أهم فيتامينات يحتاجها الشعر لنموه وجماله

 والتي يمكن الحصول عليها من مصادر [طبيعية] مثل الخضراوات ومنتجات الألبان.

النظام الغذائي الصحي أول خطوات العناية بالشعر والحفاظ على لمعانه وشكله الصحي

للحصول على النتائج الصحية للشعر  لابد من نظام داخلي مع علاج خارجي لذا يجب الاعتماد عليهما معا للحصول على نتائج جيدة و ممتازة

* فيتامين A

تحتاج جميع خلايا الجسم لفيتامين A بما فيها خلايا الشعر، التي تعد الأسرع نموا، إذ يساعد غدد الجلد على إنتاج مواد دهنية ترطب فروة الرأس وتحافظ على حيويته.

وتحتوي البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت على نسبة مرتفعة من البيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين A، كما يعد البيض والزبادي وزيت السمك مصادر غنية به. 

* فيتامين B

يعرف فيتامين B بـ"البيوتين"، ويعمل على إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، وتربط أبحاث حديثة بين تساقط الشعر والإصابة بنقص فيتامين B، ويوجد في الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضر الورقية.

* فيتامين C

 هذا الفيتامين من أقوى مضادات الأكسدة؛ إذ يحارب الجذور الحرة التي تسبب تساقط الشعر وتمنع نموه، كما أنه عنصر ضروري لصناعة الكولاجين المهم لبنية الشعر، ويساعد على امتصاص الحديد الضروري لنموه.

تعد الحمضيات والفراولة والفلفل والخضر الورقية كذلك والكيوي أطعمة غنية بفيتامين C.

* فيتامين D

يساعد فيتامين D على إنتاج بصيلات شعر جديدة وتكثيف الشعر، كما ترتبط المستويات المنخفضة منه بمرض الثعلبة الذي يتميز بفقدان كميات كبيرة من الشعر.

معظم الناس لا يحصلون على كفايتهم من فيتامين D لأنه ليس لهم اتصال مباشر كافي بأشعة الشمس،  لذا يجب أن يعوض   بالأسماك 

وزيت كبد الحوت وبعض أنواع الفطر وفاكهة البحر التي تحتوي على كميات مناسبة منه.

* فيتامين E

على غرار فيتامين C يعد فيتامين E أحد مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة الضارة بالشعر.

وتعد بذور دوار الشمس والفول السوداني والسبانخ والأفوكادو مصادر جيدة لفيتامين E.

هناك أقراص و مكملات لهذه الفيتامينات وغيرها تباع في الصيدليات و غيرها  غير انني لا أثق بها  و لا أنصح بها

لجهلنا بمصدرها و كيفية صناعتها و لذي تجارب غير سارة في مثل هذه  الأمور لا داعي لذكرها

لذا ليس هناك أصح و أنقى و اقوى من المواد الطبيعية