تتعرض اللفافة الأخمصية (plantar fascia ) وهي الشريط النسيجي السميك الذي يمتد أسفل مشط قدمك ويربط عظمة كعبك بأصابع قدمك) لضغوط شديدة عند المشي والوقوف كونها تقع محشورة بين عظام القدم القاسية في الأعلى والأرض في الأسفل.

 

ولذلك فهي عرضة لأمراض الإجهاد المزمن والالتهابات التي قد تؤدي مع مرور الوقت إلى ترسب كميات صغيرة من الكالسيوم في طرف هذه اللفافة، مكونة نتوءًا عظميًا صغيرًا يظهر في الأشعة السينية يطلق عليه البعض الشوكة العظمية، و يُعرف أيضاً بـ  مسمار القدم أو  مسمار الكعب (heel spur) يبدأ الالتهاب حاداً، وإذا لم يعالج يتحول إلى التهاب مزمن (chronic plantar fascities)، و يعد التهاب اللفافة الأخمصية  أحد أكثر الأسباب شيوعًا لألم الكعب.

 

 إذا كنت تعاني ألما في قدمك بسبب التهاب  اللفافة الأخمصية أو كنت متعبًا بعد العمل  فحسب,

 يمكنك أن تقوم بالتمرين العلاجي الآتي :

١. املأ ثلاثة أرباع عبوة بلاستيكية بالماء وضعها في الفريز

٢. اجلس على كرسي أو على حافة سرير

٣. اضغط بقدمك على العبوة الاسطوانية المثلجة

٤. حرك (دحرج) قدمك مدة من 30 إلى 60 ثانية.

٥. كرر ذلك خمس مرات

يمكنك استعمال زجاجتين : مثلجة واخرى ساخنة، فالتبديل بين كمادات باردة واخرى ساخنة يحسن كفاءة الدورة الدموية في القدم ويفيد في تصريف المواد الكيميائية الناتجة عن العملية الألتهابية والتي غالبا ما تسبب الألم.