كيف تعرف بأن أحد الفيتامينات ناقص لديك؟

كيف تعرف بأن أحد الفيتامينات ناقص لديك؟

إذا كنت تعاني من:

· الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.

·  ظهور تقرحات في الفم .

·  العشى الليلي .

·  جفاف وتقشر الجلد .

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( A )) وهو موجود في:

1.  زيت كبدالحوت / الجبن / اللبن / القشطة .

2. النباتات الخضراء والملونه مثل : السبانخ / الجزر / الخس .

3.   الكرنب / الطماطم / البقول / الخوخ / عصير البرتقال .

إذا كنت تعاني من:

·        الإجهاد المتواصل .

·  عدم القدرة على التركيز .

·  تشقق الشفاه .

·  التحسس من الضوء .

·    القلق المستمر .

· الأرق .

💊فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( B )) وهو موجود في:

1.  الخميرة / الكبد / اللحوم / صفارالبيض .

2.  الخضروات / الفواكه / الفول السوداني / السبانخ / الكرنب / الجزر.

إذا كنت تعاني من:

·   الإصابة المتكررة بالبرد .

·    نزيف اللثة .

·  عدم التئام الجروح بسهوله .

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( C )) وهو موجود في:

1.   الكبد / والطحال والموالح بكثرة .

2.  عصير الليمون / البرتقال / اليوسفي الفراولة / الجوافة / الفجل / التفاح / الكرنب / البقدونس / الطماطم .

إذا كنت تعاني من:

·   آلام المفاصل آلام الظهر .

·  تساقط الشعر .

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( D )) وهو موجود في:

1.         زيت كبد الحوت / والقشطة / اللبن / صفار البيض / وفي أشعة الشمس .

إذا كنت تعاني من:

·  الشعور بالتعب عند أقل جهد .

·   بطىء التئام الجروح .

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( E )) وهو موجود في:

1. الخضار الورقية: كالخس / الجرجير / البقدونس / السبانخ.

2.   وزيت بذرة القطن / زيت الصويا / زيت الذرة / بادرات القمح.