لانقاص الوزن

 

ينصح بكوب ماء على الريق صباحا مع شرب ما يتعدى اللتر و نصف حتى 3 لتر من الماء خلال اليوم يساهم في حرق الدهون

مع الاكل الصحي (5 انواع من الخضراوات اذ امكن يوميا )  و الانتباه من الاكثار من الفاكهة لانها غنية بسعرات الحرارية اذ ان 2 فواكه في اليوم تكفي 

الاستغناء عن الخبز الابيض (خبز كرواصون معجنات بريوش...) و استبداله ان امكن بالخبز الاسمر او خبز الشعير

المشروبات من الزنجبيل الى الكركم الى الشاي هي مشروبات محفزة لهدم الدهون ( metabolisme) و لا تشرب على معدة فارغة بل ينصح بشربها بعد ساعتين من تناول الوجبة 

كل هذا يجب ان يصاحبه ممارسة الرياضة مرتين في الاسبوع على الاقل ( ايروببك كارديو سباحة.....) 

 و ايضا يجب تجنب الاكل بعد الساعة 7 ليلا

و من الاحسن تكون وجبة الفطور كاملة و تحتوي على البيض اذ ان تناول البروتينات صباحا  يمد الجسم بطاقة خلال اليوم تجنبه الشعور بالجوع المصاحب للرغبة في تناول الحلويات خاصة مساءا 

(شخصيا انقصت 10 كيلو في 5 اشهر العام الفائت باتباع هذا النظام)