ابتداءا من البلوغ و الى سن انقطاع الطمث للنساء احتياجات صحية و غذائية خاصة لا يحتاج اليها الرجال

ابتداءا من البلوغ و الى سن انقطاع الطمث للنساء احتياجات صحية و غذائية خاصة لا يحتاج اليها الرجال،و لكن معظم لا يلتفت الى هذه الاحتياجات المتغيرة رغم اهميتها،هذه الاحتياجات لها علاقة بتغير الهرمونات :

🌺ماقبل الدورة الشهرية(ماقبل الحيض)🌺

.

امتنعي تماما عن الكافين لتقللي من التهيج و التعب و الاكتئاب و الام الراس

ابتعدي عن تناول الملح لمنع تراكم السوائل في جسمك و تناولي أطعمة غنية بالكالسيوم لتقللي من الانتفاخ و تعكر المزاج و تناولي الكربوهيدرات المركبك لتزيدب من تدفق مادة السيروتونين و كذلك تناولي الفيتامينات المتعدده(تجنبي الجرعات العالية غير العادية)و نصيحة خفيفة اكثري من صلصة فول الصويا لتخففي من المشكلات الهرمونية،

.

.

🌺فترة الدورة الشهرية(خلال الحيض)🌺

.

عزيزتي اذا كنتي تفقدين الدم شهريا فانتي بحاجة الى تعويض الحديد المفقود المصادر الغذائية للحديد :اللحم،البيض،الخضروات،البقولياتالمقوية....او اللجوء الى مكمل غذائي يومي من الفيتامينات المتعددك مع الحديد كعلاج و لكن انا شخصيا احبذ المصادر الغذائيك افضل ...(ملاحظة للسيدات بعد انقطاع مرحلة الطمث تقل حاجتك للحديد)