ينصح بكوب ماء على الريق صباحا

 مع شرب ما يتعدى اللتر و نصف حتى 3 لتر من الماء خلال اليوم يساهم في حرق الدهون

مع الاكل الصحي (5 انواع من الخضراوات اذ امكن يوميا ) و الانتباه الى من الاكثار من الفاكهة لانها غنية بسعرات الحرارية اذ ان 2 فواكه في اليوم تكفي

الاستغناء عن الخبز الابيض (خبز كرواصون معجنات بريوش...) و استبداله ان امكن بالخبز الاسمر او خبز الشعير

المشروبات من الزنجبيل الى الكركم الى الشاي هي مشروبات محفزة لهدم الدهون ( metabolisme) و لا تشرب على معدة فارغة بل ينصح بشربعا بعد ساعتين من تناول الوجبة

كل هذا يجب ان يصاحبه ممارسة الرياضة مرتين في الاسبوع على الاقل ( ايروببك كارديو سباحة.....)

و ايضا يجب تجنب الاكل بعد الساعة 7 ليلا

و من الاحسن تكون وجبة الفطور كاملة و تحتوي على البيض اذ ان تناول البروتينات صباحا يمد الجسم بطاقة خلال اليوم تجنبه الشعور بالجوع المصاحب للرغبة في تناول الحلويات خاصة مساءا

(شخصيا انقصت 10 كيلو في 5 اشهر العام الفائت باتباع هذا النظام)