .

- تناول الادوية المضادة للالتهاب و أفضلها / نابروكسين / ايبوبروفين / .... مع مراعاة أن هذه الادوية لاتستخدم لاكثر من أسبوع .

- تناول المسكنات عند الألم مثل / باراسيتامول /

- من العلاجات الجيدة لالام الظهر و المفاصل و الفقرات هي الكريمات التي تعمل على تخفيف والتقليل من الالتهاب و الألم ومنها :

/ Jointflex Cream / Voltaren Emugel /

وتدهن مرتين يوميا على مكان الاصابة مع تدليك جيد .

-- الأغذية التي تقوي العظام وتحافظ عليها :

( الحليب ومشتقاته - العدس - الحمص - السمك - الموز - البيض - البقدونس - السبانخ - اوميغا 3 - الصويا - اللحوم الخالية من الدهون ) + التعرض للشمس يوميا 10 دقائق للحصول على القدر الكافي من الفيتامين د .