كيفية ألتخلص من الكرش :

كيفية ألتخلص من الكرش :

يعتبر تراكم الدهون في جسم الإنسان من أهم المشاكل التي يعاني منها الكثيرون ، وهي تعد الكابوس الأكبر الذي يؤرق صاحبييه .

وتختلف أماكن تراكم الدهون من شخص إلى آخر ، فمنهم من يعانون من تراكم الدهون في منطقة الأرداف ، ومنهم من تتراكم الدهون في المناطق السفلية من الجسم ، والأكثر خطورة تراكم الدهون في البطن والتي تؤدي إلى تكون الكرش .

🏵 عوامل تؤثر بتراكم الدهون حول البطن :

_ تناول الطعام الغني بسعرات حرارية عالية عامل أساسي و مهم في تكوين الكرش وتراكم الدهون .

_ يسبب التزايد في عمر الإنسان بظهور الكرش وثباته وعدم المقدرة على تخفيفه أو إزالته .

_ هناك بعض العوامل الوراثية في تاريخ العائلة وإصابة العديد من أفرادها بحدوث تراكم الدهون وظهور الكرش .

_ إن ظهور الكرش تكون بنسبة عالية عند الذكور أكثر منها عند الإناث .

_ إن قيام الكثيرين بتناول الطعام بسرعة وعدم التمهل في طحن الطعام يجعلهم يصابون بتراكم الدهون في الكرش ، وذلك لأنهم لا يسمحون للهواء في الخروج عند البلع ويقومون بابتلاعه .

_ الكسل وقلة الحركة .

_ إن المشروبات الغازية هي من أكثر الأسباب في حدوث الكرش .

_ تجمع السوائل في البطن نتيجة الإصابة بأمراض القولون .

🚴🏻 طرق التخلص من الكرش :

🚩 القيام بعدد من التمارين الخاصة في حرق دهون الكرش ومنها :

 * الأيروبيك حيث وجدت العديد من الدراسات ارتباطاً مباشراً بين ممارسة رياضة الأيروبيك والتخلص من دهون البطن ، ومن أمثلة التمارين التي يمكن القيام بها، المشي السريع، الركض، القفز على الحبلة، ركوب الدراجة أو الدراجة الثابتة، قفز الحبل، كما يمكن عمل تمارين خاصة بالمعدة والبطن حتى تساعد في شد وتقوية عضلات البطن :

* المشي لمسافات طويلة وبسرعة .

* القيام بالإستلقاء على الأرض ووضع اليدين تحت الرأس والقيام برفع الجذع نحو الأعلى وتكرارها أكثر من مرّة .

* القيام بالجلوس على الأرض مع ثني القدمين ، والقيام بفتحهما ومن ثم إعادتهما مثنيتين ، وكرر هذا التمرين .

* قم بالإستلقاء علي الأرض وثني القدمين نحو البطن مع تحريكهما يميناً ثم يساراً ، هذا التمرين يحرق دهون الكرش .

* الإستلقاء على الأرض مع رفع القدمين إلى الأعلى مثنيتين وتحريكهما كما لو أنك تقود بسكليتاً .

🚩الحمية للتخلص من الكرش :

★ شرب كمية مناسبة من الماء قبل الوجبات .

★ شرب الشاي الأخضر فهو يحرق الدهون المتراكمة في المعدة والمريميه كذالك.

★ تناول مغلي الزنجبيل والقرفة فهما يخلصانك من دهون الكرش

★ تناول السلطات الخضراء تمنع من تراكم الدهون لأنها تشعرك بالشبع .

★ تناول الوجبات ببطئ وعدم الإسراع في البلع .

🚩تعديل بعض السلوكيات اليومية وتعلم سلوكيات جديدة حتى نصل إلى نمط حياة صحي :ً

★ تجنب الأكل أثناء التوتر أو الغضب وإيجاد منفس آخر لهما، حيث إنّّ معالجة مشكلة الأكل العاطفي يمكن أن تساهم في خسارة الوزن.

★ الحرص على تناول الأغذية الغنيّة بالألياف؛ فهي تأخذ وقتاً أطول في المضغ مما يقلل من كمية الطعام المتناولة، كما أنها تحتاج وقتاً أطول في الهضم والامتصاص، مما يقلل الإحساس بالجوع و تناول الطعام، ومن الأغذية العالية بالألياف الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات.

★ عدم النوم بعد الوجبات مباشرتاً وتجنب كثرة الأرق والقلق.

★ يجب أن يشغل الإنسان نفسه عن التفكير في وزنه وتراكم الدهون في كرشه بشكل مستمر والتفكير أكثر في التغييرات الصحية وأثرها البعيد المدى على صحته، حيث إنّّ التفكير المتواصل بالوزن يصيب الإنسان بالإحباط والملل وقد يجعله يتخلى عن خطته في خسارة الوزن والتخلص من الكرش، في حين يعطي التركيز على التغييرات الصحية شعوراً إيجابياً يمنح الحماس اللازم للاستمرار .

★ الاستعانة بخبرة اختصاصي التغذية في تصميم الحمية المناسبة ووضع الخطوات التدريجية الصحيحة .

★ تعلّم أساسيات التغذية الصحية حتى يتم تطبيقها في الحياة العملية .

★ يجب الأخذ بعين الاعتبار أن خسارة الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة (الكرش) يحتاج إلى وقت طويل وعزيمة وإصرار واستمرارية ، وأنّ أنجح الطرق للوصول إلى ذلك هي الطرق التي تتبنى خططاً تدريجيّةً في إدخال الحمية والتمارين الرياضية والتغييرات الإيجابية في نمط حياة الإنسان ، ولكن في حال الإصرار على التخلص السريع من الكرش فيجب اتباع جميع الخطوات السابق ذكرها معاً ، وممارسة ما لا يقل عن 10 ساعات من تمارين الأيروبيك أسبوعياً