1. الحفاظ على وزن صحي.
2. توقف عن التدخین.
3. تناول وجبات صغیرة بدلا من كمیات كبیرة عدة مرات في الیوم.
4. ارت ِد ملابس فضفاضة و تجنب ارتداء الملابس التي تضغط على خصرك أو تضغط على بطنك لأنھا یمكن أن تساعد في دفع الحمض إلى المريء.
5. لا تستلقي بعد الأكل وانتظر ثلاث ساعات على الأقل قبل الاستلقاء أو الذھاب إلى الفراش.
6. ارفع رأس سریرك على كتل بحجم 6 بوصات لأنھا تساعد في تقلیل ارتجاع محتویات المعدة إلى المريء.
7. تناول الطعام ببطء وامضغه جیدا.
8. تجنب الأطعمة والمشروبات التي تسبب ارتجاع المريء بما في ذلك الأطعمة الدھنیة أو المقلیة و صلصة الطماطم و الفواكه الحمضیة والأطعمة الحارة و منتجات الألبان كاملة الدسم و الشوكولاتة و الثوم و البصل و الكافیین.
No comments:
Post a Comment
اكتب تعليق حول الموضوع