كيف تخفض سكر الصباح

كيف  تخفض  سكر الصباح⭐️* 🌺

بسبب إستمرار الجسم وبالتحديد الكبد الذي يستمر في تصنيع الجلوكوز .

وهذه عملية طبيعية تحدث لدى الجميع، ولكن لدى السكريين يكون هناك إزدياد في عملية تصنيع الجلوكوز.

وسبب آخر هو الكورتيزول (هرمون  التوتر) وهو هرمون يرفع نسب السكر في الدم بشكل بطيء عند الثالثة صباحا ليصل ذروته  في الصباح الباكر، الكورتيزول له تاثير مباشر في نسب السكر في الدم ويرفعها .

مع ذلك هناك أمور نستطيع القيام بها ممكن أن تساعد في خفض سكر الصباح 

وإليك كيف : 

يجب الاخذ بالحسبان أن سكر الصباح مرتبط بعدة عوامل منها صحتك العامة، النظام الغذائي، وأسلوب الحياة.

تطبيق من الأمور التالية  واعطيها بعض الوقت، وبلا شك سوف تشعر بالتحسن. 

وتذكر أن نسب السكر التي تطمح لتحقيقها هي بين 80 و100 .

🌺1- جرب خل التفاح وقطعة من الجبن قبل النوم  : حيث وجد في دراسة صغيرة أن تناول ملعقتين من خل التفاح مع قطعة من الجبن 30 غرام تقريبا قبل النوم تساعد في خفض نسبة السكر في الصباح  4% ووجد أن تناول الجبن لوحده خفض 2% فقط 

حتى من لديهم سكر الصباح  أعلى من 130 حققوا تحسن 6%  

🌺2- وجبة خفيفة من  البروتين والدهون 

كثيرون يجدون أن تناول وجبة خفيفة قبل النوم يساعد في خفض إرتفاع سكر الصباح 

وهذا على الأغلب بسبب تقصير فترة الصيام عن الأكل مما يبطئ الكبد في عملية إنتاج الجلوكوز 

إذا كنت لا تستخدم خل التفاح جرب التالي : 

💙ا- ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني الطبيعية 

💙ب- قطعة دجاج صغيرة مع حبة أفوكادوا  صغيرة أو 5 حبات زيتون 

💙ج- قبضة صغيرة من المكسرات 

💙د- شريحتين من الجبن 

🌺3- تمتع بوجبة عشاء جيدة 

تاكد من تناولك لوجبة عشاء جيدة وحقيقية، وجبة غنية بالألياف وقليلة الكربوهيدرات هي الافضل 

وتفويت الوجبات ليس فكرة صائبة لاسيما للسكريين.

🌺4- تاكد من حصولك على قسط وفير من النوم ، لأن قلة النوم يزيد من إنتاج هرمون الكورتيزول وهذا يرفع نسب السكر أكثر 

أبعد الأجهزة الإلكترونية عن مكان النوم ، وقلل من مصادر الضوضاء والضوء, ونم باكرا، فأنت تحتاج للثمان ساعات هذه للراحة وتجديد النشاط.

🌺5- تبنى روتين صباحي صحي 

فالروتين الصباحي الصحي هام لصحة البدن والعقل 

حين تنهض من النوم تناول وجبة خفيفة من البوتين والدهون مشابهة للمذكورة آنفا، ثم حاول أن تقوم ببعض النشاط من 5 - 10 دقائق - كالذهاب إلى صلاة الفجر مثلا :) - 

فالنشاط يحسن من حساسية الأنسولين في الجسم ويحرر الجلوكوز المخزون في العضلات ويوصله إلى الخلايا ، ومن الجيد الحصول على وجبة خفيفة من البروتين والدهون قبل القيام بأي نشاط. 

🌺6- كل جيدا خلال اليوم : فإبتعد عن تضمين الكربوهيدرات السريعة المكررة الخالية من الفوائد الصحية، واكثر من الخضار والدهون الجيدة وكمية معتدلة من البروتين، وتأكد أن سكر الصباح هو إنعكاس لسلوكك خلال اليوم كله . 

🌺7- إخسر القليل من الوزن وبالتاكيد أن الإبتعاد عن تناول الكربوهيدرات والإكتفاء بالحصول عليها من الخضار والقليل جدا من الفاكهة والإعتماد على الدهون الجيدة والبروتينات الطبيعية يساعد بشكل كبير في خسارة الوزن من الدهون وإسترداد عافية الجسم والكتلة العضلية. 

🌺8- تحدث مع طبيبك المعالج عن مخاوفك والصعوبات لتي تواجهك ليقدم لك الحلول لتتجاوز هذه الصعوبات والتي ليست بالضرورة أن تكون على شكل حبة دواء. 

*💙