خطوات الحفاظ على الوزن الجديد

خطوات الحفاظ على الوزن الجديد

بعد نزول الوزن

1 ممارسة رياضة المشي٢-٣بالاسبوع

2 الامتناع عن المقالي

3 اعتماد نظام الموازنه في المناسبات

4 تذكر الجهد اللذي بذلته لنزول الوزن

5 تذكر السمنه مرض مزمن متى ما رجعت لعاداتك الغذائية السابقه

رجع الوزن

6 لا تتجاوز ٢٠٠٠ سعرة تقريباً للرجال

7 لا تتجاوز ١٨٠٠سعره تقريباً للنساء

خطوات الحفاظ على الوزن الجديد

بعد نزول الوزن

8 تجنب الاكثار من الوجبات السريعة

اذا طلبت الوجبة

بدون مايونيز

بيرجر مشوي

بطاطس صغير

9 اكثر من الماء

10 لا تتجاوز حبتين فاكهه باليوم

+ لا تهمل الروب ( الزبادي) او اللبن

+ اليوم المفتوح

مره بالاسبوع

وجبة مفتوحه و ليست جميع الوجبات

ممكن يزيد الوزن ٣ كيلو اذا اخذت يوماً كاملاً

+ استخدم الاجبان والالبان قليلة الدسم

+ استخدم خبز الشعير

+ تجنب المطاعم قدرالامكان