ﺇﻟﻴﻚ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ ﺍﻟﻤﻬﻤﺔ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﻓﺘﺮﺓ ﺣﻤﻠﻚ

 

ﻟﻠﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﺃﻟﻢ ﺍﻟﻈﻬﺮ

(1) ﻗﻮﻣﻰ ﺑﻌﻤﻞ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﻋﻼﺝ ﻃﺒﻴﻌﻰ ﻟﻌﻀﻼﺕ ﺍﻟﻈﻬﺮ

(2) ﺍﺳﺘﻌﻤﻠﻰ ﻛﻤﺎﺩﺍﺕ ﺩﺍﻓﺌﺔ ﻟﻈﻬﺮﻙ

(3) ﺍﺭﺗﺪﻯ ﺃﺣﺬﻳﺔ ﻣﻨﺨﻔﻀﺔ ﻟﻴﺴﺖ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﺍﻟﻜﻌﺐ

 

ﻟﻠﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﺃﻟﻢ ﺍﻟﺜﺪﻳﻴﻦ

(1) ﺍﺳﺘﻌﻤﻠﻰ ﻛﻤﺎﺩﺍﺕ ﺑﺎﺭﺩﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺜﺪﻯ ﻭ ﺍﻟﺤﻠﻤﺔ

(2) ﺍﺭﺗﺪﻯ ﺣﻤﺎﻟﺔ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﻃﻮﺍﻝ ﺍﻟﻴﻮﻡ

(3) ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﺳﺘﻌﻤﺎﻝ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻜﺮﻳﻤﺎﺕ ﻭ ﺍﻟﻤﺮﻃﺒﺎﺕ ﻹﺯﺍﻟﺔ ﺍﻷﻟﻢ ﻣﻊ ﻣﺮﺍﻋﺎﺓ

ﻋﺪﻡ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺃﻯ ﻣﻦ ﻣﺸﺘﻘﺎﺕ ﺍﻟﻜﻮﺭﺗﻴﺰﻭﻥ

 

ﻟﻠﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﺳﻮﺀ ﺍﻟﻬﻀﻢ ﻭ ﺍﻹﺧﺮﺍﺝ

(1) ﺗﻨﺎﻭﻟﻰ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ) ﺣﺴﺐ ﺇﺣﺴﺎﺳﻚ ﺑﺎﻟﻌﻄﺶ (

(2) ﻗﻮﻣﻰ ﺑﺰﻳﺎﺩﺓ ﻋﺪﺩ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﻓﻰ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻣﻊ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻓﻰ

ﻛﻞ ﻭﺟﺒﺔ

(3) ﻻ ﺗﻨﺎﻣﻴﻦ ﺑﻌﺪ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ ) ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻳﻜﻮﻥ ﺑﻌﺪ ﻣﺮﻭﺭ

ﺳﺎﻋﺘﻴﻦ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞ (

(4) ﺃﻛﺜﺮﻯ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻷﻟﻴﺎﻑ

(5) ﻳﻤﻜﻨﻚ ﻣﺺ ﻧﺼﻒ ﻟﻴﻤﻮﻧﺔ ﻟﻠﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻘﻲﺀ ﻭ ﺍﻟﺪﻭﺍﺭ

 __

ﻟﻠﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﺁﻻﻡ ﺍﻟﺮﺃﺱ ) ﺍﻟﺼﺪﺍﻉ (

(1) ﺍﺳﺘﻌﻤﻠﻰ ﻛﻤﺎﺩﺍﺕ ﺑﺎﺭﺩﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﺒﻬﺔ

(2) ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﺍﻷﻟﻢ ﻣﺒﺮﺣﺎ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻼﺯﻡ ﻓﻌﻠﻴﻚ ﺍﺳﺘﺸﺎﺭﺓ ﻃﺒﻴﺒﻚ ﺍﻟﻤﻌﺎﻟﺞ

 

ﻟﻠﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻠﺼﺎﺕ ﺍﻟﺴﺎﻗﻴﻦ

(1) ﺍﺳﺘﻌﻤﻠﻰ ﻛﻤﺎﺩﺍﺕ ﺩﺍﻓﺌﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺴﺎﻗﻴﻦ

(2) ﺣﺎﻭﻟﻰ ﻭﺿﻊ ﺳﺎﻗﻴﻚ ﻓﻰ ﻭﺿﻊ ﺍﻻﻧﺜﻨﺎﺀ ) ﺗﺠﻨﺒﻰ ﻓﺮﺩﻫﻤﺎ (

(3) ﻗﻮﻣﻰ ﺑﻌﻤﻞ ﺗﺪﻟﻴﻚ ﻟﺴﺎﻗﻴﻚ

(4) ﺃﻛﺜﺮﻯ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﻭ ﻗﻠﻠﻰ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻔﻮﺳﻔﺎﺕ

(5) ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﺭﺗﺪﺍﺀ ﺍﻟﺸﺮﺍﺏ ﺍﻟﻀﺎﻏﻂ ﺃﻭ ﺃﺭﺑﻄﺔ ﺍﻟﻀﻐﻂ

____ 

ﻟﻠﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺎﺟﺔ ﻟﺪﺧﻮﻝ ﺩﻭﺭﺓ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮﺍﺭ

ﻫﺬﻩ ﺷﻜﻮﻯ ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ ﻭ ﻻ ﺩﺍﻋﻰ ﻟﻠﻘﻠﻖ ﻣﻨﻬﺎ ﻭ ﺧﺎﺻﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﺸﻬﻮﺭ ﺍﻷﺧﻴﺮﺓ

ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻤﻞ ، ﻟﻜﻦ ﻋﻨﺪ ﻭﺟﻮﺩ ﺃﻟﻢ ﺃﻭ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﺘﺒﻮﻝ ﻓﻴﺠﺐ ﻋﻠﻴﻚ

ﺍﺳﺘﺸﺎﺭﺓ ﻃﺒﻴﺒﻚ ﺍﻟﻤﻌﺎﻟﺞ ﻓﻮﺭﺍ

_______ 

ﺑﺨﺼﻮﺹ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﺃﻭ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻜﺤﻮﻟﻴﺎﺕ

ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﺍﻟﺘﻮﻗﻒ ﻓﻮﺭﺍ ﻋﻦ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﺃﻭ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻜﺤﻮﻟﻴﺎﺕ ﺃﻭ ﺣﺘﻰ ﺍﻟﺘﻮﺍﺟﺪ

ﻓﻰ ﺑﻴﺌﺔ ﺑﻬﺎ ﺃﺷﺨﺎﺹ ﻣﺪﺧﻨﻴﻦ ﻷﻥ ﺫﻟﻚ ﻟﻪ ﺃﺿﺮﺍﺭ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﻨﻴﻦ ﻗﺪ

ﺗﺆﺩﻯ ﺇﻟﻰ : ) ﻭﻓﺎﺗﻪ ﺩﺍﺧﻞ ﺍﻟﺮﺣﻢ - ﻭﻻﺩﺓ ﺟﻨﻴﻦ ﻏﻴﺮ ﻣﻜﺘﻤﻞ ﺍﻟﻨﻤﻮ -

ﻭﻻﺩﺓ ﺟﻨﻴﻦ ﻣﺼﺎﺏ ﺑﺘﺸﻮﻫﺎﺕ ﺧﻠﻘﻴﺔ - ﺣﺪﻭﺙ ﻭﻓﺎﺓ ﻣﻔﺎﺟﺌﺔ ﻟﻠﺠﻨﻴﻦ ﺑﻌﺪ

ﺍﻟﻮﻻﺩﺓ - ﺿﻌﻒ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﺘﻨﻔﺴﻰ ﻟﻠﺠﻨﻴﻦ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻮﻻﺩﺓ ﻣﻤﺎ ﻳﺠﻌﻠﻪ ﻣﺮﻳﻀﺎ

ﻃﻮﺍﻝ ﻋﻤﺮﻩ (

______ 

ﺑﺨﺼﻮﺹ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﻌﻼﻗﺔ ﺍﻟﺰﻭﺟﻴﺔ ﺃﻭ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ

ﻳﻌﺘﻤﺪﺍﻥ ﻋﻠﻰ ﺣﺎﻟﺘﻚ ﺃﻧﺖ ﻭ ﻣﺪﻯ ﻗﺪﺭﺗﻚ ﻋﻠﻰ ﺃﺩﺍﺋﻬﻤﺎ ﺩﻭﻥ ﺗﻌﺐ ﺃﻭ ﻣﺠﻬﻮﺩ

ﺯﺍﺋﺪ ، ﻭ ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﻏﻴﺮ ﻣﻌﺘﺎﺩﺓ ﻋﻠﻰ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻓﻔﺘﺮﺓ

ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻟﻴﺴﺖ ﻫﻰ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺐ ﻟﻠﺒﺪﺀ ﻓﻰ ﻣﻤﺎﺭﺳﺘﻬا

_________ 

ﺑﺨﺼﻮﺹ ﺍﻟﺴﺒﺎﺣﺔ ﻭ ﺍﻻﺳﺘﺤﻤﺎﻡ

ﻻ ﻳﻮﺟﺪ ﻣﺎ ﻳﻤﻨﻊ ﺍﻟﺴﺒﺎﺣﺔ ﺃﻭ ﺍﻻﺳﺘﺤﻤﺎﻡ ، ﻭ ﻟﻜﻦ ﻣﺎﻳﺘﻢ ﺗﺠﻨﺒﻪ ﻫﻮ ﺩﺵ

ﺍﻟﻐﺴﻴﻞ ﺍﻟﻤﻬﺒﻠﻰ ﻧﻈﺮﺍ ﻟﺨﻄﻮﺭﺗﻪ ﻋﻠﻰ ﺗﻤﺰﻳﻖ ﺍﻷﻏﻠﻔﺔ ﺍﻟﻤﺤﻴﻄﺔ ﺑﺎﻟﺠﻨﻴﻦ ، ﻭ

ﻳﺘﻢ ﺍﻻﺳﺘﻐﻨﺎﺀ ﻋﻦ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﻓﻰ ﻋﻼﺝ ﺍﻻﻟﺘﻬﺎﺑﺎﺕ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﺼﻴﺐ ﺍﻟﻤﻬﺒﻞ

ﺑﺄﻯ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﺃﺧﺮﻯ ﺑﺪﻳﻠة

______ 

ﺑﺨﺼﻮﺹ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻭ ﺍﻟﺴﻔﺮ

ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻭ ﺍﻟﺴﻔﺮ ﺩﺍﺋﻤﺎ ﻣﺎ ﻟﻢ ﻳﺤﺪﺙ ﺃﻯ ﻣﻤﺎ ﻳﻠﻰ :

(1) ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻳﺘﻄﻠﺐ ﻣﺠﻬﻮﺩﺍ ﺷﺎﻗﺎ

(2) ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻳﺘﻄﻠﺐ ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﻟﻠﺴﻤﻮﻡ ﺃﻭ ﻣﻮﺍﺩ ﺧﻄﺮﺓ ﻛﺎﻹﺷﻌﺎﻉ

(3) ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﻫﻨﺎﻙ ﺇﺣﺴﺎﺱ ﺩﺍﺋﻢ ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ ﻭ ﺍﻹﺭﻫﺎﻕ ﺧﺎﺻﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﺸﻬﻮﺭ

ﺍﻷﺧﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻤﻞ

ﻟﺬﻟﻚ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﺃﻥ ﺗﻌﻤﻠﻰ ﻋﻠﻰ ﺗﻮﻓﻴﺮ ﺳﺒﻞ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﻟﻚ ﻭ ﻟﺠﻨﻴﻨﻚ ﻛﻠﻤﺎ

ﺍﺳﺘﻄﻌﺖ ﺫﻟﻚ

______ 

ﺑﺨﺼﻮﺹ ﺍﻷﺩﻭﻳﺔ ﻭ ﺍﻟﻌﻘﺎﻗﻴﺮ ﺍﻟﻄﺒﻴﺔ

ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﺗﺠﻨﺐ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺃﻯ ﺃﺩﻭﻳﺔ ﺃﻭ ﻋﻘﺎﻗﻴﺮ ﻃﺒﻴﺔ ﻣﺎ ﻟﻢ ﻳﻜﻦ ﻫﻨﺎﻙ ﺳﺒﺐ

ﻗﻬﺮﻯ ﻟﺘﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ، ﺃﻭ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞ ﺣﺘﻰ ﻧﻬﺎﻳﺔ ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ ﺍﻟـ 15 ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻤﻞ ،

ﺣﻴﺚ ﺗﻜﻮﻥ ﺃﻋﻀﺎﺀ ﺍﻟﺠﻨﻴﻦ ﻗﺪ ﺗﻜﻮﻧﺖ ﻭ ﺧﺎﻃﺮ ﺣﺪﻭﺙ ﺗﺸﻮﻫﺎﺕ ﺑﻪ ﻗﺪ

ﺗﻘﻠﺼﺖ

ﻭ ﻣﺎ ﻳﻨﺼﺢ ﺑﺘﻨﺎﻭﻟﻪ ﻣﻦ ﺃﺩﻭﻳﺔ ﻳﻜﻮﻥ ﺗﺤﺖ ﺇﺷﺮﺍﻑ ﻃﺒﻰ ﻛﺎﻣﻞ ﻣﻦ ﻃﺒﻴﺒﻚ

ﺍﻟﻤﻌﺎﻟﺞ ﺣﺘﻰ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﻭ ﺍﻟﻤﻘﻮﻳﺎﺕ .. ﻛﻤﺎ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﻧﻨﻮﻩ ﺃﻥ ﺍﻷﺳﺒﺮﻳﻦ

ﻏﻴﺮ ﻣﺴﺘﺤﺐ ﺗﻨﺎﻭﻟﻪ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻧﻈﺮﺍ ﻷﻧﻪ ﻳﺴﺒﺐ ﺳﻴﻮﻟﺔ ﻓﻰ ﺩﻡ ﺍﻷﻡ ﻭ

ﺍﻟﺠﻨﻴﻦ

_________ 

ﺑﺨﺼﻮﺹ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺤﻤﻞ

ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﻌﻠﻤﻰ ﺃﻥ ﻫﻨﺎﻙ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺳﺘﺤﺪﺙ ﻓﻰ ﻭﺯﻧﻚ ﺧﻼﻝ ﻓﺘﺮﺓ ﺣﻤﻠﻚ ﺑﻨﺤﻮ

ﻣﻦ 12 ﺇﻟﻰ 20 ﻛﻴﻠﻮﺟﺮﺍﻡ ، ﻭ ﻫﺬﺍ ﺷﻰﺀ ﻃﺒﻴﻌﻰ .. ﺇﻻ ﺃﻧﻚ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ

ﺗﺘﺬﻛﺮﻯ ﺃﻥ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻟﻴﺴﺖ ﻓﺘﺮﺓ ﺷﺮﺍﻫﺔ ﻟﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺑﻜﺜﺮﺓ ، ﻭ ﻻ

ﺗﺘﻌﻠﻠﻰ ﺑﺄﻧﻚ ﺗﺄﻛﻠﻴﻦ ﻟﻔﺮﺩﻳﻦ ، ﻛﻤﺎ ﻻ ﺗﺘﻨﺎﻭﻟﻰ ﺍﻟﻠﺒﻦ ﻭ ﻣﺸﺘﻘﺎﺗﻪ ﺃﺛﻨﺎﺀ

ﺍﻟﺤﻤﻞ ﺑﺼﻮﺭﺓ ﻣﺒﺎﻟﻎ ﻓﻴﻬﺎ ﻷﻧﻪ ﻳﺴﺒﺐ ﺑﺪﺍﻧﺔ ﻻ ﺣﺎﺟﺔ ﻟﻨﺎ ﺑﻬﺎ