ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا

ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا؟

يفقد الجسم المياه من خلال التنفس، البول،العرق وحركات الأمعاء وحتى يعمل الجسم بشكل صحيح، يجب عليك تعويض هذا الماء المفقود عن طريق المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء.

معظم الأطباء يفيدون بأن كمية الماء الكافية يوميا للرجال هو ما يقرب من 3 لترات (حوالي (13 كوب) من مجموع المشروبات يوميا. 

أما بالنسبة للنساء 2.2 لتر (حوالي 9 أكواب) من مجموع المشروبات يوميا.

هناك بعض العوامل التي يمكن أن تؤثر على كمية الماء التي يحتاجها الجسم وهذه العوامل هي:

ممارسة التمارين الرياضية. اذا كنت ممن يمارسون التمارين الرياضية فأنت بحاجة الى زيادة كمية الماء عن الكمية الموصى بها، وذلك لتعويض الماء المفقود من خلال العرق. 

الظروف المناخية. الطقس الحار أو الرطب يزيد من التعرق وبالتالي يجب شرب كميات أكبر من الماء. 

نفس الحال بالنسبة للطقس الشديد البرودة فهو يؤدي الى زيادة عدد مرات التبول.

بعض الحالات المرضية. ارتفاع درجة الحرارة، القيء، الاسهال، كلها حالات مرضية تزيد من فقدان الماء من الجسم وبالتالي يجب تعويضه بشرب كميات كبيرة من الماء أو محلول الجفاف. في حالة الاصابة بحصوات الكلى قد يتطلب الامر زيادة كمية الماء لإذابة هذه الحصوات وطردها خارج الجسم.

الحمل والرضاعة. المرأة الحامل أو المرضعة يجب أن تحتفظ بترطيب جسمها حيث تفقد المرضعات كميات كبيرة من الماء والأملاح المعدنية خلال عملية الرضاعة لذلك يجب عليهن شرب كميات كبيرة جدا من السوائل وتناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء.

كمية السوائل الواجب تناولها في اليوم ليس بالضروري أن تكون كلها من شرب الماء، فالمشروبات مثل اللبن، الشاي، القهوة والمشروبات الغازية كلها تتكون بالأساس من الماء ويمكن احتسابها ضمن كمية السوائل الواجب شربها يوميا، مع الأخذ في الاعتبار أنها يجب ألا تكون المصدر الأساسي للسوائل.

 بعض الأطعمة أيضا يمكنها امداد الجسم بالماء مثل الفواكه والخضروات.

الخلاصة بعيدا عن الحسابات مطلوب منك أن تستخدم الشعور الذاتي بأن تستمع إلى نداء جسمك لتقدر كم ينبغي أن تشرب من الماء، كما عليك أن تلاحظ لبولك، بحيث يكون أصفر شفافاً ما يعني أن الماء بالقدر الكافي.

ومتى ما كنت عطشاً فلا تفكر في الأمر وأسرع لشرب الماء