فيتامين هـ " E "

يعدّ فيتامين" هـ " أحد أنواع الفيتامينات الذّائبة في الدّهون ، ويستطيع الجسم تخزينه واستخدامه عند اللّزوم

✴️فوائده:

1- يعد أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد الجسم على إصلاح الخلايا التالفة، وحماية الخلايا الطبيعية من عمليات الأكسدة

2- يقي من مرض الزهايمر

3- يقي من فقر الدم وامراض الدم

4-مفيد اثناء الدورة الشهرية

5- تعزيز صحة الشعر وزياده تدفق الدم في فروه الرأس

6- التقليل من وصول العلاج الكيماوي إلى الأغشية المحيطة بالورم

7- يعد عنصراً ضرورياً للمحافظة على صحة الجهاز العصبي المركزي والعضلات

✴️مصادر فيتامين هـ :

🔹️1- المكسرات:

مثل اللوز، والجوز، والبندق، والكاجو، والصنوبر، والفستق والفول السوداني

🔹️2- البذور:

مثل بذور عباد الشمس.

🔹️3- الزيوت النباتية:

مثل زيت الزيتون، وزيت الكتان، وزيت دوار الشمس.

🔹️4- الحبوب الكاملة:

مثل العدس، والأرز الأسمر، والفاصولياء، والزيتون الأخضر.

🔹️5- الخضراوات الورقية:

السبانخ، والكزبرة، والبقدونس.

🔹️6- الذرة والبيض .

🔹️7- مشتقات الحليب والألبان والأجبان بأنواعها.

🔹️8- الكتان والهندباء ونبات القريص وأعشاب البحر وثمر الورد البري.

🔹️9- اللحوم بأنواعها البيضاء والحمراء كالسمك والدجاج.

🔹️10- اللفت والبندورة والبروكولي والجزر والفلفل الرومي بجميع ألوانه الأصفر والأحمر والأخضر

🔹️11- وعصائر الفاكهة والذرة الصفراء والأفوكادو والمشمش المجفف والبابريكا والبابايا.

🔹️12- الخس وزيت السمسم والزبدة والمانجا والخوخ والبطاطا الحلوة والشوكولاته الداكنه والتفاح والبصل والباذنجان.