Ronna Browning
Advertencia:
Este libro se ha desarrollado para fines informativos solamente. No es un
substituto de un diagnóstico profesional ni del tratamiento de cualquier
condición de salud. Si usted cree que está en peligro o está desarrollando
síntomas que necesiten atención inmediata, consulte a su médico o llame al
servicio de emergencia médica de su localidad.
Tabla de Contenidos
INTRODUCCIÓN
LA CRUEL Y TERRIBLE ANSIEDAD
¿QUÉ ENCONTRARÁS EN ESTE LIBRO?
VARIAS COSAS QUE DEBES SABER ANTES DE COMENZAR
PARTE 1. EL MÉTODO
COMPRENDER LA ANSIEDAD
PASO 1. NO TE RESISTAS A LA ANSIEDAD
PASO 2. ACEPTA LA ANSIEDAD
BIENVENIDA, ANSIEDAD
ENTENDER QUÉ ES ACEPTAR
OBSERVA TU ANSIEDAD
PASO 3. EMOCIÓNATE CON TU ANSIEDAD
PASO 4. OCÚPATE
CONCLUSIONES SOBRE LOS CUATRO PASOS
RECOMENDACIONES SOBRE LOS CUATRO PASOS
LAS CLAVES DE LOS CUATRO PASOS
PARTE 2. LOS “SÍNTOMAS” DE LA ANSIEDAD Y CÓMO
ENFRENTARLOS
TÉCNICAS PARA HACER FRENTE A LOS “SÍNTOMAS” DE LA
ANSIEDAD
PRIMERO: “SÍNTOMAS” FÍSICOS
1. ATAQUES DE PÁNICO
PÍDELE MÁS AL PÁNICO
2. SENSACIONES EN EL CORAZÓN
PALPITACIONES
VUELCOS O EXTRASÍSTOLES
3. RESPIRACIÓN ANSIOSA – AHOGOS – OPRESIÓN
4. DESMAYOS – MAREOS - VÉRTIGO
5. NÁUSEAS
OTRAS SENSACIONES Y SÍNTOMAS
TENSIÓN MUSCULAR - TEMBLORES
SUDORACIÓN
MUCHAS GANAS DE IR AL BAÑO
DIFICULTAD PARA TRAGAR
CEFALEAS (DOLOR DE CABEZA) - MIGRAÑA
VISIÓN BORROSA
PIERNAS DÉBILES O TEMBLOROSAS
HORMIGUEOS - PINCHAZOS
SEGUNDO: ALTERACIONES MENTALES
PARTE 3. CÓMO ENFRENTAR LAS FOBIAS Y MIEDOS
1. MIEDO A CONDUCIR
2. MIEDO A SITUACIONES DE LAS QUE “NO SE PUEDE ESCAPAR”
3. MIEDO A QUEDAR FÍSICAMENTE ATRAPADO
4. MIEDO A HABLAR EN PÚBLICO
5. MIEDO A LOS MÉDICOS O A TOMARSE LA PRESIÓN
6. HIPOCONDRÍA Y MIEDO A MORIR
PARTE 4. RECOMENDACIONES PARA FORTALECER TU
RECUPERACIÓN Y EVITAR RECAÍDAS
CONCLUSIONES Y MENSAJE FINAL
INTRODUCCIÓN
No importa qué tanto estés hundido en la ansiedad ni qué tan mal te sientas,
o si quizás el simple hecho de leer este libro te parece un reto muy grande...
Si lees este libro hasta el final y te atreves a acompañarnos en este viaje, te
estarás dando la oportunidad de salir del hoyo en el que has caído y del que
tal vez piensas que no puedes salir.
La ansiedad te hace sentir que quieres escapar de ti mismo, huir de tu propia
mente y de tu cuerpo, pero eso es imposible y caes en la desesperación.
Pues ten fe: hay una nueva corriente, un nuevo movimiento que te ayudará
a retomar el control que alguna vez tuviste.
Se trata de un método que fue ideado por personas que, como muchos de
nosotros, estuvieron azotadas durante largo tiempo por crisis de ansiedad,
pero que finalmente encontraron la clave para curarse definitivamente de
ella.
Y así como ellos lo lograron, muchos otros lo han hecho, siendo
perseverantes y siguiendo los pasos que aquí te explicamos. Ahora está en
tus manos la decisión de permanecer atrapado en las redes de la ansiedad o
de ATREVERTE a seguir leyendo y buscar el camino a la salida del
laberinto.
Antes de empezar:
Mucho del contenido que he preparado para ayudarte está en la sección de
material complementario, donde he incluido técnicas de relajación
audiovisuales.
Te invito antes de que lo olvides a visitar la página:
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Ingresa tus datos y tendrás acceso de inmediato al material y también
recibirás actualizaciones y otros recursos para ayudarte a vencer la ansiedad
en la comodidad de tu correo electrónico.
LA CRUEL Y TERRIBLE ANSIEDAD
Para poder saber lo desagradable que es la ansiedad, hay que haberla
padecido. Muchos hablan todos los días de que se sienten ansiosos o
comentan que están estresados, pero jamás entenderán lo espantosa que es
la ansiedad a menos que la experimenten en carne y mente propias.
Solo quienes hemos estado allí sabemos cómo la cabeza se inunda de
preguntas asfixiantes...
¿Estaré así para siempre?
¿Habrá algo malo en mi cerebro?
¿Me estoy volviendo loco?
¿Pararé en un manicomio?
¿Perderé totalmente el control de mí mismo?
Y mucho menos podrían saber lo aterrador que es sufrir un ataque de
pánico, sentir que de un segundo a otro sus vidas acabarán, sentir cómo se
quedan sin aliento y horrorizarse al pensar que ya no pueden respirar más.
Es precisamente por esa falta de entendimiento que, cuando caemos en la
ansiedad, nos sentimos solos en el mundo. Porque nadie puede
comprendernos; nuestros amigos, nuestros familiares, le restan importancia
a nuestros temores porque no saben cómo es estar así.
Desconocen el terror de pensar, de sentir en la mente y en la piel como que
algo muy malo está por pasar, algo que tal vez ni siquiera sabemos qué es,
pero que nos llena de un miedo y una angustia infernales.
No saben lo que es perder la voluntad de hacer las tareas simples que debes
hacer día a día, no entienden por qué evitas ciertas actividades y situaciones
o por qué actúas tan raro. No se ven a sí mismos perdidos, extraviados y
desorientados en las calles por las que transitan todos los días, así como te
pasa a ti.
Tampoco imaginan lo cansado que puedes sentirte, el agotamiento físico y
mental por pasar día y noche repitiendo pensamientos fatalistas,
preocupándote, asfixiándote.
Pero... Aunque te sientas solo, debes saber que no lo estás. Nosotros te
comprendemos. Sabemos por lo que estás pasando y queremos ayudarte a
solucionarlo, así como nosotros ya lo hicimos.
Y así como tú, seguramente muy cerca de ti hay otras personas que también
sufren en silencio: la ansiedad es un padecimiento muy común que ataca a
millones de personas en todo el mundo. Pero aunque es muy común en
nuestros días, no es un mal incurable.
Quizás te has hecho decenas de exámenes médicos buscando una
enfermedad rara que explique todos tus “síntomas” o tal vez ya te hayan
diagnosticado el trastorno de ansiedad. Créelo: Hay millones de personas
que están igual que tú. Pero no todas tienen la suerte de encontrar una
herramienta como esta para curarse definitivamente.
¿QUÉ ENCONTRARÁS EN ESTE LIBRO?
Con estas líneas nuestra intención es que te recuperes en el menor tiempo
posible y que vuelvas a vivir tu cotidianidad como lo hacías antes.
De la manera más sencilla posible, queremos enseñarte a acabar con tus
pensamientos ansiosos, repetitivos y fatalistas. Te ayudaremos a eliminar
esos molestos (aunque inofensivos) ataques de pánico. Te llevaremos a
retomar esas actividades que solías hacer y que ahora evitas a toda costa. Y,
aunque lleves mucho tiempo inmerso en ese estado de angustia y ansiedad,
vamos a ayudarte a recuperar tu verdadero “yo”.
Además, descubrirás cómo convertir este problema en un triunfo personal y
despertarás un poder oculto dentro de ti mismo: al salir de la ansiedad, serás
más fuerte que antes.
Con este enfoque se eliminarán esas costosas consultas al psiquiatra o al
psicólogo y el uso de corrosivos fármacos. Este método simplifica la
recuperación, pues su clave está en enseñarte no a “manejar” o “controlar”
la ansiedad, sino a curarla para que vivas tu vida al máximo.
Y la clave para esto está aquí: te enseñaremos a deshacerte del MIEDO a la
ansiedad, antes que de la ansiedad misma.
Este método pone a tu disposición una técnica de cuatro pasos que te
llevarán al camino hacia la curación y logrará:
- Espaciar cada vez más la aparición de los ataques de pánico, hasta que se
vayan definitivamente en el menor tiempo posible.
- Reducir y eliminar la ansiedad generalizada.
- Disminuir los pensamientos fatalistas e ideas tóxicas recurrentes y
cambiarlos por sensaciones positivas.
- Comenzar a sentirse cómodo con la “ausencia” de ansiedad e iniciar una
fase de acostumbrarse al estado “no ansioso”.
- Reaccionar adecuadamente a las posibles recaídas.
Pero esto no es todo; en este libro también te revelaremos cuáles son las
técnicas que debes poner en práctica ante una serie de situaciones, síntomas
y sensaciones que experimentas cuando sufres ansiedad generalizada.
¿Qué debes hacer si sufres un ataque de pánico?
¿Cómo reaccionar ante el insomnio?
¿Cómo actuar al sentir palpitaciones?
¿Cómo proceder si sientes terror de salir de tu casa?
Igualmente te explicaremos de forma muy simple el porqué de estos
“síntomas” que experimentan tu cuerpo y tu mente, para que entiendas que
no estás enfermo, que no estás muriendo y que todos esos temores y
sensaciones son creaciones de tus propios miedos.
VARIAS COSAS QUE DEBES SABER ANTES
DE COMENZAR
1. Es normal sentirse muy mal. Si tienes estrés y ansiedad, tu química
hormonal cambia e influye en tu cuerpo y tu cerebro, que además están
agotados por este bombardeo de sensaciones y pensamientos negativos.
Pero eso no quiere decir que estás enfermo.
2. ¿Crees que te pasa esto porque eres débil? Falso: eres más valiente y
fuerte de lo que imaginas.
3. ¿Te preguntas “por qué me pasa esto a mí”? Nadie sabe la respuesta.
Algunas personas son más sensibles que otras a situaciones de estrés, y
quizás seas una de ellas. Pero no importa que no haya una explicación a tu
problema, pues la solución sigue siendo la misma. No te muelas el cerebro
tratando de buscar una explicación, eso es inútil.
4. ¿Te preguntas cuánto tardarás en curarte? La respuesta está dentro de ti.
Dependerá de tu disposición, de tus ganas, de tu entendimiento y de tu
esfuerzo.
5. Tal vez te parezca extraño, pero el principal obstáculo para superar la
ansiedad eres tú mismo. Pero la solución está dentro de ti. Tú tienes el
control, aunque no lo sepas. Otros podrán ayudarte. Este libro podrá guiarte.
Pero al final, la cura está en tus manos. Debes tener fe en ti. Creer en ti. Así
como sin darte cuenta tú te metiste en esto, tú mismo podrás sacarte de ahí,
a voluntad.
PARTE 1. EL MÉTODO
COMPRENDER LA ANSIEDAD
Debes empezar por entender que la ansiedad es una herramienta de
supervivencia. La ansiedad no es una enfermedad, sino un mecanismo de
defensa.
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