هل نقص فيتامين د يمنع نزول الوزن

هل نقص فيتامين د يمنع نزول الوزن

نقص فيتامين د عند النساء:

النساء الأكبر سنا اللاتي يعانين من انخفاض مستوى فيتامين د في الدم أكثر عرضة لاكتساب الوزن عند مقارنتهم بأولئك الذين لديهم مستويات طبيعية من فيتامين د.

كشفت دراسة مدتها خمس سنوات أجريت على أكثر من 4,600 امرأة تتراوح أعمارهن بين 65 سنة وما فوق، أن النساء اللواتي يعانين من نقص مستوى فيتامين د في الدم اكتسبوا حوالي 2 رطل أكثر من أولئك اللواتي لديهم نسبة طبيعية من فيتامين د في الدم. 

كما أن النساء اللواتي يعانين من من نقص مستوى فيتامين د كانوا أثقل وزنا من النساء اللاتي لديهن مستويات طبيعية من الفيتامين عند بداية الدراسة. 

معظم النساء في الدراسة كان لديهم مستوى فيتامين د في الدم أقل من 30 نانوجرام لكل ملليمتر. 

تعتبر لجنة جمعية الغدد الصماء أن مستويات فيتامين د تكون غير كافية إذا كانت أقل من 30؛ و يكون هناك نقص في مستويات الفيتامين إذا كان أقل من 25. 

لا يمكن للدراسة أن تحدد إذا ما كان نقص فيتامين د يسبب زيادة الوزن، و لكن هناك بعض النظريات التي تقول أن نقص مستوى فيتامين د يساهم في في زيادة الوزن حيث أن الخلايا الدهنية لها مستقبلات الفيتامين د وبذلك يمكن أن تؤثر على تقليص الخلايا الدهنية أو كبرها. 

أعراض نقص فيتامين د عند النساء:

ألم العظام و سهولة كسر العظم بسبب تحلل الكالسيوم والفسفور من العظم

ضعف العضلات

الإصابة في الاكتئاب

زيادة الحساسية للألم

ارتفاع ضغط الدم

نعاس

النكد و سوء المزاج أيضاً من أعراض نقص فيتامين د

الكسل وعدم القدرة على التحمل

الإصابة بمرض هشاشة العظام بسبب تأثير نقص فيتامين د على امتصاص الكالسيوم

الإصابة بأمراض القلب.

الإصابة ببعض أنواع السرطان.

السكري.

مرض الزهايمر.

الفصام.

الإصابة ببعض اضطرابات المناعة الذاتية. 

كيفية أخذ حاجتك من فيتامين د:

الكمية الموصى بها من الفيتامين د هي: 600 وحدة دولية لمن تتراوح أعمارهم بين 1-70 سنة.

800 وحدة دولية لمن تزيد أعمارهم عن 70 لتحسين صحة العظام. 

يسمى فيتامين د "فيتامين الشمس"، وذلك بسبب قدرة الجسم على انتاجه عند تعرض الجلد لأشعة الشمس.

اغذية تحتوي على فيتامين د:

الحليب المدعم بفيتامين د و الكالسيوم.

الأسماك الدهنية مثل: التونا، السالمون والماكريل.

كبد البقر.

الجبن.

صفار البيض. 

يصعب الحصول على الكمية الكافية من الفيتامين عبر الوجبات الغذائية و التعرض إلى الشمس، لذلك غالبا ما يحتاج الشخص لأخذ مكملات غذائية.