MÁS MÚSCULOS , MENOS GRASA

¡MÁS MÚSCULOS , MENOS GRASA ! ¿CUAL ES LA MEJOR MANERA DE CREAR MAYOR MUSCULATURA? 

1. Alimentación: 1.5 a 2 g de proteína por kilogramo de peso actual, grasas saludables como aceite de coco y mantequilla, máximo 2 porciones de fruta, vegetales frescos y un mínimo de carbohidratos.

2. Descanso: es indispensable para el crecimiento muscular, el tiempo óptimo es de 8 horas de sueño nocturno.

3. Disminuir el Estrés: limitar a toda costa el cortisol u hormona del estrés, ya que dificulta la pérdida de grasa y aumenta el catabolismo muscular.

4. Levantar Pesas: es indispensable al inicio utilizar un peso moderado con un mayor número de repeticiones, lo cual prepara la vascularización de los músculos, lo que provocara una recuperación y nutrición muscular óptima.

5. Limita tu estancia en el gimnasio: el ejercicio debe ser concentrado y óptimo, nunca debemos sobrepasar de 45 minutos por sesión, pues es el tiempo idóneo para alcanzar un aumento máximo de testosterona, la que después de ese tiempo comienza a disminuir drásticamente.