ﺗﻨﻈﻴﻒ ﺍﻟﺮﺋﺔ ﺑﻄﺮﻕ ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ

ﺗﻨﻈﻴﻒ ﺍﻟﺮﺋﺔ ﺑﻄﺮﻕ ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ
ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻲ ﻧﻈﺎﻓﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﺍﺧﻞ ﻭﺍﺣﺪ ﻣﻦ
ﺃﻓﻀﻞ ﺍﻷﺷﻴﺎﺀ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻬﺎ ﻟﻠﺒﻘﺎﺀ ﺑﺼﺤﺔ
ﺟﻴﺪﺓ ﻭﺗﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻲ ﺇﺗﺒﺎﻉ ﻃﺮﻕ ﺗﻨﻈﻴﻒ ﺍﻟﺮﺋﺔ ﻭﺗﻨﻈﻴﻒ
ﺍﻟﻘﻮﻟﻮﻥ ﻭﺗﻨﻈﻴﻒ ﺍﻟﻜﺒﺪ ﺑﺈﻧﺘﻈﺎﻡ ﻷﻧﻬﻢ ﻣﻦ ﺍﻷﺟﻬﺰﺓ
ﺍﻟﺤﻴﻮﻳﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺇﻟﻴﻚ ﺗﺪﺍﺑﻴﺮ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺇﺗﺒﺎﻋﻬﺎ
ﻟﻠﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺮﺋﺘﻴﻦ ﻧﻈﻴﻔﺔ ﻷﻧﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻱ ﺃﻥ ﺗﺒﻘﻲ
ﺍﻟﺮﺋﺘﻴﻦ ﺑﺼﺤﺔ ﺟﻴﺪﺓ .ﻓﺎﻟﺮﺋﺘﻴﻦ ﻫﻤﺎ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺘﻢ
ﺗﺠﺎﻫﻠﻪ ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺍﻧﻬﺎ ﺗﺘﻌﺮﺽ ﻟﻠﻤﻠﻮﺛﺎﺕ ﻗﺎﺗﻠﺔ
ﻭﺍﻟﻤﻴﻜﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻬﻮﺍﺀ ﺍﻟﺬﻱ ﻧﺴﺘﻨﺸﻘﻪ .
ﻭﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺍﻟﻤﺪﺧﻨﻴﻦ ﻓﺈﻥ ﺍﻟﺮﺋﺔ ﻭﺭﺩﻳﺔ ﺍﻟﻠﻮﻥ ﺍﻟﺴﻠﻴﻤﺔ
ﺇﻟﻲ ﺍﻟﻠﻮﻥ ﺍﻷﺳﻮﺩ ﺑﺴﺒﺐ ﺗﺮﺳﺐ ﺍﻟﻘﻄﺮﺍﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﺮﺋﺘﻴﻦ .
ﻭﻟﻜﻲ ﺗﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻤﻮﻡ ﺣﺎﻭﻝ ﺃﻥ ﺗﻠﻘﻲ ﻧﻈﺮﺓ ﻋﻠﻲ
ﻃﺮﻕ ﺗﻨﻈﻴﻒ ﺍﻟﺮﺋﺘﻴﻦ .
ﻭﻏﻨﻲ ﻋﻦ ﺍﻟﻘﻮﻝ ﺑﺄﻥ ﺍﻟﺮﺋﺘﻴﻦ ﺟﻬﺎﺯ ﻣﻬﻢ ﺟﺪﺍً ﻭﺑﺎﻟﺮﻏﻢ
ﻣﻦ ﺫﻟﻚ ﻓﻬﻲ ﺗﻤﺘﺺ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻀﺎﺭﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻬﻮﺍﺀ ﺣﻮﻟﻨﺎ
ﻭﻳﻨﺘﺞ ﻋﻨﻬﺎ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﺘﻨﻔﺴﻲ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺮﺑﻮ ﻭﺇﻟﺘﻬﺎﺏ
ﺍﻟﺸﻌﺐ ﺍﻟﻬﻮﺍﺋﻴﺔ ﻭﺍﻹﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﺮﺋﻮﻱ ﻭﺍﻟﺘﻠﻴﻒ ﺍﻟﻜﻴﺴﻲ
ﻭﻟﻜﻦ ﺑﻔﻀﻞ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺑﺈﻧﺘﻈﺎﻡ ﻭﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺘﻠﻮﺙ
ﻭﻋﺪﻡ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﻭﺗﻨﺎﻭﻝ ﺃﻃﻌﻤﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪﻙ ﻓﻲ
ﺗﻨﻈﻴﻒ ﺍﻟﺮﺋﺔ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ ﻷﻧﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻱ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ
ﻧﻈﺎﻡ ﻏﺬﺍﺋﻲ ﺻﺤﻲ . ﻳﺘﻴﺢ ﻟﻚ ﺗﻨﻈﻴﻒ ﺍﻟﺮﺋﺔ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ
ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻤﻮﻡ ﻭﺍﻟﺤﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﺪﻭﻱ ﻭﺍﻟﺤﺪ ﻣﻦ ﺧﻄﺮ
ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺴﺮﻃﺎﻥ ﻭﺗﻮﺳﻴﻊ ﻗﺪﺭﺓ ﺍﻟﺮﺋﺔ ﻭﺻﺤﺔ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ
ﺍﻟﺘﻨﻔﺴﻲ ﺑﺼﻔﺔ ﻋﺎﻣﺔ .
ﺗﻨﻈﻴﻒ ﺍﻟﺮﺋﺔ ﺑﻄﺮﻕ ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ
.1 ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ :
ﻭﺍﺣﺪ ﻣﻦ ﺃﻫﻢ ﺍﻷﻣﻮﺭ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﻔﻜﺮ ﻓﻴﻬﺎ ﻫﻲ
ﺍﻟﺘﺄﺛﻴﺮ ﺍﻟﻀﺎﺭ ﻟﻠﺘﺪﺧﻴﻦ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺮﺋﺘﻴﻦ ﻭﻫﻮ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﻣﻌﺮﻭﻑ
ﻣﻨﺬ ﺃﻻﻑ ﺍﻟﺴﻨﻴﻦ . ﻭﻟﻜﻦ ﺑﻌﺾ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﻳﺠﺪﻭﺍ ﺍﻥ
ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻲ ﺗﺮﺍﻛﻢ ﺍﻟﻘﻄﺮﺍﻥ ﺍﻷﺳﻮﺩ ﺑﺪﺍﺧﻞ
ﺍﻟﺮﺋﺘﻴﻦ ﻭﺇﻧﺴﺪﺍﺩ ﺍﻟﺮﺋﺘﻴﻦ ﻧﺎﻫﻴﻚ ﻋﻦ ﺗﺮﺍﻛﻢ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ
ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻮﺟﺪ ﻓﻲ ﺩﺧﺎﻥ ﺍﻟﺴﺠﺎﺋﺮ ﻣﺜﻞ
ﺃﻭﻝ ﺃﻛﺴﻴﺪ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻥ ﻭﻳﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ ﺗﻄﻮﻳﺮ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻛﺜﻴﺮﺓ
ﻣﺜﻞ ﺇﻧﺘﻔﺎﺥ ﺍﻟﺮﺋﺔ ﻭﺍﻟﺴﺮﻃﺎﻥ .
.2 ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﺍﻟﺴﻠﺒﻲ :
ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﻌﻴﺶ ﺃﻭ ﺗﻌﻤﻞ ﻣﻊ ﻣﺪﺧﻦ ﻳﺠﺐ ﺗﺠﻨﺐ
ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﻣﻌﻪ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻔﻮﺭ ﺃﻭ ﺗﻄﻠﺐ ﻣﻨﻪ ﺍﻟﺨﺮﻭﺝ
ﻟﻠﺘﺪﺧﻴﻦ ﻓﻲ ﺍﻟﺨﺎﺭﺝ . ﺑﺼﻔﺔ ﻋﺎﻣﺔ ﺣﺎﻭﻝ ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﻤﻨﺎﻃﻖ
ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺘﻮﺍﺟﺪ ﻓﻴﻬﺎ ﺍﻟﻤﺪﺧﻨﻴﻦ ﺑﻜﺜﺮﺓ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻤﻘﺎﻫﻲ،
ﺍﻟﻤﻄﺎﻋﻢ ﻭ ﺍﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ ﺃﻣﺎﻛﻦ ﺑﺪﻳﻠﺔ ﺧﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ
.
.3 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺤﻤﺾ ﺍﻟﻔﻮﻟﻴﻚ :
ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﺪﺧﻦ ﺃﻭ ﺃﻗﻠﻌﺖ ﻋﻦ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﻣﺆﺧﺮﺍً ﺣﺎﻭﻝ
ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻲ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻣﻦ ﺣﻤﺾ ﺍﻟﻔﻮﻟﻴﻚ
ﻭﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﺒﺎﻧﺦ، ﺍﻟﻠﻔﺖ، ﺍﻟﻔﻮﻝ ،، ﻭﻏﻴﺮﻫﺎ .
ﻓﻘﺪ ﻭﺟﺪﺕ ﺩﺭﺍﺳﺔ ﺗﻤﺖ ﻓﻲ ﻣﺮﻛﺰ ﺇﻡ ﺩﻱ ﺇﻧﺪﺭﺳﻮﻥ
ﻟﻠﺴﺮﻃﺎﻥ ﺑﺄﻧﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﺪﺧﻨﻴﻦ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻣﻦ
ﺣﻤﺾ ﺍﻟﻔﻮﻟﻴﻚ ﻗﻠﻞ ﻟﺪﻳﻬﻢ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺴﺮﻃﺎﻥ ﺍﻟﺮﺋﺔ
ﺣﻮﺍﻟﻲ %40 .
.4 ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ :
ﻫﻞ ﺗﻌﻠﻢ ﺃﻥ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺗﻌﺰﻳﺰ
ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻤﻮﻡ . ﺗﻌﺰﺯ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﻌﻤﻖ ﻋﻤﻞ
ﺍﻟﺮﺋﺘﻴﻦ ﻭﻣﺴﺢ ﺍﻟﺨﻄﻮﻁ ﺍﻟﻬﻮﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻚ . ﻭﻳﻮﻓﺮ
ﻟﻚ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﻌﻤﻖ ﻓﺎﺋﺪﺓ ﺇﺿﺎﻓﻴﺔ ﻭﻫﻲ ﺗﻮﻓﻴﺮ
ﺍﻷﻭﻛﺴﺠﻴﻦ ﺍﻟﻤﻐﺬﻱ ﻟﻠﺠﺴﻢ ﻭﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﻋﺎﺩﺍﺕ
ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺍﻟﺴﻴﺌﺔ . ﺣﺎﻭﻝ ﺍﻟﻌﺜﻮﺭ ﻋﻠﻲ ﻣﻜﺎﻥ ﻫﺎﺩﺉ
ﻟﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﺃﺩﺍﺀ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺍﻟﻌﻤﻴﻖ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﻔﻴﺪ ﻣﻨﻬﺎ
ﺍﻟﺮﺋﺘﻴﻦ .
.5 ﻧﻈﺎﻡ ﻏﺬﺍﺋﻲ ﺻﺤﻲ :
ﻫﻞ ﺗﻌﻠﻢ ﺃﻥ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻔﺴﺘﻖ ﻭﺍﻟﻤﻮﺯ ﻭﺍﻟﻔﻠﻔﻞ ﺍﻟﺤﺎﺭ ﻣﻦ
ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺗﻌﺰﻳﺰ ﻭﻇﺎﺋﻒ ﺍﻟﺮﺋﺔ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ؟
ﻓﺎﻟﻔﺴﺘﻖ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻲ ﺗﻮﻛﻮﻓﻴﺮﻭﻝ ﻭﻫﻮ ﻧﻮﻉ ﻣﻦ
ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﻫـ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻌﺘﻘﺪ ﺃﻧﻪ ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺧﻄﺮ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ
ﺑﺴﺮﻃﺎﻥ ﺍﻟﺮﺋﺔ . ﻧﺒﺎﺕ ﺍﻟﻼﻧﺘﻴﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﺸﺎﺋﻌﺔ ﻓﻲ
ﻣﻄﺒﺨﻚ ﻭﻣﻔﻴﺪ ﺟﺪﺍً ﻓﻲ ﻗﻤﻊ ﺍﻟﻤﺨﺎﻁ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺘﺮﺍﻛﻢ ﻓﻲ
ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﺘﻨﻔﺴﻲ . ﻭﻳﻌﻤﻞ ﺍﻟﻔﻠﻔﻞ ﺍﻟﺤﺎﺭ ﻋﻠﻲ ﺗﺨﻔﻴﻒ
ﺗﻬﻴﺞ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﻭﻋﻼﺝ ﺍﻟﺴﻌﺎﻝ ﻭﺇﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﺤﻠﻖ .
.6 ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﻟﻠﻬﻮﺍﺀ ﺍﻟﻤﻠﻮﺙ ﻓﻲ ﺍﻷﻣﺎﻛﻦ ﺍﻟﻤﻐﻠﻘﺔ
:
ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻠﺒﻴﺌﺎﺕ ﺍﻟﺪﺍﺧﻠﻴﺔ ﺍﻟﻤﻠﻮﺛﺔ ﺃﻥ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻲ ﺃﻛﺜﺮ
ﻣﻦ 1000 ﻧﻮﻉ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻔﻦ ﺑﺴﺒﺐ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻣﻦ
ﺍﻟﻌﻮﺍﻣﻞ ﻣﺜﻞ ﻭﺑﺮ ﺍﻟﺤﻴﻮﺍﻧﺎﺕ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﺆﺩﻱ ﺇﻟﻲ
ﺍﻟﺤﺴﺎﺳﻴﺔ ﺃﻳﻀﺎً ﻣﻨﺘﺠﺎﺕ ﺍﻟﺘﻨﻈﻴﻒ ﺍﻟﻘﺎﺋﻤﺔ ﻋﻠﻲ ﺍﺑﺨﺮﺓ
ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﺴﺎﻣﺔ ﻭﻫﻨﺎﻙ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﻣﺼﺎﺩﺭ ﺍﻟﺘﻠﻮﺙ
ﺍﻟﺪﺍﺧﻠﻴﺔ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺘﻨﺠﻴﺪ، ﺍﻟﺴﺠﺎﺩ، ﺍﻟﻄﻼﺀ، ﻣﻮﺍﺩ ﺍﻟﺒﻨﺎﺀ
ﻭﻣﻤﺎ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﺗﻠﻮﺙ ﺍﻟﻤﻨﺎﻃﻖ ﺍﻟﺪﺍﺧﻠﻴﺔ ﻫﻮ ﺃﻥ
ﻣﺴﺎﺣﺎﺕ ﺍﻷﺑﻨﻴﺔ ﺍﻟﻤﻨﺰﻟﻴﺔ ﺃﺻﺒﺤﺖ ﺃﺻﻐﺮ ﻭﻫﺬﺍ ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ
ﺗﺪﻓﻖ ﺍﻟﻬﻮﺍﺀ ﺑﺪﺍﺧﻞ ﺍﻟﻤﻨﺰﻝ .
.7 ﻗﻨﺎﻉ ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺨﺮﻭﻉ :
ﺗﺠﻬﻴﺰ ﻗﻨﺎﻉ ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺨﺮﻭﻉ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻨﺰﻝ ﻳﺴﺎﻋﺪﻙ ﻓﻲ
ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻤﻮﻡ . ﻷﻧﻪ ﺗﻢ ﺇﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺨﺮﻭﻉ
ﻣﻨﺬ ﻓﺘﺮﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻓﻲ ﺗﻨﺸﻴﻂ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ ﻭﻳﻌﺘﻘﺪ ﺃﻧﻪ
ﻳﺤﻔﺰ ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﻠﻴﻤﻔﺎﻭﻳﺔ ﻭﺇﺯﺍﻟﺔ ﺍﻟﻨﻔﺎﻳﺎﺕ . ﺑﻤﺠﺮﺩ ﻭﺿﻊ
ﻗﻨﺎﻉ ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺨﺮﻭﻉ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﻭﺍﻟﺘﺪﻟﻴﻚ ﺑﻠﻄﻒ ﻳﻌﺘﻘﺪ
ﺃﻧﻪ ﻳﺴﺎﻋﺪﻙ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻤﻮﻡ ﻭﺍﻹﺣﺘﻘﺎﻥ
ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺳﻬﻠﺔ ﻭﻓﻌﺎﻟﺔ .
.8 ﺗﻨﻈﻴﻒ ﺍﻟﺮﺋﺔ ﺑﺎﻷﻋﺸﺎﺏ :
ﺗﻢ ﺇﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻷﻋﺸﺎﺏ ﻣﻨﺬ ﻓﺘﺮﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻓﻲ ﺗﻨﻈﻴﻒ
ﺍﻟﺮﺋﺔ ﻣﺜﻞ ﻗﺸﻮﺭ ﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ، ﺍﻟﻜﺎﻓﻮﺭ، ﺍﻟﻨﻌﻨﺎﻉ، ﻭﻋﻼﺝ
ﻣﺸﺎﻛﻞ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﺘﻨﻔﺴﻲ ﻭﻳﻤﻜﻦ ﻋﻤﻞ ﺧﻠﻴﻂ ﻣﻦ
ﺍﻷﻋﺸﺎﺏ ﻟﺘﻨﻈﻴﻒ ﺍﻟﺮﺋﺔ ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ .
.9ﺍﻟﺜﻮﻡ :
ﻳﻤﺘﻠﻚ ﺍﻟﺜﻮﻡ ﺧﺼﺎﺋﺺ ﻣﻀﺎﺩﺓ ﻟﻺﻟﺘﻬﺎﺑﺎﺕ ﻷﻧﻪ ﻳﺤﺘﻮﻱ
ﻋﻠﻲ ﻧﺴﺒﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻷﻟﻴﺴﻴﻦ ﻭﻫﺬﺍ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﻣﻘﺎﻭﻣﺔ
ﺍﻟﻌﺪﻭﻱ ﻭﺗﻘﻠﻴﻞ ﺍﻹﻟﺘﻬﺎﺏ . ﻛﻤﺎ ﺇﻋﺘﺒﺮ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ
ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺃﻥ ﺍﻟﺜﻮﻡ ﻓﻌﺎﻝ ﺟﺪﺍً ﻓﻲ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺍﻟﺮﺑﻮ ﻭﺍﻟﺤﺪ
ﻣﻦ ﺧﻄﺮ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺴﺮﻃﺎﻥ ﺍﻟﺮﺋﺔ .
.10 ﺍﻟﺰﻧﺠﺒﻴﻞ :
ﻳﺴﺎﻋﺪ ﺍﻟﺰﻧﺠﺒﻴﻞ ﻓﻲ ﻣﺴﺢ ﺍﻟﺮﺋﺘﻴﻦ ﺑﻔﻀﻞ ﺧﺼﺎﺋﺼﻪ
ﺍﻟﻤﻀﺎﺩﺓ ﻟﻺﻟﺘﻬﺎﺑﺎﺕ . ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺇﺿﺎﻓﺔ ﺍﻟﺰﻧﺠﺒﻴﻞ ﺇﻟﻲ
ﺍﻷﻃﺒﺎﻕ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻷﻧﻪ ﻣﻦ ﺍﻷﻋﺸﺎﺏ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺘﺨﺪﻡ ﻋﻠﻲ
ﻧﻄﺎﻕ ﻭﺍﺳﻊ . ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺃﻳﻀﺎً ﺇﺳﺘﺨﺪﺍﻣﻪ ﻓﻲ ﺗﺠﻬﻴﺰ ﺷﺎﻱ
ﺍﻟﺰﻧﺠﺒﻴﻞ ﺍﻟﻤﺨﻠﻮﻁ ﻣﻊ ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ ﻭﻫﺬﺍ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ
ﻋﻠﻲ ﺇﺯﺍﻟﺔ ﺍﻟﺴﻤﻮﻡ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﺘﻨﻔﺴﻲ .
.11 ﺍﻟﺘﻔﺎﺡ :
ﻳﺤﺘﻮﻱ ﺍﻟﺘﻔﺎﺡ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻭﻛﺬﻟﻚ
ﺍﻟﻔﻼﻓﻮﻧﻮﻳﺪﺍﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻲ ﺻﺤﺔ
ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﺘﻨﻔﺴﻲ ﻭﻣﻨﻊ ﺗﻄﻮﺭ ﺍﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﺮﺋﺔ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ .
.12ﺍﻟﺘﻮﺕ ﺍﻟﺪﺍﻛﻦ :
ﺍﻟﺘﻮﺕ ﻏﻨﻲ ﺑﺎﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻤﻀﺎﺩﺓ ﻟﻸﻛﺴﺪﺓ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ
ﺍﻟﺤﺪ ﻣﻦ ﺧﻄﺮ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺴﺮﻃﺎﻥ ﺍﻟﺮﺋﺔ ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻲ
ﻏﻴﺮﻫﺎ ﻣﻦ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﺍﻷﺧﺮﻱ .
.13ﺍﻟﺠﺮﻳﺐ ﻓﺮﻭﺕ :
ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻲ ﻧﺴﺒﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ
ﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ ﻭﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺨﻠﺺ ﺍﻟﺮﺋﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ
ﺍﻟﻤﺴﺮﻃﻨﺔ ﻓﺈﻥ ﺍﻟﺠﺮﻳﺐ ﻓﺮﻭﺕ ﻳﻘﻮﻡ ﺑﺘﻄﻬﻴﺮ ﺍﻟﺮﺋﺘﻴﻦ .
.14 ﺍﻟﺮﻣﺎﻥ :
ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﺼﺎﺋﺺ ﺍﻟﺠﻴﺪﺓ
ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺒﻂﺀ ﺗﻄﻮﺭ ﺃﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﺮﺋﺔ ﻭﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﺘﻨﻔﺴﻲ .
.15 ﺍﻟﺒﺬﻭﺭ ﻭﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ :
ﺗﺤﺘﻮﻱ ﺍﻟﺒﺬﻭﺭ ﻭﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ ﻋﻠﻲ ﻧﺴﺒﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ
ﺍﻟﻤﻐﻨﺴﻴﻮﻡ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻨﺼﺢ ﺑﺸﺪﺓ ﻟﻤﺮﺿﻲ ﺍﻟﺮﺑﻮ ﺑﺎﻟﺤﺼﻮﻝ
ﻋﻠﻴﻪ ﻷﻧﻪ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻗﺪﺭﺓ ﺍﻟﺮﺋﺔ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻭﺗﺤﺴﻴﻦ
ﻛﻔﺎﺀﺓ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﺘﻨﻔﺴﻲ .
.16 ﺍﻟﻔﺴﺘﻖ :
ﻳﺴﺎﻋﺪ ﺍﻟﻔﺴﺘﻖ ﻓﻲ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺻﺤﺔ ﺍﻟﺮﺋﺔ ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ
ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺍﻟﺮﺋﺔ ﻭﻓﻘﺎً ﻟﻨﺘﺎﺋﺞ
ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ .
.17 ﺍﻟﻔﻠﻔﻞ ﺍﻟﺤﺎﺭ :
ﺍﻟﻔﻠﻔﻞ ﺍﻟﺤﺎﺭ ﻓﻌﺎﻝ ﺟﺪﺍً ﻓﻲ ﻗﻤﻊ ﺍﻟﺴﻌﺎﻝ ﻭﻛﺬﻟﻚ ﺣﻞ
ﻣﺸﺎﻛﻞ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﺘﻨﻔﺴﻲ ﻭﻳﻨﺼﺢ ﺑﺈﺩﺭﺍﺟﻪ ﻓﻲ ﻧﻈﺎﻣﻚ
ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻲ ﺭﺋﺔ ﻧﻈﻴﻔﺔ ﻭﺧﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻤﻮﻡ .
.18 ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﻜﺎﺭﻭﺗﻴﻨﺎﺕ :
ﺍﻟﻜﺎﺭﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻔﺮﻳﺪﺓ ﻣﻦ ﻧﻮﻋﻬﺎ ﻓﻲ ﻣﻘﺎﻭﻣﺔ
ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺍﻟﺮﺋﺔ ﻓﻬﻲ ﻣﻦ ﻣﻀﺎﺩﺍﺕ ﺍﻷﻛﺴﺪﺓ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩﺓ
ﻓﻲ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﻭﻋﻨﺪ ﺇﺳﺘﻬﻼﻙ
ﻣﻀﺎﺩﺍﺕ ﺍﻷﻛﺴﺪﺓ ﻳﺘﻢ ﺗﺤﻮﻳﻠﻬﺎ ﺇﻟﻲ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺃ ﻭﻫﻮ
ﺃﻳﻀﺎً ﻓﻌﺎﻝ ﺿﺪ ﻣﺮﺽ ﺍﻟﺮﺑﻮ . ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺠﺰﺭ،
ﺍﻟﻄﻤﺎﻃﻢ، ﺍﻟﻘﺮﻉ، ﺍﻟﻤﺸﻤﺶ ﻓﻬﻤﺎ ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ
ﺑﺎﻟﻜﺎﺭﻭﺗﻴﻨﺎﺕ .
.19 ﺍﻟﺴﺒﺎﻧﺦ :
ﺍﻟﺴﺒﺎﻧﺦ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﻣﺜﻞ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ
ﺃ ﻭﺍﻟﻔﻼﻓﻮﻧﻮﻳﺪﺍﺕ ﻭﻣﻦ ﺍﻟﻤﻌﺮﻭﻑ ﺃﻧﻬﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺣﻤﺎﻳﺔ
ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺍﻟﺮﺋﺔ . ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﺍﻟﺴﺒﺎﻧﺦ ﺃﻳﻀﺎً ﻏﻨﻲ
ﺑﺎﻟﺤﺪﻳﺪ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺤﺘﺎﺟﻪ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻟﺤﻤﻞ ﺍﻷﻭﻛﺴﺠﻴﻦ ﻣﻦ
ﺍﻟﺮﺋﺘﻴﻦ ﺇﻟﻲ ﺑﻘﻴﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ . . ﻭﻗﺪ ﺃﺟﺮﻳﺖ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ
ﺍﻟﺘﻲ ﺃﺛﺒﺘﺖ ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ ﺍﻟﺴﺒﺎﻧﺦ ﻓﻲ ﺗﻨﻈﻴﻒ ﺍﻟﺮﺋﺔ .
.20 ﺗﺮﻃﻴﺐ ﺍﻟﻤﺎﺀ :
ﺗﺄﻛﺪ ﺩﺍﺋﻤﺎً ﻣﻦ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻲ ﻛﻤﻴﺔ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻷﻧﻪ
ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺼﺒﺢ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺟﺎﻑ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺗﻮﺍﺟﺪ ﺍﻟﺴﻤﻮﻡ ﻓﻲ
ﺍﻟﺠﺴﻢ . ﺗﺤﺘﺎﺝ ﺍﻟﺮﺋﺘﻴﻦ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﻘﺎﺀ ﺑﺸﻜﻞ ﺭﻃﺐ ﺳﻮﻑ
ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻣﻴﺎﻩ ﺍﻟﺸﺮﺏ ﻟﻠﺮﺋﺘﻴﻦ ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻲ ﻛﻤﻴﺔ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ
ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﺇﻟﻲ ﺍﻟﻌﻤﻞ .
.21ﺍﻟﺒﺼﻞ :
ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺃﻥ ﺍﻟﺒﺼﻞ ﻳﺠﻌﻠﻚ ﺗﺒﻜﻲ ﺇﻻ ﺃﻧﻪ ﻋﻨﺼﺮ ﺟﻴﺪ
ﻳﻤﻨﻊ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﺑﻤﺎ ﻓﻲ ﺫﻟﻚ ﺇﻟﺘﻬﺎﺑﺎﺕ ﺍﻟﺮﺋﺔ .
ﻳﻘﻮﻡ ﻣﺮﺿﻲ ﺍﻟﺴﺮﻃﺎﻥ ﺑﺎﻟﺤﺮﺹ ﻋﻠﻲ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺒﺼﻞ
ﺑﺼﻔﺔ ﻣﺴﺘﻤﺮﺓ ﻷﻥ ﺍﻟﺤﻤﺾ ﺍﻷﻣﻴﻨﻲ ﻭﺍﻟﻜﺒﺮﻳﺖ ﻳﺠﻌﻞ
ﺍﻟﺒﺼﻞ ﻋﻨﺼﺮ ﺟﻴﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﺇﻟﺘﻬﺎﺑﺎﺕ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ
ﺍﻟﺘﻨﻔﺴﻲ .
.21 ﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ :
ﻳﺤﺘﻮﻱ ﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ ﻋﻠﻲ ﻋﻨﺼﺮ ﺳﻴﺮﺑﺘﻮﻛﺴﺎﺗﻴﻦ، ﻣﻤﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪ
ﻓﻲ ﻣﻨﻊ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺍﻟﺮﺋﺔ ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻲ
ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺝ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﺍﻟﺮﺋﺘﻴﻦ ﻋﻠﻲ ﻧﻘﻞ ﺍﻻﻭﻛﺴﺠﻴﻦ
ﺑﺸﻜﻞ ﻓﻌﺎﻝ ﻓﻲ ﺟﻤﻴﻊ ﺃﻧﺤﺎﺀ ﺍﻟﺠﺴﻢ . ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ
ﻏﻨﻲ ﺑﺎﻟﻜﺎﺭﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﺳﺮﻃﺎﻥ
ﺍﻟﺮﺋﺔ .
.22 ﺍﻟﻘﺮﻧﺒﻴﻂ :
ﻳﺴﺎﻋﺪﻙ ﺍﻟﻘﺮﻧﺒﻴﻂ ﻓﻲ ﺇﻣﺘﺼﺎﺹ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺝ ﻭﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ
ﺏ 12 ﻭﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻨﺘﺞ ﻋﻦ
ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ . ﻭﻗﺪ ﺃﻓﺎﺩ ﺍﻟﺒﺎﺣﺜﻮﻥ ﻓﻲ ﻣﻌﻬﺪ ﺭﻭﺯﻳﻞ ﺑﺎﺭﻙ ﺃﻥ
ﺍﻟﻤﺪﺧﻨﻴﻦ ﺑﺤﺎﺟﺔ ﺇﻟﻲ ﺍﻟﺒﺮﻭﻛﻠﻲ ﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﺧﻄﺮ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ
ﺑﺴﺮﻃﺎﻥ ﺍﻟﺮﺋﺔ .
.23ﺍﻟﺬﺭﺓ ﺍﻟﺤﻠﻮﺓ :
ﻳﺤﺘﻮﻱ ﺍﻟﺬﺭﺓ ﺍﻟﻌﻀﻮﻱ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺒﻴﺘﺎ ﻛﺮﺑﻴﺘﻮﻛﺴﺎﻧﺜﻴﻦ ﻣﻤﺎ
ﻳﺴﺎﻋﺪﻙ ﻓﻲ ﺣﻤﺎﻳﺘﻚ ﻣﻦ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺍﻟﺮﺋﺔ ﻭﻫﻮ ﻣﻦ
ﻣﻀﺎﺩﺍﺕ ﺍﻷﻛﺴﺪﺓ ﺍﻟﻘﻮﻳﺔ . ﻛﻤﺎ ﺍﻥ ﺍﻟﺬﺭﺓ ﺍﻟﺼﻔﺮﺍﺀ ﺗﺤﺘﻮﻱ
ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺒﻴﺘﺎ ﻛﺎﺭﻭﺗﻴﻦ ﻭﻫﻮ ﻣﺼﺪﺭ ﻛﺒﻴﺮ ﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺃ
ﻭﺑﻤﺜﺎﺑﺔ ﻣﻀﺎﺩ ﻗﻮﻱ ﻟﻸﻛﺴﺪﺓ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻘﺎﻭﻡ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ
ﻭﻣﻨﻬﺎ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺍﻟﺮﺋﺔ ﺑﻨﺴﺒﺔ 37 % .
.24 ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﺠﺰﺭ :
ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﺠﺰﺭ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻤﻔﻴﺪﺓ ﺟﺪﺍً ﻓﻲ ﺗﻨﻈﻴﻒ ﺍﻟﺮﺋﺔ
ﻭﺣﻤﺎﻳﺔ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﺘﻨﻔﺴﻲ ﻣﻦ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﻭﻣﻘﺎﻭﻣﺔ ﺍﻷﺛﺎﺭ
ﺍﻟﻨﺎﺟﻤﺔ ﻋﻦ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ . ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﺠﺰﺭ ﻏﻨﻲ ﺑﺎﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ
ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺪ ﻣﻦ ﺧﻄﺮ ﺇﻧﺘﻔﺎﺥ ﺍﻟﺮﺋﺔ . ﻭﺗﺸﻴﺮ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺃﻥ
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻋﺪﺩ ﻗﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﺰﺭ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﻘﻄﻊ ﺷﻮﻁ
ﻃﻮﻳﻞ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻤﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺍﻟﺮﺋﺔ ﻭﻳﺮﺟﻊ ﺫﻟﻚ ﺇﻟﻲ
ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺕ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﻏﺎﻣﺎ ﻛﺎﺭﻭﺗﻴﻦ ﻭﺍﻟﻠﻴﻜﻮﺑﻴﻦ ﻭﺃﻟﻔﺎ
ﻛﺎﺭﻭﺗﻴﻦ ﻻ ﺗﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﻗﺸﻮﺭ ﺍﻷﻧﺎﻧﺎﺱ ﻟﻺﺳﺘﻔﺎﺩﺓ ﻣﻨﻬﺎ
.
.25 ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﻤﻐﻨﺴﻴﻮﻡ :
ﺍﻟﻤﻐﻨﺴﻴﻮﻡ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ ﺍﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻮﺻﻲ ﺑﻬﺎ
ﻟﺘﻨﻈﻴﻒ ﺍﻟﺮﺋﺔ ﻻﻥ ﻟﺪﻳﻪ ﻗﺪﺭﺓ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻟﺘﻨﻈﻴﻒ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ
ﺍﻟﺘﻨﻔﺴﻲ ﻭﺣﻤﺎﻳﺘﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﺪﻭﻱ ﻭﻣﻦ ﺍﻟﻄﺮﻕ ﺍﻟﺴﻬﻠﺔ
ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﻤﻐﻨﺴﻴﻮﻡ ﻫﻲ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺑﺬﻭﺭ ﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ
ﻭﺍﻟﻔﺎﺻﻮﻟﻴﺎ .
.26 ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻷﺣﻤﺎﺽ ﺍﻟﺪﻫﻨﻴﺔ :
ﺗﺤﻤﻞ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺪﻫﻨﻴﺔ ﺃﻣﺮ ﺑﺎﻟﻎ ﺍﻷﻫﻤﻴﺔ ﻟﺼﺤﺘﻚ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ
ﻭﺗﺸﻴﺮ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺍﻷﻭﻟﻴﺔ ﺃﻥ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻷﺣﻤﺎﺽ
ﺍﻟﺪﻫﻨﻴﺔ ﻟﻬﺎ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﻣﻔﻴﺪ ﻋﻠﻲ ﻣﺮﺿﻲ ﺍﻟﺮﺑﻮ . ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﻻ
ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻲ ﻣﺎ ﻳﻜﻔﻲ ﻣﻨﻪ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ
ﺍﻷﺳﻤﺎﻙ، ﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ، ﺑﺬﻭﺭ ﺍﻟﻜﺘﺎﻥ ﻳﻤﻜﻦ ﺗﺠﺮﺑﺔ
ﺍﻟﻤﻜﻤﻼﺕ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ.