هناك بعض الأطعمة الغنیة بفیتامین ج و التي یمكن أن تساعد في تقویة جھاز المناعة لدیك لحمایتك من كوفید-19 ھذه الأیام. یمكن أن تساعد الأطعمة التالیة في تعزیز جھاز المناعة مثل:
1. ثمار الحمضیات الشعبیة والتي تشمل: اللیمون، البرتقال، الجریب فروت و الیوسفي.
2. الفلفل الأحمر و بذور زھرة عباد الشمس.
3. البروكلي, لأنه غني بفیتامین-أ و فیتامین سي و فیتامین ھ, بالإضافة إلى الألیاف والعدید من مضادات الأكسدة الأخرى.
4. الثوم والزنجبیل، لأن لھما العدید من الخصائص المعززة للمناعة.
5. السبانخ غنیة بفیتامین سي و مليء بالعدید من مضادات الأكسدة و بیتا كاروتین.
6. الزبادي مصدر كبیر لفیتامین-د ویساعد على تعزیز دفاعات الجسم الطبیعیة ضد الأمراض.
7. الكیوي غني بالعدید من العناصر الغذائیة الأساسیة بما في ذلك حمض الفولیك و البوتاسیوم و فیتامین سي.
8. الفراولة والعنب البري لاحتوائھا على مضادات الأكسدة و یساعدان في تقویة المناعة.
9. الأسماك الدھنیة مثل السلمون و التونة، لأنھا مصدر غني لأحماض أومیغا 3 الدھنیة
Comments
Post a Comment
اكتب تعليق حول الموضوع