هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها خلال شهر رمضان الكريم من أجل الحصول على صيام صحي وتجنب المخاطر العالية للجفاف الذي يمكن أن يؤدي إلى الصداع، وهذه النصائح تشمل: 

1. لا تفوت وجبة السحور أو وجبة ما قبل الفجر لأنها توفر السوائل والطاقة لجسمك ليدوم خلال ساعات الصيام الطويلة. 

 2. لا تفرط في تناول الطعام خلال وقت الإفطار وحاول تجنب تناول الأطعمة المقلية و الأطعمة المالحة أو الأطعمة الغنية بالسكر. 

3. جرب تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات خلال وقت الإفطار. 

4. حافظ على رطوبتك عن طريق شرب السوائل والماء بقدر ما تستطيع طوال الليل. 

5. حاول تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها قد تسبب الجفاف. 

6. الإفطار مع التمر طريقة رائعة لأنها توفر السكريات الطبيعية للطاقة والمعادن مثل البوتاسيوم والنحاس والمنغنيز ومصدر كبير للألياف. 

7. الحساء هو وسيلة خفيفة أخرى لكسر الصيام ويوفر السوائل.