أهم مصادر فيتامين ” د ”

أهم مصادر فيتامين ” د ”  

- يجب التعرض للشمس لمدة 20- 25 دقيقة يفضل قبل الساعة العاشرة صباحاً وبعد الرابعة عصراً .

الحليب المعزز بـ فيتامين ” د “

- جميع أنواع حليب الأبقار معززة بـ فيتامين ” د ” و تقل نسبة تركيز فيتامين ” د ” في الحليب الخالي الدسم .

- يحتوي 250 ملي ( ربع لتر ) من الحليب الكامل الدسم تقريباً على 100 IUS .

 كبسولات تباع في الصيدليات وتحتوي على كالسيوم و فيتامين ” د ” وهي أيضا جيدة للإستخدام اليومي لمن يعاني من نقص في الفيتامين .

صفار بيضة واحدة تحتوي على 40 IUS من فيتامين ” د ”

الكبدة

 تحتوي على نسبة جيدة من فيتامين ” د ”

- 150 جرام من الكبدة المطبوخة تحتوي على 50 IUS ، فيتامين A , حديد ، بروتين والكثير من العناصر المهمه

زيت كبد سمك القد ( الحوت )

يعتبر سمك التونة الطازج أو المعلب من المصادر الجيدة لـ فيتامين ” د ”

أخيرا بما إن الجسم يحتاج فيتامين "دي" على غرار حاجته إلى فيتامينات أخرى فإن الدراسة تنصح بأخذ جرعة معتدلة لأن الإكثار قد يؤدي إلى نتائج عكسية.

بالنسبة  الى نقص فيتامين دال الناتج  عن نقص غذائي، يُبدأ بـجرعة مقدارها 3,000 – 50,000 IU يوميا، ثم الاستمرار بجرعة "صيانة" يومية مقدارها 400 IU في اليوم. لمعالجة النقص الناتج عن اختلال في امتصاص الفيتامين، تُعطى جرعة مقدراها بين 50,000 – 10,000 IU في اليوم (للبالغين) أو 10,000 – 25,000 IU في اليوم (للأولاد).