الوصايا العشر
لمريض السكر في مصر..!!
١- خفِّض وزنك إذا كنت زائدًا في الوزن.
فقدان ٧٪ من وزنك علي الاقل على مدار ستة أشهر لسنة
يقلل مقاومة جسمك للانسولين بنسبه ٥٧٪
وهى نسبة كافية لوقف تقدم المرض وربما تراجعه. كما يمكن إختفاءه تمامًا عن طريق خفض الوزن إن كان في السنوات الخمس الأول.
٢- حافظ علي نسبه السكر التراكمي في الدم تحت نسبة ٧٪
وقم بإجراء هذا التحليل بإنتظام كل ٣-٤ شهور.
٣- حافظ علي ضغط دمك تحت ١٤٠/٨٠
٤- حافظ علي الكوليستيرول (الضار LDL) تحت ١٠٠
وإذا كنت تعاني من أمراض القلب أو عندك تاريخ في الأسرة للوفاة من جلطات القلب أو المخ اخفض هذا الكوليسترول تحت ٧٠.
٥- حافظ علي الكوليستيرول (النافع HDL )فوق ٥٠ للنساء وفوق ٤٠ للرجال.
وأفضل وسيلة لرفعه هى زيت زيتون والرياضة المنتظمة وتقليل النشويات في الأكل.
٦- قس السكر مرتين يومياً علي الاقل.
مرة في الصباح قبل الفطور
و قبل الاكل أثناء اليوم أو بعد الأكل بساعتين
حاول أن تحافظ على نسبة السكر أقل من ١٣٠ في الصباح أو قبل الأكل
وأقل من ١٨٠ بعد الأكل بساعتين لثلاثة.
٧- إفحص قاع عينك مرة كل سنة.
وإفحص الزلال الدقيق في البول (ميكروالبومين microalbumin) مرة كل سنة.
وافحص الكوليسترول ووظائف الكلى
مرة كل ٦ شهور.
٨- إمتنع عن تناول السكر نهائيًا
قلل من النشويات قدر الإمكان خاصة الخبز ومنتجات الدقيق الأبيض والبطاطس والأرز. ويكفي ربع إلي نصف رغيف خبز أسمر في الوجبة الواحدة أو ثلاثة ملاعق فقط من الأرز المغسول
٩- مارس الرياضة لمدة نصف ساعه يوميًا مقسمه علي ٣ فترات كل فتره ١٠ دقائق فقط..
١٠- إبتعد عن الضغط النفسي والعصبي
امتنع عن التدخين
وتظل علي النوم في حدود ٧ ساعات يومياً
#ما_تزعلوش
دكتور /جمال شعبان
Dr
21:21
#شرح_تحاليل
Comments
Post a Comment
اكتب تعليق حول الموضوع