توصيات للتخلص من الشخير

 توصيات للتخلص من الشخير .

- اختيار المخدة المناسبة سواء كانت مرتفعة او منخفضة

- تخفيف الوزن والمحافظة على الوزن المناسب للطول .

- الافضل النوم على الجانب الايمن وتجنب النوم على الظهر او الجانب الايسر .

- تجنب شرب المشروبات الكحولية او المسكنات وخاصة قبل النوم .

- الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم .

- تنظيف الانف بشكل جيد بشكل متكرر وخاصة قبل النوم .

- رفع مستوى الرأس عن باقي الجسم عند النوم .

- تجنب الغرف التي يكثر فيها الغبار ومسببات الحساسية .

- ممارسة الرياضة البدنية فهي منشطة للجسم ومخخفة للوزن ومخلصة من الشخير .