كيفية التغلب على النعاس أثناء الدراسة
يعاني بعض الطلاب من مشكلة الشعور بالنُعاس أثناء الدراسة خاصة مع اقتراب فترة الامتحانات ويرجع ذلك لعدة أسباب نفسية منها الضغط النفسين وعدم الرغبة في الدراسة.
وللتغلب على شعورالنُعاس أثناء الدراسة خلال فترة الامتحانات ينصح بالاتي :
- عدم الجلوس على السرير أثناء الدراسة
• إن الجلوس على السرير يجعل الشخص ينتابه شعور النعاس والرغبة في النوم.
• يمكنك اتخاذ الوضعيات المختلفة عند الدراسة مثل الجلوس على المكتب أو المشي في أثناء الدراسة وما شابه ذلك.
- تجنب مذاكرة المواد الصعبة في أثناء الليل
• لأن الجسد والدماغ يكونان أكثر خمولا في أثناء الليل.
• يجب دراسة المواد السهلة التي تثير الاهتمام والمفضلة , أثناء الليل.
• يفضل أن تتم دراسة المواد الصعبة في أثناء النهار.
- التحرك في الغرفة
• إن الانتقال من مكان إلى أخر يساهم في التغلب على شعور الخمول والنعاس والكلل.
• المشي أو التحرك يساعد على نشاط الدورة الدموية في الجسم، و بالتالي يؤثر إيجابا على عمل الدماغ واستيعاب المعلومات.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة
• لأن المشروبات الغازية تجعل الطالب ذو انتباه وتركيز أقل في أثناء الدراسة.
• واغلبنا عندما يشعر بنعاس اثناء الدراسة اول امر يفعله اما ان ينام اويتجه لشرب المنبهات “الكافيين“. الشاي والقهوة يمكنك استبدالها بالعصائر الطازجة وان كنت لا تستطيع الاستغناء عنها يمكنك شرب الشاي والقهوة ولكن من غير سكر.
- الدراسة بصوت عال
• إن الاستماع لصوتك في أثناء التحرك يلعب دورا فعالا في زيادة تركيز انتباه الطالب في أثناء الدراسة.
• قد لا تعمل مع الجميع ولكن أثبتت العديد من النتائج مع الطلاب ان لها دور ايجابي عند دراسة المواد التي تحتاج إلى التركيز و الحفظ.
- تناول الطعام الصحي
• ينصح بتناول خمس إلى سبع وجبات صغيرة في الحجم على مدار اليوم الواحد وذلك بدلا من تناول ثلاث وجبات كبيرة في اليوم.
• تمد هذه الوجبات الجسم بالمواد المغذية والفيتامينات وهذا ما يساهم في إبقاء التركيز، ويجب أيضا الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة والثقيلة، حيث أن ذلك يساهم في جعل العقل والجسم بطيئا ويشعره بالخمول.
• من الامور التي يجب ان تنتبه عليها ايضا ولا تهملها شرب الكثير من الماء
- تناول أوميجا ومكملات المغنيسيوم
• إن أوميجا 3 تساهم في الحفاظ على الشخص مستيقظا غير نائما.
• ينصح الخبراء بتناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3 ومن أشهر الأمثلة عليها الأسماك وزيت السمك والسلمون.
• بالإضافة إلى التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن المختلفة في الجسم خاصة معدن المغنيسيوم.
• يتم اللجوء إلى المكملات الغذائية تحت استشارة طبيب مختص إذا ما كان الطالب يعاني من نقص شديد في هذه العناصر الأساسية.
- القيلولة
• القيلولة امر جيد جدا للذين يدرسون اثناء الليل. قيلولة ما بعد الظهر تلعب دور حيويا للتخلص من النعاس ليلا.
- مكان الدراسة والاستحمام
• يجب تكون الإضاءة جيدة في الغرفة و ويجب الحرص على تهويه الغرفة أثناء المذاكرةوتجديد الهواء بها،
• والاستحمام كل فتره بمياه منعشة
Comments
Post a Comment
اكتب تعليق حول الموضوع