Cómo Controlar la Ansiedad y los Ataques de Pánico 01

 

Ronna Browning

Advertencia:

Este libro se ha desarrollado para fines informativos solamente. No es un

substituto de un diagnóstico profesional ni del tratamiento de cualquier

condición de salud. Si usted cree que está en peligro o está desarrollando

síntomas que necesiten atención inmediata, consulte a su médico o llame al

servicio de emergencia médica de su localidad.

Tabla de Contenidos

INTRODUCCIÓN

LA CRUEL Y TERRIBLE ANSIEDAD

¿QUÉ ENCONTRARÁS EN ESTE LIBRO?

VARIAS COSAS QUE DEBES SABER ANTES DE COMENZAR

PARTE 1. EL MÉTODO

COMPRENDER LA ANSIEDAD

PASO 1. NO TE RESISTAS A LA ANSIEDAD

PASO 2. ACEPTA LA ANSIEDAD

BIENVENIDA, ANSIEDAD

ENTENDER QUÉ ES ACEPTAR

OBSERVA TU ANSIEDAD

PASO 3. EMOCIÓNATE CON TU ANSIEDAD

PASO 4. OCÚPATE

CONCLUSIONES SOBRE LOS CUATRO PASOS

RECOMENDACIONES SOBRE LOS CUATRO PASOS

LAS CLAVES DE LOS CUATRO PASOS

PARTE 2. LOS “SÍNTOMAS” DE LA ANSIEDAD Y CÓMO

ENFRENTARLOS

TÉCNICAS PARA HACER FRENTE A LOS “SÍNTOMAS” DE LA

ANSIEDAD

PRIMERO: “SÍNTOMAS” FÍSICOS

1. ATAQUES DE PÁNICO

PÍDELE MÁS AL PÁNICO

2. SENSACIONES EN EL CORAZÓN

PALPITACIONES

VUELCOS O EXTRASÍSTOLES

3. RESPIRACIÓN ANSIOSA – AHOGOS – OPRESIÓN

4. DESMAYOS – MAREOS - VÉRTIGO

5. NÁUSEAS

OTRAS SENSACIONES Y SÍNTOMAS

TENSIÓN MUSCULAR - TEMBLORES

SUDORACIÓN

MUCHAS GANAS DE IR AL BAÑO

DIFICULTAD PARA TRAGAR

CEFALEAS (DOLOR DE CABEZA) - MIGRAÑA

VISIÓN BORROSA

PIERNAS DÉBILES O TEMBLOROSAS

HORMIGUEOS - PINCHAZOS

SEGUNDO: ALTERACIONES MENTALES

PARTE 3. CÓMO ENFRENTAR LAS FOBIAS Y MIEDOS

1. MIEDO A CONDUCIR

2. MIEDO A SITUACIONES DE LAS QUE “NO SE PUEDE ESCAPAR”

3. MIEDO A QUEDAR FÍSICAMENTE ATRAPADO

4. MIEDO A HABLAR EN PÚBLICO

5. MIEDO A LOS MÉDICOS O A TOMARSE LA PRESIÓN

6. HIPOCONDRÍA Y MIEDO A MORIR

PARTE 4. RECOMENDACIONES PARA FORTALECER TU

RECUPERACIÓN Y EVITAR RECAÍDAS

CONCLUSIONES Y MENSAJE FINAL

INTRODUCCIÓN

No importa qué tanto estés hundido en la ansiedad ni qué tan mal te sientas,

o si quizás el simple hecho de leer este libro te parece un reto muy grande...

Si lees este libro hasta el final y te atreves a acompañarnos en este viaje, te

estarás dando la oportunidad de salir del hoyo en el que has caído y del que

tal vez piensas que no puedes salir.

La ansiedad te hace sentir que quieres escapar de ti mismo, huir de tu propia

mente y de tu cuerpo, pero eso es imposible y caes en la desesperación.

Pues ten fe: hay una nueva corriente, un nuevo movimiento que te ayudará

a retomar el control que alguna vez tuviste.

Se trata de un método que fue ideado por personas que, como muchos de

nosotros, estuvieron azotadas durante largo tiempo por crisis de ansiedad,

pero que finalmente encontraron la clave para curarse definitivamente de

ella.

Y así como ellos lo lograron, muchos otros lo han hecho, siendo

perseverantes y siguiendo los pasos que aquí te explicamos. Ahora está en

tus manos la decisión de permanecer atrapado en las redes de la ansiedad o

de ATREVERTE a seguir leyendo y buscar el camino a la salida del

laberinto.

Antes de empezar:

Mucho del contenido que he preparado para ayudarte está en la sección de

material complementario, donde he incluido técnicas de relajación

audiovisuales.

Te invito antes de que lo olvides a visitar la página:

www.alcanzatussuenos.com/ansiedad

Ingresa tus datos y tendrás acceso de inmediato al material y también

recibirás actualizaciones y otros recursos para ayudarte a vencer la ansiedad

en la comodidad de tu correo electrónico.

LA CRUEL Y TERRIBLE ANSIEDAD

Para poder saber lo desagradable que es la ansiedad, hay que haberla

padecido. Muchos hablan todos los días de que se sienten ansiosos o

comentan que están estresados, pero jamás entenderán lo espantosa que es

la ansiedad a menos que la experimenten en carne y mente propias.

Solo quienes hemos estado allí sabemos cómo la cabeza se inunda de

preguntas asfixiantes...

¿Estaré así para siempre?

¿Habrá algo malo en mi cerebro?

¿Me estoy volviendo loco?

¿Pararé en un manicomio?

¿Perderé totalmente el control de mí mismo?

Y mucho menos podrían saber lo aterrador que es sufrir un ataque de

pánico, sentir que de un segundo a otro sus vidas acabarán, sentir cómo se

quedan sin aliento y horrorizarse al pensar que ya no pueden respirar más.

Es precisamente por esa falta de entendimiento que, cuando caemos en la

ansiedad, nos sentimos solos en el mundo. Porque nadie puede

comprendernos; nuestros amigos, nuestros familiares, le restan importancia

a nuestros temores porque no saben cómo es estar así.

Desconocen el terror de pensar, de sentir en la mente y en la piel como que

algo muy malo está por pasar, algo que tal vez ni siquiera sabemos qué es,

pero que nos llena de un miedo y una angustia infernales.

No saben lo que es perder la voluntad de hacer las tareas simples que debes

hacer día a día, no entienden por qué evitas ciertas actividades y situaciones

o por qué actúas tan raro. No se ven a sí mismos perdidos, extraviados y

desorientados en las calles por las que transitan todos los días, así como te

pasa a ti.

Tampoco imaginan lo cansado que puedes sentirte, el agotamiento físico y

mental por pasar día y noche repitiendo pensamientos fatalistas,

preocupándote, asfixiándote.

Pero... Aunque te sientas solo, debes saber que no lo estás. Nosotros te

comprendemos. Sabemos por lo que estás pasando y queremos ayudarte a

solucionarlo, así como nosotros ya lo hicimos.

Y así como tú, seguramente muy cerca de ti hay otras personas que también

sufren en silencio: la ansiedad es un padecimiento muy común que ataca a

millones de personas en todo el mundo. Pero aunque es muy común en

nuestros días, no es un mal incurable.

Quizás te has hecho decenas de exámenes médicos buscando una

enfermedad rara que explique todos tus “síntomas” o tal vez ya te hayan

diagnosticado el trastorno de ansiedad. Créelo: Hay millones de personas

que están igual que tú. Pero no todas tienen la suerte de encontrar una

herramienta como esta para curarse definitivamente.

¿QUÉ ENCONTRARÁS EN ESTE LIBRO?

Con estas líneas nuestra intención es que te recuperes en el menor tiempo

posible y que vuelvas a vivir tu cotidianidad como lo hacías antes.

De la manera más sencilla posible, queremos enseñarte a acabar con tus

pensamientos ansiosos, repetitivos y fatalistas. Te ayudaremos a eliminar

esos molestos (aunque inofensivos) ataques de pánico. Te llevaremos a

retomar esas actividades que solías hacer y que ahora evitas a toda costa. Y,

aunque lleves mucho tiempo inmerso en ese estado de angustia y ansiedad,

vamos a ayudarte a recuperar tu verdadero “yo”.

Además, descubrirás cómo convertir este problema en un triunfo personal y

despertarás un poder oculto dentro de ti mismo: al salir de la ansiedad, serás

más fuerte que antes.

Con este enfoque se eliminarán esas costosas consultas al psiquiatra o al

psicólogo y el uso de corrosivos fármacos. Este método simplifica la

recuperación, pues su clave está en enseñarte no a “manejar” o “controlar”

la ansiedad, sino a curarla para que vivas tu vida al máximo.

Y la clave para esto está aquí: te enseñaremos a deshacerte del MIEDO a la

ansiedad, antes que de la ansiedad misma.

Este método pone a tu disposición una técnica de cuatro pasos que te

llevarán al camino hacia la curación y logrará:

- Espaciar cada vez más la aparición de los ataques de pánico, hasta que se

vayan definitivamente en el menor tiempo posible.

- Reducir y eliminar la ansiedad generalizada.

- Disminuir los pensamientos fatalistas e ideas tóxicas recurrentes y

cambiarlos por sensaciones positivas.

- Comenzar a sentirse cómodo con la “ausencia” de ansiedad e iniciar una

fase de acostumbrarse al estado “no ansioso”.

- Reaccionar adecuadamente a las posibles recaídas.

Pero esto no es todo; en este libro también te revelaremos cuáles son las

técnicas que debes poner en práctica ante una serie de situaciones, síntomas

y sensaciones que experimentas cuando sufres ansiedad generalizada.

¿Qué debes hacer si sufres un ataque de pánico?

¿Cómo reaccionar ante el insomnio?

¿Cómo actuar al sentir palpitaciones?

¿Cómo proceder si sientes terror de salir de tu casa?

Igualmente te explicaremos de forma muy simple el porqué de estos

“síntomas” que experimentan tu cuerpo y tu mente, para que entiendas que

no estás enfermo, que no estás muriendo y que todos esos temores y

sensaciones son creaciones de tus propios miedos.

VARIAS COSAS QUE DEBES SABER ANTES

DE COMENZAR

1. Es normal sentirse muy mal. Si tienes estrés y ansiedad, tu química

hormonal cambia e influye en tu cuerpo y tu cerebro, que además están

agotados por este bombardeo de sensaciones y pensamientos negativos.

Pero eso no quiere decir que estás enfermo.

2. ¿Crees que te pasa esto porque eres débil? Falso: eres más valiente y

fuerte de lo que imaginas.

3. ¿Te preguntas “por qué me pasa esto a mí”? Nadie sabe la respuesta.

Algunas personas son más sensibles que otras a situaciones de estrés, y

quizás seas una de ellas. Pero no importa que no haya una explicación a tu

problema, pues la solución sigue siendo la misma. No te muelas el cerebro

tratando de buscar una explicación, eso es inútil.

4. ¿Te preguntas cuánto tardarás en curarte? La respuesta está dentro de ti.

Dependerá de tu disposición, de tus ganas, de tu entendimiento y de tu

esfuerzo.

5. Tal vez te parezca extraño, pero el principal obstáculo para superar la

ansiedad eres tú mismo. Pero la solución está dentro de ti. Tú tienes el

control, aunque no lo sepas. Otros podrán ayudarte. Este libro podrá guiarte.

Pero al final, la cura está en tus manos. Debes tener fe en ti. Creer en ti. Así

como sin darte cuenta tú te metiste en esto, tú mismo podrás sacarte de ahí,

a voluntad.

PARTE 1. EL MÉTODO

COMPRENDER LA ANSIEDAD

Debes empezar por entender que la ansiedad es una herramienta de

supervivencia. La ansiedad no es una enfermedad, sino un mecanismo de

defensa.