التغذية العلاجية لمقاومة الإمساك

التغذية العلاجية لمقاومة الإمساك!!

لا بد من شرب الكثير من الماء وهذا أساسي فإن الجفاف= الإمساك.

- تناول أغذية عالية المحتوى من الألياف مثل:

1- الخضروات وحسائها مثل الجزر، الخرشوف والهليون ولا تغفل دور الخضروات الورقية مثل السبانخ والسلق والبروكلي.

2- الفاكهة الطازجة مع القشرة مثل التفاح أو الكمثرى والفواكه الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والكيوي والفراولة واليوسفي، وأيضا الفواكه الغنية بالبوتاسيوم مثل المشمش والكنتالوب.

3- الحبوب والخبز الكامل.

4- يمكن إضافة ملعقة من النخالة على طعام الفطور إلا في حالة حدوث غازات، ثم أتبعه بكوب كبير من الماء.

- تناول ملعقة من زيت الزيتون يوميا (يفضل صباحا) ويمكن أن تضعها على أي طعام إذا لم تتحملها مباشرة.

- ضع ملعقة صغيرة من العسل الأبيض على نصف كوب ماء بارد واشربها صباحا يوميا، شريطة ألا تكون مصابا بالسكري أو السمنة.

 التين: يستخدم التين سواء الطازج أم المجفف في علاج الإمساك والبواسير، إذ يحسن من وظائف الأمعاء خاصة الغليظة.

كما أن التين مصدر جيد لفيتامين ك، وهو أساسي في عملية تجلط الدم ومقاومة النزف مثل الذي قد يحدث من الناصور وغيره.

ضع التين مع زيت الزيتون واتركهما ساعتين فتحصل على فائدة مضاعفة

أهمية الرياضة لمقاومة الإمساك

ممارسة الرياضة اليومية فهي تسرع من حركة الأمعاء فتقاوم الإمساك كما تقوي من عضلات الجسم، وتزيد من الدم الذي يصل للمكان.