الخوف من الأماكن المرتفعة؟

عند الوقوف على الشرفة أو في أي مكان مرتفع والنظر إلى الأسفل، هل تشعر بالدوار والخوف من السقوط وتخالجك مشاعر القلق وانعدام الأمان، إضافة إلى الغثيان والرجفة؟ إذا لاحظت أنّ إجابتك هي "نعم" على سؤالنا فأنت تعاني من رهاب المرتفعات أو الأكروفوبيا. وعلى الرغم من أنّ الرغبة بالتخلّص من هذا الخوف يعدّ تحدّياً كبيراً للشخص المعنيّ، إلّا أنّ الأمر يستحقّ عناء المحاولة نظراً لتأثيرات هذا النوع من الرهاب على حياته. وللبدء بخطوات التغلّب على الخوف، يتوجّب عليك أوّلاً استشارة طبيب نفسي ليحدّد سبب هذا الرهاب وليساعدك على التخلّص من الخوف الناتج منه. وبعد ذلك يبدأ دورك أنت، فما عليك سوى المواجهة!

* تعلّم كيفية السيطرة على جسمك عند مواجهة أحد المواقف المخيفة من خلال التنفّس عدّة مرّات ببطء وبعمق لتساهم في الحدّ من سرعة معدّل ضربات قلبك ولتعزّز كمية الأوكسجين التي تصل إلى العضلات.

* خفّف التوتّر الذي قد ينتابك قبل الإقتراب من المرتفعات من خلال ممارسة التأمّل لبضع دقائق قبل التعرّض لمسبّب خوفك.

* واجه المرتفعات تدريجياً! إبدأ أوّلاً بالنظر من خلف نافذة أحد المباني الزجاجية المرتفعة، وبعد ذلك حاول الوقوف على الشرفة والنظر إلى أسفل وما إن تشعر بالتوتر إبدأ بالتنفّس بعمق.

التخلّص من التوتر!

ننصحك بالوقوف دائماً خلف سياج أو سور في المرحلة الأولى فذلك سيزيد من شعورك بالأمان ويقضي شيئاً فشيئاً على خوفك.

لا تسمح لأي خوف أن يمنعك من الإستمتاع بكافة لحظات حياتك، لذلك أصرّ على المواجهة ولا تستسلم لبعض الأعراض التي يمكن تخطّيها بالقليل من الإرادة، الصبر، والقوة.