الفيتامينات الهامة لكبار السن

الفيتامينات الهامة لكبار السن:*

*▪️الفيتامينات الهامة لكبار السن :👇*

1) فيتامين د ” .

2) فيتامين ” ه ” .

3) فيتامين ” أ ” .

4) فيتامين ” ج ” .

5) فيتامين ” ب 6 ” .

6) فيتامين ” ب 12 ” .

*➖اولاً : فيتامين ” د ” :*

*👈أهميه لكبار السن :-*

🔺– يقي من الاصابة بامراض القلب .

🔺– يقي من الاصابة بالسكتات الدماغية

🔺– يقلل من الاصابة بنزلات البرد

🔺– يقي من الاصابة بهشاشة العظام

🔺– يقي من الاصابة بالزهايمر

🔺– مفيد لصحة الاسنان

🔺– يقي من الاصابة بامراض ضغط الدم

*🌀➖الكمية الموصى بها لكبار السن :-*

▪️– الكبار من عمر الثلاثين حتى السبعين : 600 بحد أقصى 4000 وحدة دولية .

▪️– الكبار من عمر الواحد و السبعين حتى نهاية العمر : 800 بحد اقصى 4000 وحدة دولية .

*♻️بعض من مصادره :*

🔹– البرتقال .

🔹– الحليب .

🔹– الزبادي .

🔹– الكبد .

🔹– البيض .

🔹– الجبن .

🔹– اشعة الشمس .

🔹– السمك

*♻️ثانياً : فيتامين ” ج ” :*

*🌀فوائده لكبار السن :*

▪️– يقي من الاصابة بالتهابات العظام .

▪️– يساعد على سرعة التئام الجروح .

▪️– يقي من الاصابة بالسكتات الدماغية .

▪️– يقي من الاصابة بامراض القلب .

▪️– يساعد في علاج ضغط الدم المرتفع .

▪️– يحمي الجسم من الاصابة بامراض تصلب الشرايين .

▪️– يقي من الاصابة ببعض الامراض السرطانية .

▪️– يقي من الاصابة بامراض العيون .

▪️– يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم .

*♻️الكمية الموصى بها لكبار السن يومياً :👇*

♦️– الرجال فوق الثلاثين : 90 مليجرام .

♦️– السيدات فوق الثلاثين : 75 مليجرام .

*♻️بعض من مصادره :*

🔺– البرتقال .

🔺– الكيوي .

🔺– الجوافة .

🔺– الفلفل الاخضر .

🔺– الطماطم .

🔺– البروكلي .

🔺– السبانخ .

🔺– الكانتلوب .

*♻️ثالثاً : فيتامين ” ه ” :-*

*🌀فوائده لكبار السن :-*

🔷– يقي من الاصابة بالنوبات القلبية .

*🔷– يقي من الاصابة بانسداد شرايين القلب*

🔷– يساعد في تقوية الجهاز المناعي .

🔷– يبطىء من ظهور اعراض الشيخوخة .

*🌀الكمية الموصى بها لكبار السن يومياً :*

🔺– الاشخاص من عمر الثلاثين حتى الوفاة : 15 مليجرام يومياً .

*🌀بعض من مصادره :*

🔹– بذور عباد الشمس .

🔹– المانجو .

🔹– الكيوي .

🔹– الطماطم .

🔹– زيت الذرة .

🔹– البروكلي .

🔹– اللوز .

🔹– البندق .

*♻️رابعاً : فيتامين ” أ ” :*

*🌀فوائده لكبار السن :-*

🔺– يساعد على تقوية مناعة الجسم .

*🔺– يقي من الاصابة بالعمى .*

🔺– يساعد على تقوية العظام .

*🔺– يساعد على تقوية الاسنان .*

🔺– يمنع تكون حصوات المسالك البولية .

*🔺– يقي من الاصابة بضمور العضلات .*

🔺– يقلل نسبة الكولسترول في الدم .

🔺– يقي من الاصابة ببعض الامراض السرطانية .

*♻️الكمية الموصى بها لكبار السن يومياً :*

▪️– الرجال من عمر الثلاثين الى الوفاة : 900 ميكروجرام .

▪️– السيدات من عمر الثلاثين حتى الوفاة : 700 ميكروجرام .

*♻️بعض من مصادره :*

💧– المانجو .

💧– الكانتلوب .

💧– القرع العسلي .

💧– البروكلي .

💧– جبن الريكوتا .

💧– البيض .

💧– الزبادي .

💧– السمك

💧– البطاطا الحلوة .

💧– الفستق 

💧–الدجاج .

*♻️خامساً : فيتامين ” ب 6 ” :*

*🌀فوائده لكبار السن :-*

♦️– يقوي جهاز المناعه .

*♦️– يقي من الاصابة بامراض القلب .*

♦️– يقي من تكون حصوات الكلى .

*🌀الكمية الموصى بها لكبار السن يومياً :-*

▪️– السيدات و الرجال من عمر الثلاثين حتى الخمسين : 1.3 مليجرام .

▪️– السيدات عمر الواحد و الخمسين حتى الوفاه : 1.5 مليجرام .

▪️– الرجال من عمر الواحد و الخمسين حتى الوفاة : 1.7 مليجرام .

*🌀بعض من مصادره :-*

🌡– كبد العجل .

🌡– الارز .

🌡– المكسرات .

🌡– البصل .

🌡– البطاطس .

🌡– حبوب الافطار .

🌡– صدور الدجاج .

🌡– الموز 

– لحم الرومي .