فيتامين هـ " E "

 فيتامين هـ " E " 

يعدّ فيتامين" هـ " أحد أنواع الفيتامينات الذّائبة في الدّهون ، ويستطيع الجسم تخزينه واستخدامه عند اللّزوم

✴️فوائده:

1- يعد أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد الجسم على إصلاح الخلايا التالفة، وحماية الخلايا الطبيعية من عمليات الأكسدة

2- يقي من مرض الزهايمر

3- يقي من فقر الدم وامراض الدم 

4-مفيد اثناء الدورة الشهرية

5- تعزيز صحة الشعر وزياده تدفق الدم في فروه الرأس 

6- التقليل من وصول العلاج الكيماوي إلى الأغشية المحيطة بالورم

7- يعد عنصراً ضرورياً للمحافظة على صحة الجهاز العصبي المركزي والعضلات

✴️مصادر فيتامين هـ :

🔹️1- المكسرات: 

مثل اللوز، والجوز، والبندق، والكاجو، والصنوبر، والفستق والفول السوداني 

🔹️2- البذور: 

مثل بذور عباد الشمس. 

🔹️3- الزيوت النباتية:

 مثل زيت الزيتون، وزيت الكتان، وزيت دوار الشمس. 

🔹️4- الحبوب الكاملة: 

مثل العدس، والأرز الأسمر، والفاصولياء، والزيتون الأخضر. 

🔹️5- الخضراوات الورقية: 

السبانخ، والكزبرة، والبقدونس.

🔹️6- الذرة والبيض . 

🔹️7- مشتقات الحليب والألبان والأجبان بأنواعها. 

🔹️8- الكتان والهندباء ونبات القريص وأعشاب البحر وثمر الورد البري. 

🔹️9- اللحوم بأنواعها البيضاء والحمراء كالسمك والدجاج. 

🔹️10- اللفت والبندورة والبروكولي والجزر والفلفل الرومي بجميع ألوانه الأصفر والأحمر والأخضر 

🔹️11- وعصائر الفاكهة والذرة الصفراء والأفوكادو والمشمش المجفف والبابريكا والبابايا. 

🔹️12- الخس وزيت السمسم والزبدة والمانجا والخوخ والبطاطا الحلوة والشوكولاته الداكنه والتفاح والبصل والباذنجان.