لمن يحتاجون وصفات تخسيس

 

 بنظام غذائي متكامل للتخسيس 

 

يتضمن نظام التخسيس الآتي:

 1_الافطار: 

ربع رغيف + جبنه بيضاء (أو) 3 ملاعق فول بدون زيت 

(أو) بيضه مسلوقه (أو) كوب لبن منزوع الدسم 

2_الغداء: 

٣ ملاعق أرز (أو) مكرونه (أو) ربع رغيف 

مع أحد هذه الأنواع:

{سمك مشوي"عدد ٢سمكه وسط" _ لحمه مسلوقه أو مشويه _ فراخ مسلوقه أو مشويه  ٢ بيضه مسلوقه _ شوربه خضار} 

 يفضل: تقسيم وجبه الغداء علي أكثر من مره في صوره وجبات ٣ صغيره

3_العشاء:-

" مثل الإفطار" قبل النوم ب٣ ساعات. 

الفواكه الغير مفضله:-

( البلح_ العنب_ المانجو_ التين) نظرا لكثره السكريات بها 

الفواكه المفضله:-

( التفاح_ الموز_ البطيخ_ الكنتالوب) نظرا لكثره الألياف بها مما يزيد الإحساس بالشبع لفترات أطول 

ونظرا لقله السعرات الحراريه بها لإحتوائها علي كثير من الماء 

الممنوعات:-

المخللات _ الحلويات_ المقليات _ المحمرات 

وقت ما تجوع ممكن تصبر نفسك ب: 

{ الخيار _ الطماطم _ الخس} بأي كميه تشبعك عادي 

الأدويه: 

١_استخدام أي دواء مادته Orlistat مثل:

( Orly _ Regimax _ Slimsafe _ Orlistat )

الجرعه: كبسوله قبل الغداء بنصف ساعه مره واحده في اليوم.

الهدف: التخلص من الدهون القليله الموجوده في وجبه الغداء. 

 هام:

  هذه الماده الفعاله  ممنوعه  للحوامل والمرضعات 

٢_استخدام أي دوا مادته شيتوزان و كروميوم مثل:

(  Chitocal _ Chromax _ Merti )

الجرعه: كبسوله بعد الإفطار مره واحده يوميا.

الهدف: زياده معدل الحرق عن المعدل الطبيعي 

 هام:

{هذه الماده الفعاله  غير مفضله  للحوامل والمرضعات}

٣_استخدام أي دواء مادته Metformin 500mg مثل:

(Cidophage 500mg tab. _ Amophage 500 mg tab. _ Glucophage 500 mg tab.)

الجرعه: 

قرص تركيز ٥٠٠ مجم/ ١٢ ساعه.  لمده أسبوعين.

ثم 

قرص تركيز ٨٥٠ مجم/١٢ ساعه دوما 

  هام: تؤخذ الجرعه مع وجبه العشاء

   هام: هذا الدواء غير مفضل للمرضعات 

ولكنه غير ممنوع للحوامل. 

٤_ يؤخذ كوب من الشاي الأخضر رويال بعد وجبه العشاء بساعه مره واحده يوميا.  

 

 

  الرياضه:

_ممارسه تمارين الكارديو بالمنزل لمده ٢٥ دقيقه يوميا بعد الغذاء بساعه ونصف. 

_المشي نص ساعه علي الأقل يوميا بعد وجبه العشاء بساعه ونصف لحرق الدهون الموجوده بوجبه العشاء ودهون الجسم الزائده. 

 هام: الرياضه أساس التخسيس السليم للحصول علي قوام مشدود خالي من الترهلات.