تأثير المشي في انقاص الوزن

تأثير المشي في انقاص الوزن

ﻛﻢ ﻋﺪﺩ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﺣﺮﻗﻬﺎ ﺑﻮﺍﺳﻄﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ ؟

ﻳﺘﻢ ﺗﺤﺪﻳﺪ ﻋﺪﺩ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻗﻴﻘﺔ ﺍﻟﻮﺍﺣﺪﺓ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺣﺮﻕ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﻭﺯﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺳﺮﻋﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ ، ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﻤﺸﻲ ﺑﺨﻄﻰ 4 ﻣﻴﻞ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﺎﻋﺔ ‏( ﺳﺮﻋﺔ ﻣﺸﺘﺮﻛﺔ ‏) ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺣﺮﻕ ﻛﻤﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﻟﺘﺎﻟﻴﺔ:

 ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻗﻴﻘﺔ ﺍﻟﻮﺍﺣﺪﺓ ﻓﺸﺨﺺ 120 ﺭﻃﻞ = 4.7 ﺳﻌﺮﺓ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ ، ﺷﺨﺺ 140 ﺭﻃﻞ = 5.5 ﺳﻌﺮﺓ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ ، ﺷﺨﺺ 160 ﺭﻃﻞ = 6.3 ﺳﻌﺮﺓ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ ، ﺷﺨﺺ 180 ﺭﻃﻞ = 7.1 ﺳﻌﺮﺓ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ ، £ 200 ﺷﺨﺺ = 7.8 ﺳﻌﺮﺓ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ ، ﻭ ﺷﺨﺺ 220 ﺭﻃﻞ = 8.6 ﺳﻌﺮﺓ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ ، ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﺨﻄﻂ ﻟﺘﻔﻘﺪ 20 ﺭﻃﻞ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻭﺣﺪﻩ ، ﻓﻲ ﻣﺤﺎﻭﻟﺔ ﻟﺤﺮﻕ 250 ﺳﻌﺮﺓ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ ﺇﺿﺎﻓﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺴﻴﺮ ﺍﻟﺨﺎﺹ ﺑﻚ ﻳﻮﻣﻴﺎ . ﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ ﺍﻟﻤﺜﺎﻝ ، ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﺰﻥ 160 ﺭﻃﻞ ﻗﺪ ﺗﺤﺘﺎﺝ ﻟﻠﻤﺸﻲ 40 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﺑﻤﻌﺪﻝ ﻣﻦ 4 ﺃﻣﻴﺎﻝ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﺎﻋﺔ ﻟﺘﻔﻘﺪ ﻧﺼﻒ ﺭﻃﻞ ﻓﻲ ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ

ﻛﻢ ﻋﺪﺩ ﻣﺮﺍﺕ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺍﻟﻼﺯﻣﺔ ﻻﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﻮﺯﻥ ؟*

ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﻣﺒﺘﺪﺋﺎ ، ﺃﺑﺪﺃ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﻤﺸﻲ 3 ﺃﻳﺎﻡ ﻓﻲ ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ ﻟﻤﺪﺓ 20-15 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞ ، ﻣﻊ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺗﺪﺭﻳﺠﻴﺎ ﺑﻮﺗﻴﺮﺓ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﺘﺼﺒﺢ 60-30 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ ، ﻣﻌﻈﻢ ﺃﻳﺎﻡ ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ ، ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪﺓ ﻋﻠﻰ ﺇﺑﻘﺎﺀ ﺑﺪﻳﻞ ﻣﻤﺘﻊ ﻟﻠﻤﺸﻲ ﻓﻲ ﺍﻟﻬﻮﺍﺀ ﺍﻟﻄﻠﻖ ﺑﻤﺤﺎﻭﻟﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﺍﺧﻞ ، ﻳﻤﻜﻨﻚ ﻣﺸﺎﻫﺪﺓ ﺍﻟﺘﻠﻔﺰﻳﻮﻥ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺣﻠﻘﺔ ﻣﻔﺮﻏﺔ ، ﺃﻭ ﺍﻻﺳﺘﻤﺎﻉ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻤﻮﺳﻴﻘﻰ

ﺩﺭﺍﺳﺎﺕ ﻭﺍﺑﺤﺎﺙ :

ﺫﻛﺮﺕ ﺍﺣﺪﻯ ﺍﻻﺑﺤﺎﺙ ﺍﻥ ﺍﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﻮﺯﻥ 20 ﻛﻴﻠﻮ ﺟﺮﺍﻡ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻳﺤﺘﺎﺝ ﺍﻟﻰ ﺣﺮﻕ 500-250 ﺳﻌﺮﺓ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﺿﺎﻓﻴﺔ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﺳﻴﺮﺍ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﺪﺍﻡ ، ﻭﺍﺫﺍ ﻭﺟﺪ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺍﻧﻪ ﻻ ﻳﺘﻢ ﺣﺮﻕ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻭﺣﺪﻩ ، ﻳﻤﻜﻦ ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ *ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻣﻦ *ﺧﻼﻝ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ* ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻤﺸﻲ ، ﻭﻋﻠﻰ ﻫﺬﺍ ﺍﻻﺳﺎﺱ ﺑﻤﻌﺪﻝ ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻟﻜﻴﻠﻮ ﻭﻧﺼﻒ ﻓﻲ ﺍﻻﺳﺒﻮﻉ ، ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺮﺟﺢ ﺃﻥ ﻳﺄﺧﺬ ﺍﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟـ 20 ﻛﻴﻠﻮ ﺟﺮﺍﻡ ﻣﺪﻩ 20 ﺍﺳﺒﻮﻉ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞ