كيف تتخلص من عادة السهر؟

 كيف تتخلص من عادة السهر؟

◾️السهر.

هو تأخير موعد النوم لأوقات متأخّرة من الليل ، أو عدم القدرة على النوم ليلاً بشكل صحيح ، ممّا يزيد الشعور بالخمول والكسل خلال فترة النهار ، بالإضافة لعدم القدرة على أداء النشاطات اليوميّة بالشكل المطلوب ، الأمر الذي يؤدّي إلى قلّة الإنتاجيّة ، وتراجع القدرات العقليّة ، وفي هذا الموضوع سنعرّفكم على طرق التخلّص من عادة السهر. 

◾️أسباب السهر.

▪️السهر مع الأصدقاء.  الفراغ. 

▪️الجلوس أمام التلفاز، أو استخدام الهاتف لوقتٍ متأخّر.

▪️أسباب فسيولوجيّة، نتيجة وجود خلل في إفراز هرمون الميلاتونين الذي يزيد إنتاجه ليلاً ؛ لتحسين القدرة على النوم.

▪️الهروب من المشاكل .

◾️أضرار السهر .

🔹الشعور الدائم بالتعب ، والصداع.

 🔹الإحساس بالغثيان ، وانتفاخ العينين.

🔹التوتّر والقلق. 

🔹ضعف الذاكرة ، وانخفاض القدرة على التركيز. 

🔹الإحساس بألم في العضلات.

🔹سرعة الغضب.

🔹انخفاض معدّل مناعة الجسم ، وزيادة فرصة إصابته بالعديد من الأمراض.

🔹الإصابة بتشوّهات في العمود الفقري والعظام ؛ نتيجة السهر الطويل أمام التلفاز ، والجلوس بوضعيّات غير صحيحة.

🔷 خطوات عملية للتخلص من عادة السهر.

1- الابتعاد عن الأعمال التي تتطلّب مجهوداً عضليّاً أو ذهنيّاً عالياً قبل النوم.

2- الابتعاد عن تناول المشروبات المنبّهة ، مثل الشاي ، والقهوة.

3- تعويد الجسم على وقت معيّن للنوم والاستراحة. 

4- المواظبة على ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضيّة يوميّاً مدّة نصف ساعة قبل المغرب ، مثل المشي.

5- إعداد المكان للنوم ، وتجهيزه من حيث الإضاءة ، والهدوء ، ودرجة حرارة الغرفة ، وغيرها.

6- الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة ، والغنيّة بالدهون قبل النوم.

7- أخذ حمّام ماءٍ دافئ قبل النوم ؛ لأنّه يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم .

8- تصفية الذهن من الأفكار التي تزيد التوتّر والقلق وتحفّزهما ، من خلال قراءة الكتب ، وبعض الآيات القرآنيّة ؛ لأنّها تهدّئ الأعصاب.

9- تناول بعض الأعشاب ، مثل البابونج ؛ لأنّه يحتوي على خصائص مهدّئة ، أو شقاشق النعمان ؛ لأنّه يقلّل النشاط العصبي ، أو اليانسون ؛ الذي يتمتّع بخصائص مهدّئة ومنوّمة.

🔷 وصفات طبيعية للتخلص من عادة السهر.

1⃣ الحليب. 

تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم ؛ لأنّه يهدّئ الأعصاب.

2⃣ الماء.

تناول كمّية كافية من الماء ؛ لزيادة القدرة على الاسترخاء.

3⃣ اليانسون.

تناول كوب من اليانسون المحلّى بالعسل؛ لأنّه يهدّئ الأعصاب.

4⃣ الميرميّة.

لأنّها تسهّل عمليّة الهضم ، وتزيل التوتّر. 

5⃣ الحبّة السوداء.

 تناول ملعقتين صغيرتين من الحبّة السوداء الممزوجة في كوب من الحليب والعسل؛ لأنّها تساعد على الاسترخاء.

6⃣ عصير الكرفس.

 تناول كوب من عصير الكرفس يوميّاً ؛ لأنّه يقلّل الأرق والكآبة.

7⃣ الشوفان.

تناوله مع العسل والحليب ؛ لأنّه يساهم في تهدئة الأعصاب. 

8⃣ اللوز.

تناول كمّيات منه ؛ لاحتوائه على المغنيسيوم الذي يهدّئ الأعصاب ، ويزيد الاسترخاء.