نصائح صحية للاسترخاء جيداً قبل النوم
نصائح صحية للاسترخاء جيداً قبل النوم!
يمكن للشدة النفسية أن تدفع الشخص للأرق ليلاً حتى وإن كان يشعر بالتعب. وفي هذا الصدد، تنصح المؤسسة الأمريكية الوطنية للنوم بما يلي:
- الصلاة الخاشعة أو ممارسة التأمل أو التنفس بعمق قبل الذهاب إلى السرير.
- تجنب استخدام التلفاز أو الحاسب أو الموبايل قبل النوم، فمن شأن هذه الأجهزة أن تُحفز الدماغ وتزيد من صعوبة النوم.
- تناول كوب من الزهورات (نباتات عشبية عطرية الرائحة).
- أخذ حمام دافئ قبل النوم.
- ممارسة بعض التمارين الخاصة بالساقين لتنشيط الدورة الدموية فيهما.
- التنفس بعمق عند الخلود للنوم، أو تخيل الشخص نفسه وقد نام حقاً.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية في أثناء النهار.
- التفكير بالأمور المهمة في أثناء النهار، وعدم تأجيلها لليل.
- لا تنسى أذكار ما قبل النوم.
Comments
Post a Comment
اكتب تعليق حول الموضوع